الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي.

الأعراض الجانبية للريجيم وعلاجها عند اتباعنا لنظام غذائي لتخفيف الوزن تواجهنا عدة أعراض ، منها التعب وأوجاع الرأس والجوع وسرعة التأثر والغضب...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
يدق قلبي بوجودك
اخر تحديث
الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي.

[frame="14 98"]
الأعراض الجانبية للريجيم وعلاجها


عند اتباعنا لنظام غذائي لتخفيف الوزن تواجهنا عدة أعراض ، منها التعب وأوجاع الرأس والجوع وسرعة التأثر والغضب والغثيان .


وهذه الأعراض يمكن أن نعاني منها خلال الأسابيع الأولى ، خاصة عند تخلص الجسم من الفضلات وعند الامتناع عن تناول المواد التي ربما قد أدمناها قبل الريجيم مثل القهوة والسكر .



وتسجل هذه الأعراض أسوأ درجاتها في أول أيام الريجيم ، ويمكن التعامل مع تلك الأعراض من خلال اتباع مجموعة من النصائح وضعها خبراء التغذية الصحية .



الزنجبيل يخلصك من الغثيان


يمكن تناول منقوع الزنجبيل أو النعناع ، لعلاج الغثيان .. فهما يريحان المعدة ، ويمكنك إعداده بالطريقة التالية :
اسكبي مقدار فنجان شاي من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من النعناع أو الزنجبيل المجفف ، وضعي غطاء على الوعاء واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق ، ثم تناولي من فنجان إلى ثلاثة فناجين يومياً ، على حسب الحالة .



الماء.. وأوجاع الرأس


من الطبيعي أن تكون هناك إصابة بأوجاع الرأس في اليوم الأول من النظام ، خاصة عند التوقف عن تناول الكافيين ، إلا أن شرب الكثير من الماء والتخلص من الفضلات بانتظام ، يساعد على تخفيف هذه الأوجاع .


الرياضة تخفف من حالة الخمول والتعب


تعتبر أفضل طريقة للخروج من التعب والخمول هي ممارسة الرياضة ، لذلك حاولي أن تمارسي رياضة المشي في الفترات التي تشعرين فيها بالهبوط والخمول .
واحرصي على شرب الماء (6 أكواب يومياً) فنقص الماء في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب .



وقد تحتاجين خلال هذا الأسبوع إلى النوم أكثر من المعتاد ، فإذا شعرت بالتعب فعليك باللجوء إلى النوم قبل نصف ساعة على الأقل من موعد نومك المعتاد .


تناولي الينسون للتخلص من التوتر والغضب


كثيراً ما ينتابك شعور بالتوتر والغضب خلال فترة اتباعك للريجيم ، نتيجة الامتناع عن تناول الكافيين أو السكر .. ولعلاج تلك الحالة يمكنك تناول كوب من الينسون المغلي يومياً بدون سكر ، فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف أعراض التوتر المصاحبة للريجيم .


الجزر والخس والخيار.. طعام الطوارئ


يعتبر الإحساس بالجوع الشديد من أكثر الأعراض المصاحبة للريجيم ، خاصة خلال الأسابيع الأولى ، ويمكن في حالة الجوع الشديد تناول أي كمية من الخس والجزر والخيار ، خاصة الجزر .. فهو صعب المضغ ويعطي إحساساً بالشبع ، ويمكن تناول تلك الأطعمة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ..


منقووول لصحتكــم الأعراض الجانبيه 015.gif ..

الأعراض الجانبيه icon11.gifالأعراض الجانبيه icon11.gif

خطوات سريعة نحو طعام صحي

بالصحة، ولكن يمكنك البدء من جديد باتباع النصائح التالية:
- ابتعدي عن الدهون: عودي نفسك على أسلوب غذائي قليل الدهون، واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون.
- حافظي على جميع وجباتك: حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا، أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- أضيفي الخضراوات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج. لن تشعري بمذاق الخضراوات في طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك.
- تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم، واستبدلي الكريمة باللبن خالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، واشوي اللحوم والخضراوات.
- احتفظي بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالي الدسم



[/frame]
فاطومه مصريه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
يدق قلبي بوجودك
[glow=66CCFF]
نورتي حبيبتي الموضوووع ويسعدني تواااجدش
[/glow]
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جود الامل
جزاكِ الله كل خير على النصائح

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
دلوعة اهلها
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

برنامج تخسيس من د.عبدالباسط متخصص في (الطب النبوي)

السابق

بدك تخسي وتنقصي من وزنك ما عليكي الا تدخلي لعندي

كلمات ذات علاقة
للرجيم , الأعراض , الجانبيه , الصحى , الطعام , سريعه , علاجها , نحو , وخطوات , وطرق