التجمع الرياضى للحوامل

مجتمع رجيم / الأمومة و الطفولة
كتبت : نور الإيمان
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
الحمدلله والصلاة والسلام على

رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أخواتى الحبيبات خاصة الحوامل

أهلا بكن


ان شاء الله تعالى سيكون هذا التجمع لكن
حتى انتهاء فترة الحمل لكل منكن
رزقكن الله بالذرية الصالحة
اللهم آمين

ان شاء الله سيكون هذا التجمع رياضى فقط
رجاء الانتباه [bor=990099] رياضى فقط[/bor]
لممارسة المشى والرياضة فى الشهور الاخيرة


طبعا كل حامل مسئولة عن صحتها وتتأكد من امكانية ممارستها
للرياضة من طبيبها الخاص قبل الاشتراك
ونظام التجمع كالتالى :

1- ممارسة التمارين الرياضية الاتية بشكل منتظم


ابدئي الآن
هذة مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة
1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.


2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.


3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل


4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.



5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.
إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 ­ 4 مرات.
الرياضى 1_111_1653_55.jpg
6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.



الرياضى 3_111_1653_55.jpg
أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
الرياضى 4_111_1653_56.jpg


8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.


الرياضى 6_111_1653_56.jpg



9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.
الرياضى 5_111_1653_56.jpg




2- المشى المنتظم


3- كتابة اليوميات والالتزام بذلك

4- وضع شريط الحمل فى التوقيع







مع أمنياتى للجميع بالصحة والعافية
كتبت : روح حلوه
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
[align=center]
[frame="1 98"]
روعه يانور
يعطيك الف عافيه
[/frame]
[/align]
كتبت : sound_of_silence
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تسلم ايديكي يا نور

وربنا يقوم كل الحوامل بالسلامة ويفرحوا بشوفة بيبهاتهم
كتبت : rawdh
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
جزاكم الله خيرا يانور.....انا هروح لقسم الحوامل واقلهم.....طبعا انا أول المشتركات وبدأت من امس ....
كتبت : نور الإيمان
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
برافو عليكى ياروضه

وربنا يقومك بالسلامة يارب
كتبت : قصة كفاح
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ماء شاء الله بالتوفيق يارب هذا الشهر اكون حامل وانظم لكم
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

ملف كامل عن نمو الطفل

السابق

طفلكِ وأنتِ... علاقة وطيدة قبل الولادة

كلمات ذات علاقة
للحوامل , التجمع , الرياضي