جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : عبير

تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

عضلات الظهر العلوية

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

عضلات الذراع الامامية

الاكتاف

يتبع

كتبت : عبير

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

الاكتاف

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض

الصدر
الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية

الاكتاف

عضلات الذراع الامامية

عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه

يتبع

كتبت : عبير