تمرين للحصول على قوام ممشوق

الاستعداد:
استلقي بظهرك على الأرض
ضعي قدميك على الكرة واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على ركبتيك من الجنبين الخارجيين






التمرين:
افردي ساقيك تماما وشدي مشطي القدمين
وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء أيضاُ
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.

ملحوظة... يمكنك إستخدام مقعد لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة