{ تفاحـهـ خضراء و رشيقهـ } يومياتي + رجيماتي + رياضتي + خلطاتي ..

بسم الله الرحمن الرحيم .. كيف الحلواااات .. الأمورات .. الدبدوبات .. إلي يبون يتعصقلووون .. ؟؟ فتحت لي يوميات وأنا خايفة حدددي .. :sick: لأن في أحد...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
nivin
اخر تحديث

{ تفاحـهـ خضراء و رشيقهـ } يومياتي + رجيماتي + رياضتي + خلطاتي ..

بس بدي اعرف كيف اسجل مفسي معك عشان بعدني جديدة بصراحة هيدي اول مرة بشارك في اي منتدى فياريت تساعدوني كيف اسجل معكم ؟؟
noga sief
اخر تحديث

موفقة بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
Uмbяella
اخر تحديث
تسلمون حبيباتي ..

بالنسبة لـ nivin من اي ناحية ما تعرفين .. ؟

انا حاظرة افهمك كل شئ ..
Uмbяella
اخر تحديث

هلا وغلا ..

اليوم كان شاق جدا جدا جدا ..

وراح اقول لكم وشو سويت ..

صحيت الصباح صليت \ رحيت الجامعه \ ونسيت افطر او آخذ فطوري معاي
طبعا الجامعه جميع المغريات في الدووونيا \ وغير البنات وخرابيطهم إلي يجيبونه ويعزمون عليها <<< آه يا قلبي أكل أكل أكل جنااااان ..

ففكرت لوهلة \ شريت عصير برتقال طازج + ساندويش فلافل <<< مخربتها

ليش ؟

لأني بحرقة في هالوقت والحمد لله اكلت من هنا وامشي من هنا ..

ارجع البيت الساعه 1 ونص واناااااام نومة عظيمة ..

صحيت الساعة 8 قمت صليت <<< بتسطر

واكلت بيضة + برتقالة + قطعه جبنة صغير

بس للحين .. لما اهضم شوي بروح اسوي رياضة ..

الرياضة وشو :

بطن + ظهر + رجل

وبس


هذا يومي إلي لسا ما بعد ينتهي ..

خخخخ


محد سجل معاي يا حلوين .. ؟؟؟


براحتكم ...
Uмbяella
اخر تحديث
Back


جبت تمرين صرت اسويه ..

لتكبير المؤخرة ..

وهو

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.






تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه


والحال يتبدل من





إلى






مع الاستمرار ..

طبعا انا جربتهااا من زماان والحمد لله ..

بس وقفت شوي ...




ادعوا لصاحبة الموضوع لو افادتكم ..
النورسية
اخر تحديث
بالتوفيق ياقمر

وانا حاولت ارد عليك مرتين بس يطلع انك موقفه الخدمة ليششششششششششش؟؟

تبين الرابط احه هنا؟؟ ماعندي مانع وبالتوفيق ياقمر وتصير حورية بعين خطيبك
الصفحات 1  2  3 4  5  6  7  ... الأخيرة

التالي

حملة لتشويه الدين الإسلامي-إلى العضوة أمال5 اتق الله-

السابق

مرحبا دبدوبات

كلمات ذات علاقة
تفاحة , يوميات , خضرا , رشيقة