تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون

الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-22-2007, 10:17 PM
#1
التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
tiibaalex2007
وردة حمراء
قديم 10-18-2007, 01:24 PM
#2
شكراااااااااااااااااااااااا جزيلاااااااااااااااااااااااااااااااااا
إيمان القلب
:: وردة ماسية ::
قديم 10-18-2007, 02:51 PM
#3
شكرااا يااا عسووولة
ريناس*
وردة ذهبية
قديم 10-22-2007, 07:49 AM
#4
مشكووووووووووره
اختي نود
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-22-2007, 09:33 AM
#5
شكرا ياقمر

تسلمين
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-22-2007, 09:33 AM
#6
تسلمين ايمان

شكرا
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون


« تمارين للذراعين والساقين ....... كيف تتعامل مع إصابات رياضة العدو؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع وفعال وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف - اسباب و علاج المشكلة الدهون الشحوم البطن والارداف || (أفنان) l| أنظمة و برامج الرجيم 16 11-23-2013 12:23 PM
تمرين خاص بحرق الدهون ------------ !!ليونه!! الحمية و الرشاقة و الرجيم 19 12-26-2011 03:59 AM
تمرين للتخلص من الارداف والجوانب نوارس الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 05-17-2010 04:06 AM
أسهل وأسرع تمرين للتخلص من الكرش عاشقة الجبيل الحمية و الرشاقة و الرجيم 20 04-12-2009 08:42 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 04:01 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل