الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

ختاري ريجيمك علي كيفك و حددي سعراتك باليوم..ادخلي و ما بتندمي

الصورة الرمزية oollaa
oollaa
:: وردة ماسية ::
قديم 04-07-2009, 10:55 AM
#1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


[frame="11 98"]
اليوم جايبه لكم يا وردات حاجه معايا مش هتخلينا نحتاج لانظمه ريجيم

كل ورده تدخل و تعمل لنفسها نظام يناسبها
و مش هتحتاجي لحاجه
البدائل كتيييييييييييييييييييييييير

مش طالبه الا الدعاااااااء


مستعدين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يلا هجووووووووووووووم

7
7
7
7
77777777
77777
7



نماذج افطار- غداء - عشاء بسعراتهم الحراريه


نقدم لزائرينا الجداول الثلاثة التالية، لتحديد الطعام المناسب، التي تشمل نماذجمتعددة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويمكن للشخص اختيار الوجبة المناسبة لهوفقاً لعدد سعراتها الحرارية، بشرط ألا تتعدى الوجبة العدد المسموح به من السعراتالحرارية.
نماذج من طعام الإفطار

إفطار (1) 300 سعر حرارى

كوب شاي "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50سعراً حرارياً".
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".

إفطار (2) 310سعرات حرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراًحرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".

إفطار (3) 355 سعراً حرارياً

كوب لبن حليب "200سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105سعرات حرارية


إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً

كوب شاى بحليب "50 سعراًحرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراًحرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".


إفطار (5) 410 سعراتحرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعراتحرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعراتحرارية".

إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراًحرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".

نصف رغيف بلدي "210 سعراتحرارية".


إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً

كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيفخبز فينو "240 سعراً حرارياً".


إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرامطماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراًحرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".


إفطار ( 9 ) 515 سعراًحرارياًَ

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعراتحرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعراتحرارية".


بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..

الصنــــــــــفالوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبناسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141



نماذج من طعام الغداء

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراتحرارية"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
250 جرام خس "50 سعراًحرارياً".
100 جرام خيار "18 سعراً حرارياً".
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراًحرارياً"
150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 جرام طماطم "37 سعراًحرارياً".
200 جرام خيار "36 سعراً حرارياً".


غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراًحرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".


غداء ( 2 ) 615 سعراًحرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراًحرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعراتحرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".


غداء ( 3 ) 655 سعراًحرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربعأرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".


غداء ( 4) 700 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراًحرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراًحرارياً".

غداء (5) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء (6) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضارمطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراًحرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".


غداء (7) 855 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحةلحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعراتحرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".

[/frame]


[motr1]
يتبع...........
[/motr1]
الصورة الرمزية oollaa
oollaa
:: وردة ماسية ::
قديم 04-07-2009, 10:59 AM
#2
[motr1]تاااااااااااابع[/motr1]

[frame="11 98"]
غداء (8) 900 سعرحرارى

طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصولياأو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصفرغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".

بدائلالسلطات

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105


بدائل الخضراوات

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أوفاصوليا خضراء 100 جرام 46


بدائل اللحوم

الصنــــــــــف الوحدةسعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحمأرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
لحم كلاوى 100 جرام 131
لحم قلب 100 جرام 116
لحم المخ 100 جرام 125
لحم اللسان 100 جرام 195
لحم الفشة 100 جرام 81
لحم الطحال 100 جرام 95
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223


بدائل الفاكهة

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52


بدائل البقوليات والزيوت

الصنــــــــــف الوحدة سعرحرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونةملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376


استثناءات

على الرغم منأفضلية تجنب المواد الغذائية والمشروبات ذات السعرات الحرارية بالغة الارتفاع، إلاأنه أحيانا يميل المريض إلى بعض التجاوزات تحت ظروف اجتماعية معينة، والجداولالتالية توضح المحتوى من السعرات فى بعض أطباق الحلويات وكذلك المشروبات والعصائرومدى ما يمكن لمريض السكر تناوله منها تجاوزاً وعلى فترات متباعدة على أن يضع فىاعتباره دائماً أن عدم الخضوع لإغرائها ينبغى أن يكون هو القاعدة وأن الكمية التىيمكن التجاوز عنها استثناءً من أىٍ منها، فرادى أو مجتمعة يجب ألا يتعدى محتواها منالسعرات الحرارية 200 سعر بأى حال من الأحوال.

الصنــــــــــف الوحدة سعرحرارى
تين مجفف 2 قطعة 100 جرام 3030
بلح مجفف 4 قطع 100 جرام 318
تمرهندى 4 قطع 100 جرام 305
لوز 100 جرام 643
جوز الهند 100 جرام 346
بندق 100 جرام 734

فستق حلبى 100 جرام 637
بقلاوة 100 جرام 540
كل واشكر 2 قطعة 100 جرام 650
عش البلبل قطعة 100 جرام 555
الكعك قطعة 50 جرام 250
كنافة قطعة 100 جرام 345
جزارية قطعة 100 جرام 310
هريسة قطعة 100 جرام 520
كوب عصير مشمش 200 سم 105
كوب عصير ليمون 200 سم 70
كوب عصيربرتقال 200 سم 90
زجاجة بيبسى كولا 200 سم 80
زجاجة سفن أب 200 سم 72
كوكا كولا كوب 82
مشروبات غازية كوب 64



نماذج من طعامالعشاء

عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً

علبة زبادى "60 سعراًحرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105سعرات حرارية".


عشاء (2)415 سعراً حرارياً

3 ملاعق زيتون أسود "205 سعراتحرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".

عشاء (3) 450 سعراًحرارياً

2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراًحرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعراتحرارية".


عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً
2 شريحة مخ (200 جرام)، "250سعراً حرارياً".
2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز "210 سعراتحرارية".


عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً

100 جرام سجق "475 سعراًحرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".


عشاء (6) 840 سعراًحرارياً

طبق كشرى مصرى
6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراًحرارياً".
[/frame]


[frame="4 98"]
[glow1=ffff33]
مش طالبه الا الدعااااااااااااااااااااااء
لا تنسوني من صالح دعاؤكم
[/glow1]
[/frame]
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 04-07-2009, 11:02 AM
#3
الصورة الرمزية oollaa
oollaa
:: وردة ماسية ::
قديم 04-07-2009, 02:02 PM
#4

[motr1]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
[/motr1]
الصورة الرمزية بطوطهـ
بطوطهـ
وردة محترفة
قديم 06-29-2012, 08:16 PM
#5
يعطيك العااافيه يارب


بس الكميات جدا كثييييييره
المفروض تكون الكميات ل شخص واحد بسسسس

اضافة رد

العلامات المرجعية

ختاري ريجيمك علي كيفك و حددي سعراتك باليوم..ادخلي و ما بتندمي


« النصائح السحرية للدكتورة سمر العمريطي القهوة التركية لتنحيف 5 كيلو في الاسبوع »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ناس بتسمن على 800 سعر باليوم وناس بتنحف على 8000 سعر باليوم نيسو50 الحمية و الرشاقة و الرجيم 14 10-01-2012 01:21 PM
خكوات بسيطة تنجح ريجيمك ادخلي و انت تعرفيي العبقرية الحمقاء الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 09-05-2012 11:46 PM
وافيني بمعلوماتك واليكي سعراتك مي1987 الحمية و الرشاقة و الرجيم 47 08-14-2012 09:35 PM
**مرررجعريجيمات** علي حسب كتله جسمك ادخلي و احسبي و اعرفي ريجيمك الخاص جدااااا oollaa الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 07-09-2009 09:14 PM
نداااء لكل من وزنها 75 و ناااازل..ادخلي و ما بتندمي ابدا oollaa الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 05-10-2009 03:14 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:44 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل