رجيم للبطن والاوراك لنساء الشرقيات من خبيرت التغذيه كارولين ماين

رجيم للبطن والاوراك لنساء الشرقيات من خبيرت التغذيه كارولين ماين

مجتمع رجيم الحمية و الرشاقة و الرجيم
jannah1
اخر تحديث

رجيم للبطن والاوراك لنساء الشرقيات من خبيرت التغذيه كارولين ماين

رجيم للبطن والاوراك لنساء الشرقيات من خبيرت التغذيه كارولين ماين

رجيم للبطن والاوراك لنساء الشرقيات
من خبيرت التغذيه
كارولين ماين
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif

تعانى 70 في المائة من الشرقيات من البدانة وخاصة من السمنة المركزة فى الجزء الأسفل من الجسم ويعد الورك والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif

وتعد ألاغذية الغنية بالكالسيوم تناسبك لأنها تحرق الشحوم وهناك ريجيم تقترحه الباحثة كارولين ماين خبيرة التغذية بجامعة هوفلاند الامريكية سنطرحه عليك، ولتسهيل الأمر عليك سنرشدك إلي المجموعة المناسبة من الأغذية التي تقاوم السيلوليت والمجموعة غير المناسبة وسنبين الأسباب.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif


الأغذية المسببة للسيلولايت
المشروبات الغنية بالكافيين (القهوة والشاي) والمشروبات السكرية: ان الكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملا، وهذا ليس في صالح الجسم.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الملح
كثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السيلولايت. اشربي الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الدهون المشبعة
ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالاضافة الى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا الامر الذي يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
المعجنات النشوية الغنية بالسكر
كانواع الكيك والبسكويت والخبز الابيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الالياف وقد تسبب الامساك، اي انها تعرقل طرح الفضلات من الجسم الامر الذي يساعد على تكون السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
أغذية تقاوم السيلولايت
الخضر والفاكهة
لغناها بمضادات الاكسدة A,C,E التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الحبوب
المحتفظة بالقشور مثل الرز الاسمر والخبز الاسمر، لاحتوائها على الالياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات
من الجسم بحيث لا يتشكل السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الأسماك الدهنية
مثل السالمون والتونا والساردين، لاحتوائها على الاحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرح الفضلات. وتوجد الاحماض الدهنية ايضا في البذور (كالسمسم ودوار الشمس) وفي المكسرات.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الماء
للمساعدة في طرح الفضلات أولا بأول، بحيث لا يتشكل السيلولايت.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
سمك السالمون
لان الزيت الموجود في سمك السالمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب الى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي الى حرق الشحوم وازالة السوائل من منطقة الورك.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
بالاضافة الى هذه النقطة، فسمك السالمون (وكذلك الساردين والانشوفي) من اغنى انواع الاسماك بالكالسيوم. والدراسات تؤكد الآن ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السالمون خمس مرات في الاسبوع.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
انتبهي الى ان الساردين المعلب يكون منزوع العظام احيانا فتجنبي هذا النوع، فعظام الساردين رقيقة وهشة ولا تؤذيك وهي توفر لك كالسيوم اضافيا. وهناك سبب آخر لتناول الاسماك، إذ ان هناك نظرية تقول ان الشكل الكمثري للجسم (عريض في الاسفل وضيق في الاعلى) هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل. وان هذه الغدد يمكن موازنة افرازاتها بتناول الاسماك، وبالتالي تنظيم الوزن.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
السبانخ والبروكولي
(القرنابيط الأخضر)
هذه الخضر غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات ان المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها اقل من الأخريات. لذا عليك تناول خمس حصص من الخضر في اليوم، لا سيما الغنية بالكالسيوم.
الفاصولياء
الشمام والفراولة والعناب
الشمام من افضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الخيار، البصل، الكرفس الاوروبي، البطيخ الأحمر
هذه الخضر ... الاوروبي، البطيخ الأحمر
هذه الخضر تساعد على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو اكبر حجما. تناولي على الاقل نوعا واحدا منها في اليوم.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الأناناس والبابايا
هذه فواكه استوائية متوفرة في البلاد العربية وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الانزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن. حاولي ان تتناولي قطعة منها في اليوم.
المجموعة غير المناسبة
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
منتجات الألبان
برغم انها غنية بالكالسيوم إلا انها غنية ايضا بالدسم. ويرى خبراء الجسم الكمثري انها لا تناسب هذا الجسم ابدا، لذلك اقترحوا عليك خضرا واسماكا غنية بالكالسيوم كغذاء بديل.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
التوابل
حسب ما تقول به نظرية انواع الحرق والتي تعني ان لكل جسم نظام حرق غذائي مختلفا، فإن الاغذية المتبلة تؤدي الى خزن الشحوم في البطن لانها تحفز الغدد التناسلية.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif

الملح
ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار 16 أونس. تجنبي ما امكن اضافة الملح الى الغذاء وتجنبي الاغذية المالحة كالاجبان واللحوم المعلبة.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
الخبز الأبيض والمعجنات
كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء المنزوعة القشور يؤدي الى زيادة افراز الانسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
مثال لغذائك اليومي
الافطار
نموذج (1)
بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الاناناس.
نموذج (2)
مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط (فراولة، عناب، وتوت) مع موزة وعصير برتقال. اشربيه مع قطعة خبز اسمر محمص
الغداء
نموذج (1)
سلطة كبيرة من اوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء
نموذج (2)
بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء معسلطة خس وجزر وكرفس اوروبي ، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الاناناس.
نموذج (3)
سندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.

العشاء
نموذج (2)
قطعة فاكهة
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
نصيحة:
لا تنسي الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.
والاوراك الشرقيات التغذيه otbd-bar.gif
منقول لفائده
المصدر: مجتمع رجيم


v[dl ggf'k ,hgh,vh; gkshx hgavrdhj lk ofdvj hgjy`di ;hv,gdk lhdk lhd, g,shl ofdvm

حالي في بالي
اخر تحديث
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــسلمو,, ,
jannah1
اخر تحديث
يابعد عمري
جزاكم الـلـه كـل خـيـر


meryem
اخر تحديث
شكرا لك وجزاك الله خيرا
هند حسن
اخر تحديث
جزاكى الله الف خير يا حبيبتى قلبى
يسلمووووووووو
كبرياء وردة
اخر تحديث
موضوع رائع



بس ممكن اذا احد جربه يقوللل
الصفحات 1 2  3 

التالي

موضوع تسجيل النتائج لفريق الزمرد لشهرمايو

السابق

رجيم رغد وايمان يبدأاليوم صحي وينحف 3 كيلو بالاسبوع

كلمات ذات علاقة
للبطن , مايو , لوسام , التغذيه , الشرقيات , خبيرة , رجيم , والاوراك , كارولين