¸¸.» يومياتي لأنقاذ مايمكن انقاذه.,نظام طويل المدى وصحي+مشي من 4/4/2009 «.¸¸

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
فارسة التحدي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد ما جلست مع نفسي وراجعت حساباتي قررت اني ابدأ انزل وزن وانقاذ مايمكن انقاذه

عشان صحتي وعشان نفسيتي وعشان زوجي وعايلتي


من صغري وتحديدا في الابتدائيه بدأ وزني يزيد

وفي زواجي كان وزني 86 وبعد حملي الاول صار وزني 103
حاولت اعمل ريجيم ودخلت نادي ونزلته الى 81 في شهرين
بعد كذا حملت في طفلي الثاني وبعد الولاده صار وزني 96
والآن صار وزني 99 لاني كل يوم اجيب عذر واقول ان شاء الله اليوم ببدا!!

واهملت والنتيجه اني على اعتاب الميه!!
نفسيتي تعبانه ,,ملابسي بعد ماكانت 16 الان 20 وضيييقه!!
نومي سيء وملخبط,,حركتي بطيئه كأني عجوز واي مجهود يتعبني!!
سمنتي متركزة ع الارداف والزنود والبطن بعد الولاده
لازم الحق نفسي ,,¸¸.» انقاذه.,نظام 4/4/2009 «.¸¸ icon9.gif
فارسة التحدي
ان شاء الله من يوم السبت الموافق 4/4/2009 راح ابدا رياضه المشي مع ريجيم غذائي ينحف 2 كيلو بالأسبوع ولمدة شهر يعني (8 كيلو بالشهر)

وهذا النظام ناجح ونتيجته رائعه


النظام عبارة عن

الفطور:
-2كوب ماء
-نصف كوب حليب قليل الدسم
-شريحه توست بر او ربع رغيف عربي
-بيضه مسلوقه او مخفوقه
او م ك جبنه قريش او م ك ممسوحه لبنه بدون زيت
او 4 ملاعق فول بدون زيت



بعد ساعتين
حبة فاكهه او كوب عصير طازج وبدون سكر + شاي او قهوة بدون سكر


الغـــــــداء

2كوب ماء
طبق سلطة كبير
ربع دجاجه منزوعه الجلد او قطعه لحم او سمك او تونه نفس الكميه
نصف كوب خضار مسلوقه
شريحة توست او ربع رغيف خبز او 4 ملاعق أرزاو معكرونه او بطاطس بدون زيت


بعد ساعتين
حبة فاكهه او كوب عصير طازج وبدون سكر + شاي او قهوة بدون سكر



العشـــــاء:

2كوب ماء
طبق سلطة كبير
ربع دجاجه منزوعه الجلد او قطعه لحم
او بيضه مسلوقه او مخفوقه
او م ك جبنه قريش او م ك ممسوحه لبنه بدون زيت
شريحة توست او ربع رغيف خبز او 4 ملاعق أرزاو معكرونه او بطاطس بدون زيت


بعد ساعتين
حبة فاكهه او كوب عصير طازج وبدون سكر + شاي او قهوة بدون سكر




طبعا لو اتبعتي هالنظام طول العمر مافي مشكله لانه صحي وماتحسين بالجوع نهائي

ممنوع حذف أي وجبه


شرب الماء بكثرة وفي أي وقت


الرياضه:

شفط البطن مع المشي لمده نصف ساعه في الاسبوع الاول والزياده في الاسابيع اللي بعد كذا+ وتمارين الايروبيكس + خلطة خل التفاح مع ماء الورد واللي ذكرتها احدى الاخوات

العشاء يكون قبل النوم بـ 5 ساعات وبمواعيد محدده والرياضه تكون في نفس الوقت من كل يوم

وزني الحالي 99
الهدف الاول90 او 91

اللي تبي تشاركني حياها الله بس المهم نستمر ونشجع بعض ومانيأس

ونكون قدهــا وقد التحدي ,,

راح اكتب يومياتي هنا عشان ما يجيني كسل واحس ان فيه ناس تتابعني
واكون قد كلمتي


ادعولي
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا كنت زيك تقريبا و ابتديت رجيم من 6 شهور كنت 93

ولسه باكمل والله المستعان قولى ما شاء الله

موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
فارسة التحدي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تبارك الله

تعرفين انك عطيتيني دفعه قويه

ربي يسعدك حبيبتي

ونورتي
شمعة ورد
موفقة بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

الله يعينك ويوفقك

لو حابة انضمي لينا بموضوع ( هيا بنا نصل إلى الوزن المثالي )

البنات ماشاء الله همتهم عالية ويومياتهم مشجعة وبالتوفيق للجميع

فارسة التحدي
هلابك ياغاليه ان شاء الله ان الله اراد راح انضم لهم

تسلمين ع المرور والاهتمام
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة