رجيم السعرات الحرارية مع سيما

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : سحر هنو

كتبت : سيما_

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت اسكندرية:

تسلمي على التشجيع

كتبت : سيما_

وجبة خفيفة :
قطعة كيكة جزر(بالقمح الكامل و السكر الأسمر )=حصة سكريات=153 سعرة حرارية

العشاء:
2 سندويش(ميني) يوناني ستايل(جبن فيتا +خضار)=86 سعرة حرارية

المجموع الكلي :
الفطور(338)+الغذاء(424)+وجبة خفيفة(153)+سندويش يوناني(86)=1001 سعرة لليوم

النشاط الرياضي:
ايروبيك - 1 س
مشي - 20 د
دراجة ثابتة - 1 س
أوربتراك - 20 د
النشاط الرياضي مدته: 2س و 40 د

-- ملخص 5/4/2009

كتبت : فارسة التحدي

ماشاء الله عليك

واصلي وانتي ماشيه صح

بالتوفيق

كتبت : سيما_

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فارسة التحدي:
ماشاء الله عليك

واصلي وانتي ماشيه صح

بالتوفيق

واوووووووووووو

أحس كأني بطلة سباق و حصلت على المركز الأول

ههههههههه

ابشرك نقصت 1 سم في المقاسات و إن شاء الله الجاي احسن

عقبال الجميع

و أتمنى من قلبي توصلي لهدفك اللي تبيه

كتبت : سيما_

الفطور:
2 توست بر= 2 حصة نشويات =160 كالوري
1 جبن مثلث(لايت)=1حصة لحوم=23 كالوري
1ك حليب (قليل الدسم)=1حصة حليب= 100 كالوري

المجموع=160+23+100=283 كالوري

الغذاء:
12م رز أسمر(كبسة)=حصتين نشويات =160كالوري
ربع دجاجة=2 حصتين لحوم=110 كالوري
1ك سلطة= حصتين خصار=50 كالوري
1ك شوربة الكوسا=حصتين خضار=54 كالوري
1م ص زيت زيتون =حصة دهون =45 كالوري
توابل الكبسة و الخضار(طماطم، جزر، صلصل، بصل،فلفل أخضر حارو وبارد)= تقريبا 45 كالوري

المجموع=160+110+50+54+45=419 كالوري

بالتالي قد اكتسبنا 701 كالوري و يتبقى لنا تقريبا 300 سعرة ،
لو افترضنا تناول سندويش يوناني بما يقارب التسعين كالوري يتبقى لنا 210 كالوري
لذلك نستطعين استهلاك 60 كالوري كحصة فواكه - وجبة خفيفة
و زبادي كامل الدسم 140 كالوري كحصة حليب اضافية لفائدة الكالسيوم في حرق السعرات الحرارية+ خيارة صغيرة للعشرة كالوري المتبقية لنا كحصة خضار- وجبة خفيفة اضافيه

رجيم السعرات الحرارية مع سيما

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

فساتين اعراس 2009 تحفة

محتاجلكم بجد