يوميات مجموعتي (مشي خمسة ايام ولازم التزام) والاوربت تراك لشهرمارس 2009

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : روح حلوه

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليــكــم ورحمة الله وبركاته

اخواتي الوردات

لاهمية المشي في نزول الوزن والصحه

تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم على المشي...
ستبدأ المسابقه الاحد1- 3 - 2009
ملاحظه
يفضل المشي على الريق واذا كنتي من اصحاب الدوامات فيجب ان يكون المشي بعد 3 ساعت من الاكل ويجب شرب الماء يوميا بمقدارلايقل عن لتر ونص يوميا لتعويض الجسم عما فقده من ماء وبالنسبه لسرعة المشي على التريدميل ((السير الكهربائي)) يفضل المشي بسرعه 5 كحد ادنى

اما بالنسبه لمن يمشي خارجا فيفضل ان يكون المشي سريع ((هروله))

align="right">شروط المسابقه

1- ان يكون المشي خمسة ايام في الاسبوع لمدة شهر

2- ويكون الالتزام بالمشي لمدة

دقيقه متواصله

3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن كيلويين

4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم

بالنسبه للدايت متروك مفتوح كل وحده براحتها
واللي حابه ممكن تلتزم بالنظام الغذائي التالي الموجود في هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

align="right">النتايج راح تكون اسبوعيه ولازم كل وحده تجمع 5 نقاط كحد ادنى اسبوعيا وراح تطلع النتائج يوم السبت يعني المشي راح يكون من السبت الى الجمعه

align="right">والتي تحصل 5 نقاط كل اسبوع وتستمر لمدة شهر يناير اي اربع اسابيع

تفوزبوسام الالتزام بالمشي

align="right">اسماء المشاركات:

كتبت : روح حلوه

القوانين
قوانين مسابقة المشي
-كل متسابقه تمشي 45 دقيقه سيحسب لها نقطه
اقل من 45 دقيقه لاتحسب نقطه
-من تمشي 1:30 دقيقه تحسب لها نقطتين ولكن النقطه الثانيه هي عباره عن نقطه احتياطي ولست لها اهميه الا اذا اكملت المتسابقه المشي 5 ايام لمدة ثلاث اسابيع خلال الشهر
-من تمشي 7 ايام في الاسبوع تحسب لها النقاط وتكون نقاطها الاثنتين الزياده ساريه المفعول ومحسوبه اذا مشت 5 ايام في الاسبوع لمدة 3 اسابيع خلال المسابقه كما سبق
-من تلتزم بالمشي 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر فبراير كاملا تحصل على وسام الفوز بالمسابقه
-اما من تلتزم بالمشي5 ايام بالاسبوع لمدة 3 اسابيع وكان لديها نقاط احتياطي 5 نقاط او اكثرتفوز بوسام الالتزام
-ويتم حساب النقاط الاحتياطي كما ذكرت سابقا
-سيتم حساب النقاط اسبوعيا

قوانين مسابقة الاوربت تراك
-كل متسابقه تلعب على اوربت تراك25 دقيقه سيحسب لها نقطه
-اقل من 25 دقيقه لاتحسب نقطه
-من تلعب 50دقيقه تحسب لها نقطتين ولكن النقطه الثانيه هي عباره عن نقطه احتياطي ولسيت لها اهميه الا اذا اكملت المتسابقه اللعب على الاوربت تراك 5 ايام لمدة ثلاث اسابيع خلال الشهر
-من تلعب على الاوربت تراك 7 ايام في الاسبوع تحسب لها النقاط وتكون نقاطها الاثنتين الزياده ساريه المفعول ومحسوبه اذا لعبت على الاوربت تراك 5 ايام في الاسبوع لمدة 3 اسابيع خلال المسابقه كما سبق
-من تلتزم بالعب على الاوربت تراك 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر فبراير كاملا تحصل على وسام الفوز بالمسابقه
-اما من تلتزم بلعب على اوربت تراك5 ايام بالاسبوع لمدة 3 اسابيع وكان لديها نقاط احتياطي 5 نقاط تفوز بوسام الالتزام
-ويتم حساب النقاط الاحتياطي كما ذكرت سابقا
-سيتم حساب النقاط اسبوعيا

-من تلتزم بالمشي او الاوربت تراك 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر ولم تنزل غير كيلو تفوز بوسام الالتزام

رموز لحساب النقاط

النقاط الى الان بالنسبه للملتزمات
*=نقطه
+=مشي يوم زياده 45 دقيقه
#=5 نقاط
(( )) = في نفس اليوم
= = مجموع النقاط

طريقة كتابة اليوميات *طريقة كتابة اليوميات
الكتابه باي لون ماعدا الاحمر
الرجاء
الرجاء الالتزام بالطريقه

اليوم
التاريخ
النوع مشي او اوربت تراك
المده
والرجاء من المشاركات في المجموعتين
كتابة كل نوع على حده في مشاركه منفصله
وفي حالة عدم المشي او اللعب على الاوربت تراك الرجاء كتابة اليوميات بهذه الطريقه
اليوم:
التاريخ :
النوع: مشي او اوربت تراك
لايوجد

ومن تمشي او تلعب مرتين تكتب
مشي 1 45 دقيقه
مشي 2 45 دقيقه

نعتذر عن استقبال طلبات التسجيل
وذلك لانتهاء التسجيل
واكتمال العدد
والرجاء من المشاركات اللاتي يجدن بياناتهن باللون الاحمر الاسراع بوضعها
ومن تغير وزنها الرجاء وضع الوزن الجديد
وشكرا

يوميات مجموعتي (مشي خمسة ايام ولازم التزام) والاوربت تراك لشهرمارس 2009

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ارجووووكم خواتي ساعدونى انا تعبت :(

المزارع والحصان