[grade="00008b ff6347 008000 4b0082"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم بدا التحدي من اليوم ليوم الأربعاء اتبعو نظام تخفيف أكل يعني اتبعو ما سبق ذكره في بداية الموضوع عن كيفية التخفيف وهو
التحدي يعتمد على :
الأكل : ماراح نتبع ريجيم أبدا بس نظام تخفيف أكل
مثلا اللي من عادتها تاكل بيتزا ومشتقاتها من الأكل السريع كل يوم تصير تاكلها مرة في الأسبوع وهكذا يعني تركز في الأكل على ماهو صحي من لحم مشوي بدل القلي من خضارمسلوقة مع تونة أو دجاج بدل خضر مقلية بدجاج أو لحم مفروم مقلي وهكذا .....
الاسبوع الاول تخفف مثلا من أكل الحلويات مثلا لو من عادتها تاكل 3 قطع قطايف في اليوم تاكل 1 باليوم هههه مثلا أو اللي من عادتها تشرب المشروبات الغازية كتير مثلا قارورة باليوم تشرب كاستين وتبدأ تقلل بطريقة عادية مو تمنع نفسها
+ والشيئ المهم أنك ما تاكلي بين الوجبات أبدا مهما حدث لو جعت إعملي نفسك وكأنك صائمة قولي ماباكل الا عند موعد الاكل
+وكمان ما تخلوا الغرائز النفسية تتغلب عليكن أنتن قويات تستطعن تحقيق الهدف ولو بصعوبة
و اعملو تمارين المصورة في المنتدى وكمان اللي بتقدر تعمل تمرين صعود الدرج ونزوله 10 مرات [/grade]
