الجسم السليم فى النوم السليم

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
مروة ملك
الجسم السليم في النوم السليملماذا؟

- في جامعة شيكاغو أثبت أن الأرق المزمن يقلل قدرة البالغين علىتأدية الوظائف الحيوية الأساسية مثل تخزين النشويات، وعمليات الدماغ، بل يؤثر علىنظام إفراز الهرمونات،

فقد تركوا المتطوعين ليناموا ثماني ساعات عدة أيامثم 4 ساعات عدة أيام أخر، أدى ذلك إلى قلة تحمل الجلوكوز في الدم واضطرابات فيوظائف الغدد الصماء التي تؤدي إلى أعراض مشابهة لأمراض الشيخوخة أو المراحل الأولىلمرض السكر؛

فلقد قلّت قدرة هؤلاء على إفراز الأنسولين بنسبة 30% وأخذوا 40% وقتًا أطول لتنظيم معدل السكر في الدم بعد وجبة دسمة من النشويات، كما لوحظ عليهمحالات توتر وتعكر مزاجي، وهذه علامة أخرى من علامات الشيخوخة، وهذا يوضح ما يقولهالعلماء عن أن الأرق له علاقة بأعراض تقدم السن مثل السكر واضطرابات ضغط الدم التيتؤدي إلى الأزمات القلبية.



-
من الهرمونات الأساسية التي تتأثر بالنوم غير الصحيهرمون الكورتيزول Cortisol ويعرف بهرمون الضغط العصبي،

حيث من المفترض فيالصورة الطبيعية أن يقل معدل هذا الهرمون حين الاستعداد للنوم، ويزداد عندالاستيقاظ ليساعد على النشاط والحركة، ولكن في النوم غير الصحي يرتفع الكورتيزول فيالليلة التالية، وتفرز الغدة الكظرية هذا الهرمون بسهولة عند التعرض لأي ضغط أثناءالنهار،



وزيادة هرمون الكورتيزول لوقت طويل يمكن أن يؤدي إلى تحطمالخلايا الدماغية، وضمور في مناطق الدماغ الخاصة بالتعلم والذاكرة،

كما ثبتذلك بعد الأبحاث التي أجريت على الحيوانات. كما يؤثر الأرق على هرمونات بناءالعضلات وهرمون النمو ويقلل الأجهزة المناعية للجسم، بل إن الناس الذين يأخذونوقتًا أطول في النوم عندهم نقص في الخلايا القاتلة وهي العنصر الهام في الجهازالمناعي الخاص بقتل الفيروسات والخلايا السرطانية، كما أثبتت أبحاث جامعةبتسبرج


-
الجسم -وخاصة الدماغ- يعمل في فترات النوم على تصنيعجزيئات الطاقة المسماة Adenosine Triphosphate حتى يقوم الجسم بتحريك جميع أنشطتهمن أول تحريك العضلات إلى الذاكرة.

-
توصلت مجموعة من العلماء البلغار من جامعة ليج إلى أنالدماغ يستمر في بث المعلومات حتى أثناء النوم، وأن نشاطه في التعلم مشابه جدًّا معقدرة التعلم أثناء الاستيقاظ في مرحلة (REM).
- هناك 66% من النساء يعانين من الأرق،بينما 50% فقط من الرجاليعانون؛ ففي بداية الدورة الشهرية للنساء يقل هرمون البروجستيرون الذي يبعث علىالنوم، بعدما كان مرتفعًا في وقت التبويض في منتصف الشهر مما يسبب اضطرابات في نومالمرأة.وفي الحمل أيضًا يرتفع معدل الهرمون في أثناء النهار مسببًا إحساسًا دائمًابالنوم ومن ثم اضطرابات في النوم بالليل.




روشتة للنومالسليم:
- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضةوالنيكوتين.
- حاول أن تثبت ميعادًا للنوم.
- لا تنم عصرًا.
- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة الغرفة؛حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم "الملاتونين".
- نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعةالحيوية للإنسان Biological Clock.
- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضًا من شأنه اضطراب هذهالساعة.
- وقد عرفت بعضًا من أسرار النوم، حاول أن تجعلهصحيًّا.
اقتباس..
بحر الجود
نور الإيمان
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
ياحبي لي
مروة ملك
سحر هنو
الصفحات 1 2  3 

التالي

علاقه فيتامين سى.. والفاكهة الطبيعيه

السابق

تنبية لكل زوجة

كلمات ذات علاقة
الجزء , الزميل , النوم , في