align="right">فكرة المنشار ــ تلك الآلة التي يستخدمها النجار ــ اختارها الخبراء لوصف نوع شائع وقاس من الريجيم تمارسه أغلب النساء بشكل خاص,
align="right"> ينجحن فيه في فقدان الزائد من أوزانهن الذي يتكون من جديد في فترة التوقف عن الريجيم.
align="right">لهذا ينصح د. وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو
align="right">الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف
align="right">علي سبب السمنة حتي يسهل علاجها. وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق.. وعلاج ذلك سهل للغاية, فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم.
align="right">ويضيف أن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن
align="right">نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة, وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر
align="right">ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات, ورغم ذلك لا يزداد
align="right">وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل, ويجب أن تتعاملي مع
align="right">جسمك بهذا المفهوم نفسه, لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل..
align="right">لكن هناك أسبابا عديدة يؤكدها د. وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات كما يقول وأشهرها:
align="right">ـ ـ الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلي ضعف
align="right">استجابتها للأنسولين, وبالتالي ضعف الحرق.. ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي
align="right">إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق.
align="right">ــ عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم
align="right">علي الحرق, فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة8 ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه
align="right">من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات
align="right">طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول.
align="right">ـ اضطرابات النوم تسبب السمنة, فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي6 ساعات من النوم,
align="right">والوقت المثالي يكون من10 مساء إلي4 فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة.
align="right">ــ عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان
align="right">المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من
align="right">معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي, وينخفض الكورتيزول ابتداء من7 مساء, ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج.
align="right">ــ الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا, فإذا قررت الامتناع
align="right">عن تلك المسببات للسمنة
align="right">يقدم لك د. وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه:
align="right">ــ مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح
align="right">الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم
align="right">وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة
align="right">ويجب الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين
align="right">الخلايا, ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي
align="right">نسبة عالية من الاملاح, كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمر
align="right">داخل المعدة, والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية.
align="right">والان هيا الى الرجيم:
align="right">ــ الإفطار( قبل العاشرة صباحا):
align="right">رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه.
align="right">ــ بعد ساعتين من الإفطار:
align="right">تناولي وجبة خفيفة عبارة عن(2) ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير.
align="right">ــ الغذاء( اليومان الأول والثاني):
align="right">صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء.
align="right">ــ اليومان الثالث والرابع: نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة.
align="right">ــ اليومان الخامس والسادس:
align="right">نوع من البروتين وخضار وسلاطة.
align="right">ــ اليوم السابع:
align="right">وجبة غداء حرة. ــ العشاء ألا يتعدي التاسعة مساء:
align="right">يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين.
كتبت :
drhappy
-
ريجيم رائع شكررررررررررررا
كتبت :
مراهقة24
-
يسلمووووووووووووووو شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .