هيا بنا نصل إلى الوزن المثالي

اما انا فالغداء كان خضار مطبوخة بالفرن ( كوسا - زهرة - جزر - بصل - فلفل ) مع نص رغيف خبز صغير + سلطة خضار وفجل ابيض

والعشاء إن شاء الله بيكون كوب حليب قليل الدسم

وتصبحون على خير

شخباركم بنات مافضيت الا الان
سويت رياضه مدة ساعه + وتعشيت بعدها بنص ساعه 2 ملعقة فول - نص خبز اسمر- وكرفس وهذا الكلام الساعه 6 ونص
اما الان قاعد ازط بالشاي الاخضر +كمون +نعناع الله يعين والحمد لله ماخبصت الليله ولا شي شدووووو حيلكم بنات

سارة+شمعة ورد+زوزو+ام الدانة
ان شاء الله اموركم تمام وحياك الله بينا ياام الدانه
وتصبحون على خير

انا اليوم فطرت ربع رغيف ولبنة و5 زيتون
الغداء كان 2 قطعة لحمة بوزن 100 مسلوق +صحن صلطة كبير
العشاء نفس الفطور
وبين الوجبات اكلت برتقالة وموزة
خدي راحتك شمعة الورد واهلين فيكي ام دانة
و زوزو نور الكون استناكم بكرة مع اليوميات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الافطار كوب حليب قليل الدسم + قطعة بسكوت صغيرة

وعلى الريق شربت كوب زنجبيل

الغداء : علبة تونة صغيرة 100 غرام + صمونة + صحن سلطة


والعشاء إن شاء الله بيكون تفاحة + كوب لبن قليل الدسم


والصبح رحت النادي مشيت نص ساعة وتمرنت ايروبك نص ساعة


وبالتوفيق للجميع



اليوميات ماشاء الله ممتازة ومحمسة


يلا بنات كملوا ما بدنا كسل ابدا >> تمام

مرحبا بنات
شخباركم؟؟؟

انا اليوم ما فطرت شي
شربت بس ماء
بس غداء كان ساعه 13 و اكلت نصف لحم بعجينه و كو ب شاي اخضر مع الدارسين
و المشي كان تقريبا ساعه

أنا اليوم فطرت زبادي قليل الدسم+3تمرات =الزبادي60+التمر60=120سعر حراري
والغداء شوية خضار100+قطعة سمك صغير200+ربع خبز أسمر صغير85=385سعر حراري
والعشاء جالكسي ساده مع قهوه عربي=261سعر حراري
المجموع النهائي=766 سعر حراري
مع شرب الماء بكثره لتنضيف الجسم+رياضة المشي ساعه
نظامي هو نظام 800لسعرات الحراريه باليوم نقص8كيلو بالشهر
كلي أي شي لكن بحساب السعرات
ولكم جزيل الشكر على الترحيب