الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

مين يبدأ معايا ريجيم 800 سعر

beauty_girl
وردة جديدة
قديم 04-01-2009, 12:30 PM
#1
يا بنات انا عايزة ابدأ ريجيم السعرات و عايزة حد يشاركنى و يشجعنى
انا وزنى 69
و طولى 161
وعايزة انقص 10 ك على الافل
انا نقلت الريجيم من موضوع تانى و ياريت الاقى حد يبدأ معايا
رجيم سعرات

الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجة الالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتش منتظمة


وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصت بعدي

النظام

يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول: الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت


البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)

_____________

طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

--------------

التثبيت:مهم جدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
---------

مع تمنياتي بوزن مثالي للجميع
واي استفسارات انا في الخدمة
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-01-2009, 06:49 PM
#2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ده رجيم رائع وانا كنت ماشيه عليه خطير بيجيب نتائج هايلة

دلوقتى ماشيه على النقاط شويه كدة و بعدين ارجع للسعرات 800 تانى

موفقة بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية شمعة ورد
شمعة ورد
وردة ذهبية
قديم 04-01-2009, 07:20 PM
#3
موفقة اختي انا اعمل ريجيم السعرات ألف كلوري ورياضة صراحة ممتاز وينحف

بس ما اقدر اشارك معاك لأني متابعة بموضوع آخر وما أقدر اتابع اليوميات في موضوعين

بس حبيت شجعك وبالتوفيق
beauty_girl
وردة جديدة
قديم 04-01-2009, 08:36 PM
#4
ميرسى على مروركم رندود و شمعة ورد

و يا ريت يا رندود تقولى نزلتى قد ايه على الريجيم ده
نفسي اخس
وردة فعالة
قديم 04-01-2009, 10:25 PM
#5
ميرسي علي الريجيم الجميل ده بس انت متاكده ان كل الاكل دة و800 سعر بس انا حاسه انه كتير قوي
beauty_girl
وردة جديدة
قديم 04-01-2009, 11:52 PM
#6
انتى مش بتاخدى كل الاكل ده انتى بتختارى نوع واحد من كل بند و تقسميه على اليوم كله
اضافة رد

العلامات المرجعية

مين يبدأ معايا ريجيم 800 سعر


« رجيم حقيقى وهنخس هنخس فراشه ومشتقه و10 كيلو فى شهر جسمك بيعاندك !!إحباط , إكتئاب , حرقة فى القلب ,كل ده لما تعملى رجيم و متخسيش ولا حتى ربع كيلو »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيــــــــــم دشـــــتي ( اتكنز ) مين يبدأ معايا؟؟ خطيبة معين أرشيف رجيم 4 04-24-2011 03:29 PM
مين يبدأ معايا من بكره 7/1/2011 رجيم جامد اخر حاجه وزني 135 كيلو وانشاء الله بعد شهر بالتمام والكمال اشيل من على قلبي 50 كيلو....الي وزنها فوق ال100 يا ريت تنظم معايا Egytian Faroha أرشيف رجيم 33 01-14-2011 04:47 PM
مين يبدأ معايا رجيم من الخميس 10/1 ولمدة ششهر ـآنسسسسه يآي الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 12-17-2010 12:42 AM
انا عاوزة حد يبدء معايا فى حفظ القران و نسمع لبعض رقة زمان ملتقى عضوات ريجيم لحفظ القران الكريم 2 04-09-2010 11:49 AM
مين يبدأ معايا من يوم 1/8 ان شاء الله ام طاهر الحمية و الرشاقة و الرجيم 62 09-06-2009 03:42 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:54 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل