رجيم السعرات الحرارية مع سيما

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : سيما_

وجبة خفيفة:
برتقاله=1 حصة فاكهة=60 كالوري

العشاء:
2 سندويش ميني يوناني=حصة نشويات+حصة لحوم=83 كالوري

وجبة خفيفة :
زبادي(قليل الدسم-المراعي)=حصة حليب=88.4 كالوري
خيارة صغيرة= نصف حصة خضار=7 كالوري
نصف كوب لبن(قليل الدسم- المراعي)=حصة حليب=50 كالوري
1تمرة=ثلث حصة فواكه=23 كالوري
المجموع=88.4+7+50+23=168.4

المجموع الكلي:فطور(283)+غذاء+(414)+سناك(60)+عشاء(83)+سناك(168.4) =1008.4 سعرة لليوم

ملخص الحصص الغذائية :
5 حصص نشويات
4حصص لحوم
3حصص حليب
5 حصص خضار
1 و ثلث حصة فواكه

النشاط الرياضي:
ايروبيك- ساعه
كروس ترينر=20 د
مشي=10 د
المجموع الكلي=ساعة ونصف

طبعا هبط النشاط الرياضي اليوم لاني انشغلت بأشياء كثيرة ، إن شاء الله بكره أحسن ،،

6/4/2009

كتبت : سيما_

السعرات السعرات ... صارت كل حياتنا

اليوم حبيت أعرف كم سعرة حرارية للكورن الفليكس فيتنس ، طبعا هذا الكورن الفليكس أحسن من الكورن الفليكس العادي ،،، كيف ؟؟؟ ... لأنه يعتمد على القمح بدلا عن الذرة في أنواع الكورن الفليكس الأخرى ...

طيب ، كم سعرة حرارية يحتوي ؟؟ لو راجعنا العلبة تقول كل 100 جرام يحتوي على 363 سعرة حرارية .

و النصف الكوب تقريبا يكون وزنه 28 جرام ،
إذن الكوب = 28*2=56 جرام

للحصول على السعرة الحرارية للجرام الواحد ،
363/100=3.63 سعرة للجرام الواحد

بالتالي عدد السعرات الحرارية للكوب من الكورن الفليكس فيتنس :
56*3.63=203 سعرة حرارية

كتبت : سامرائية

يارب يحقق امانيكي سيما اتمنى اتعرف عليكي من قرب حتى نساعد بعض انا سمينة جدا
وزني 106 وطولي 160 مصيبة والله

كتبت : فارسة التحدي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سيما_:
واوووووووووووو

أحس كأني بطلة سباق و حصلت على المركز الأول

ههههههههه

ابشرك نقصت 1 سم في المقاسات و إن شاء الله الجاي احسن

عقبال الجميع

و أتمنى من قلبي توصلي لهدفك اللي تبيه

ماشاء الله عليك

الله يوفقك

بالنسبه للكورن فليكس فتنس

شراه زوجي مرة وماعجبني

واشوف انه اقل من العادي بشوي

توقعت ان السعرات فيه قليله

المهم

استمري حبيبتي وانا متابعتك

ويارب يتحقق هدفنا

كتبت : سيما_

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سامرائية:
يارب يحقق امانيكي سيما اتمنى اتعرف عليكي من قرب حتى نساعد بعض انا سمينة جدا
وزني 106 وطولي 160 مصيبة والله

مؤشر bmi عندك يدل على أنك في مرحلة سمنة2 و هي مرحلة خطيرة جدا ، أي معرضة لا سمح الله للأمراض مثل الكليسترول و الضغط و السكري ... الخ

حقيقة في مرحلة من المراحل عانيت من سمنة رقم 2 و لكني نزلت وزني إلى وصلت مرحلة سمنة 1 و بعد كذا الآن في مرحلة زيادة وزن فقط ، و إن شاء الله أوصل للوزن الطبيعي .

لكن استغرت العملية معاي ستة أشهر تقريبا من الرياضة .. المشي حوالي بما لا يقل عن ساعة باليوم و قد يصل إلى ساعتين ... و بالإضافة للأيروبيك .

لكن من ناحية التغذية تحتاجين إلى مراجعة أخصائية التغذية ، و المتابعة معها إلى أن تتعلمي الأسس السليمة للطبخ الصحي و الحصص الغذائيه ... و الخ .

أفضل رجييم و صحي هو رجيم السعرات الحرارية و الذي قد اتبعته ، و لكن يجب عليك مراعاة الهرم الغذائي و ذلك عن طريق تعليمات من أخصائية التغذيه ، حتى تعد البرنامج المناسب لك .

سوف أرسل لك الملاحظات الأخرى لاحقا ..

بالتوفيق.

رجيم السعرات الحرارية مع سيما

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

فساتين اعراس 2009 تحفة

محتاجلكم بجد