برنامج ويوميات المباراة الرياضية ( الجزء الثانى )

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : نور الإيمان
-
المباراة الرياضية 49.gif




أخواتى الحبيبات

حياكن الله جميعا

معاً بإذن الله نبدء الجزء الثانى من المباراة الرياضية

بشكلها ونظامها الجديد




أولا : التمارين الرياضية المتبعة



سيتم عمل هذة التمارين يوميا طول فترة المباراة

بالتدريج فى عدد المرات

نبدء بـ 5 مرات لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الاول

ثم 10 مرات لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثانى

ثم 20 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثالث

ثم 30 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الرابع







[glow=FFFF00]للكتف[/glow]

المباراة الرياضية hyperextensions_1.gi

المباراة الرياضية hyperextensions_2.gi

المباراة الرياضية hyperextensions_3.gi

**********************

المباراة الرياضية dumbbell-front-raise

المباراة الرياضية dumbbell-front-raise

المباراة الرياضية dumbbell-front-raise

********************


المباراة الرياضية dumbell_shoulder_pre

المباراة الرياضية dumbell_shoulder_pre

المباراة الرياضية dumbell_shoulder_pre



=====================

[glow=FFFF00]
للصدر
[/glow]
المباراة الرياضية Pec_flye_1.gif


المباراة الرياضية Pec_flye_2.gif


المباراة الرياضية Pec_flye_3.gif


******************************

المباراة الرياضية wall_pushup_1.gif


المباراة الرياضية wall_pushup_2.gif



المباراة الرياضية wall_pushup_3.gif


**********************

المباراة الرياضية pecs_dumbells_1.gif

المباراة الرياضية pecs_dumbells_2.gif


المباراة الرياضية pecs_dumbells_3.gif


=====================

[glow=FFFF00]للذراعين[/glow]

المباراة الرياضية arms_dip_1.gif

المباراة الرياضية arms_dip_2.gif

المباراة الرياضية arms_dip_3.gif

*************************

المباراة الرياضية tricep_ext_dumbbell1


المباراة الرياضية tricep_ext_dumbbell2


المباراة الرياضية tricep_ext_dumbbell3

****************************

المباراة الرياضية onearm_tricep_ext_1.


المباراة الرياضية onearm_tricep_ext_2.


المباراة الرياضية onearm_tricep_ext_3.


====================

[glow=FFFF00]للظهر[/glow]

المباراة الرياضية back_arms_backonfour


المباراة الرياضية back_arms_backonfour


المباراة الرياضية back_arms_backonfour

***************************

المباراة الرياضية on_all_4s_ball_1.gif


المباراة الرياضية on_all_4s_ball_2.gif


المباراة الرياضية on_all_4s_ball_3.gif

========================



[glow=FFFF00]للبطن[/glow]


المباراة الرياضية ab_curls_1.gif

المباراة الرياضية ab_curls_2.gif

المباراة الرياضية ab_curls_3.gif

****************************

المباراة الرياضية legs_adv_legraises_1

المباراة الرياضية legs_adv_legraises_2

المباراة الرياضية legs_adv_legraises_3

***************************

المباراة الرياضية ab_obl_diag_crunch_1


المباراة الرياضية ab_obl_diag_crunch_2


المباراة الرياضية ab_obl_diag_crunch_3


====================

[glow=FFFF00]للأرداف والمؤخرة[/glow]

المباراة الرياضية buttextension_1.gif

المباراة الرياضية buttextension_2.gif

المباراة الرياضية buttextension_3.gif

********************************

المباراة الرياضية butt_bodyraise_for_g


المباراة الرياضية butt_bodyraise_for_g


المباراة الرياضية butt_bodyraise_for_g

************************************

المباراة الرياضية bodyweight-squat_1.g


المباراة الرياضية bodyweight-squat_2.g


المباراة الرياضية bodyweight-squat_3.g


========================

[glow=FFFF33]للأرجل[/glow]

المباراة الرياضية abduction(lying)_1.g


المباراة الرياضية abduction(lying)_2.g


المباراة الرياضية abduction(lying)_3.g


************************

المباراة الرياضية adduction(lying).gif


المباراة الرياضية adduction(lying)_2.g

المباراة الرياضية adduction(lying)_3.g

***********************

المباراة الرياضية legs_sidelunge_1.gif


المباراة الرياضية legs_sidelunge_2.gif


المباراة الرياضية legs_sidelunge_3.gif

=======================


[bor=663333]
ملحوظة

يمكنك استخدام زجاجات من الرمل او المياه بدلا من الاثقال
[/bor]


المباراة الرياضية 6.gif

ثانيا :قوانين المباراة

1- يتم عمل البرنامج الرياضى يوميا طول فترة المباراة

2- كتابة اليوميات وتسجيل الحضور اليومى للمشتركات

3- عند وجود سبب لعدم الحضور رجاء التقدم بطلب لذلك

4- على كل مشتركة الكتابة بلون فريقها


5- سيتم حساب النقاط لكل مشتركة بمعدل
5 مرات لكل التمارين = نقطة (*)
مع العلم انه سيتم التقيد بعدد التمارين المحددة فى حساب النقاط
وما هو زيادة لا يحسب

6- فى نهاية كل اسبوع
سيتم استبعاد اقل مشتركة فى النقاط وفى الالتزام

7- فى نهاية الشهر سيتبقى 4 مشتركات
يتم اختيار الفائزة منهم على اساس الفرق فى القياسات وعدد النقاط

أسماءالمشتركات فى كل فرقة فى بداية المباراة هم :

الفرقة الحمراء
1- ليلى الساهر
2- جود الامل
3- طموح
4- حره بكف أصغار
5- soso_awal







الفرقة الزرقاء
1- randoda
2-oollaa
3-sound_of_silence
4- بنتوتة
5- الرنا






الفرقة الخضراء
1- القمر الوردى
2-الفجر الجديد
3- لبنى السريعة
4-ام الحلوين5
5-............





الفرقة الوردى
1-وردة الياسمين
2- جويرية33
3-ساده
4-أحلى هبة
5-primrose

==================

اسماء الفرق للأسبوع الثانى

الفرقة الحمراء
1- ليلى الساهر
2- جود الامل
3- طموح
4- حره بكف أصغار








الفرقة الزرقاء
1- randoda
2-oollaa
3-sound_of_silence
4- الرنا






الفرقة الخضراء
1- القمر الوردى
2-الفجر الجديد
3- لبنى السريعة
4-ام الحلوين5





الفرقة الوردى
1-وردة الياسمين
2-ساده
3-أحلى هبة
4-primrose


وبالتوفيق للجميع
كتبت : ليلى الساهر
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازيكم يا بنات انا بدات وعملت تمارين النهارده وماشاء الله التمارين سهله وبسيطه


نورالايمان انا بدات بعمل خمس مرات للتمرين لاقيتهم شويه فعملت عشر مرات لكل تمرين

وكمان ماشيه على نظام ريجيم و بمشى على السير ساعه الاربع وبشرب شاى اخضر 3 مجات فى اليوم وبشرب مايه كتير

شكرا ليكى كتير المباره ديه زودت عزيمتى جزاكى الله خيرا
كتبت : randoda
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شكرا لك اختى نور

حاعمل التمارين و اجى اكتب اليوميات

بس ما فهمتشنبدء بـ 5 مرات لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الاول


5 مرات دى يعنى 5 عدات فقط!!!!!!

والا 8 عدات لعدد 5 مرات زى باقى التمارين
كتبت : oollaa
-
انا لسه قارئه الرساله ع الخاص
ساذهب لعمل التمرينات
و لي عوده
بس انا لي رجاء انا عندي عمليتين قيصريتين في بطني
هل التكرار الكتير لتمرينات البطن مضر لي
يعني 8 عدات لي بتموتني من الوجع
افيديني اخت نور الايمان قبل نهايه الاسبوع و سامحوني

كتبت : أحلى هبة
-



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاربعاء

1-4-2009
اهلا بنوتات ما شاء الله سبقتوني ..!!

اهلا بمدربتنا ..تسلم ايدك يالغالية تمارين لياقة صحيح و انشاء الله بنكون قدها ..

انا عملت التمارين كلها كلها حلوة .. لدرجت اني عملتها على عشر مرات ..و حابة اعيدها لولا اني مشتركة في الاربت ..
ادعولي يا حبيباتي اني اخس
على فكرة عمل التمارين قبالة المرايا ممتع جدا و في نفس الوقت بيوازن ادائك للتمارين

اشوفكم على خير ..




كتبت : حره بكف أصغار
-
مساء الخير

اليوم برنامجي كالتالي

المشي 50 دقيقة

بعدهااا تمارين رياضية

الله يعطيك العافية نور الايمان ماقصرتي اختي
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة