الأعراض الجانبيه للرجيم وطرق علاجها وخطوات سريعه نحو الطعام الصحي.
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
يدق قلبي بوجودك
-
[frame="14 98"]
الأعراض الجانبية للريجيم وعلاجها
عند اتباعنا لنظام غذائي لتخفيف الوزن تواجهنا عدة أعراض ، منها التعب وأوجاع الرأس والجوع وسرعة التأثر والغضب والغثيان .
وهذه الأعراض يمكن أن نعاني منها خلال الأسابيع الأولى ، خاصة عند تخلص الجسم من الفضلات وعند الامتناع عن تناول المواد التي ربما قد أدمناها قبل الريجيم مثل القهوة والسكر .
وتسجل هذه الأعراض أسوأ درجاتها في أول أيام الريجيم ، ويمكن التعامل مع تلك الأعراض من خلال اتباع مجموعة من النصائح وضعها خبراء التغذية الصحية .
الزنجبيل يخلصك من الغثيان
يمكن تناول منقوع الزنجبيل أو النعناع ، لعلاج الغثيان .. فهما يريحان المعدة ، ويمكنك إعداده بالطريقة التالية :
اسكبي مقدار فنجان شاي من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من النعناع أو الزنجبيل المجفف ، وضعي غطاء على الوعاء واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق ، ثم تناولي من فنجان إلى ثلاثة فناجين يومياً ، على حسب الحالة .
الماء.. وأوجاع الرأس
من الطبيعي أن تكون هناك إصابة بأوجاع الرأس في اليوم الأول من النظام ، خاصة عند التوقف عن تناول الكافيين ، إلا أن شرب الكثير من الماء والتخلص من الفضلات بانتظام ، يساعد على تخفيف هذه الأوجاع .
الرياضة تخفف من حالة الخمول والتعب
تعتبر أفضل طريقة للخروج من التعب والخمول هي ممارسة الرياضة ، لذلك حاولي أن تمارسي رياضة المشي في الفترات التي تشعرين فيها بالهبوط والخمول .
واحرصي على شرب الماء (6 أكواب يومياً) فنقص الماء في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب .
وقد تحتاجين خلال هذا الأسبوع إلى النوم أكثر من المعتاد ، فإذا شعرت بالتعب فعليك باللجوء إلى النوم قبل نصف ساعة على الأقل من موعد نومك المعتاد .
تناولي الينسون للتخلص من التوتر والغضب
كثيراً ما ينتابك شعور بالتوتر والغضب خلال فترة اتباعك للريجيم ، نتيجة الامتناع عن تناول الكافيين أو السكر .. ولعلاج تلك الحالة يمكنك تناول كوب من الينسون المغلي يومياً بدون سكر ، فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف أعراض التوتر المصاحبة للريجيم .
الجزر والخس والخيار.. طعام الطوارئ
يعتبر الإحساس بالجوع الشديد من أكثر الأعراض المصاحبة للريجيم ، خاصة خلال الأسابيع الأولى ، ويمكن في حالة الجوع الشديد تناول أي كمية من الخس والجزر والخيار ، خاصة الجزر .. فهو صعب المضغ ويعطي إحساساً بالشبع ، ويمكن تناول تلك الأطعمة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ..
منقووول لصحتكــم
..
خطوات سريعة نحو طعام صحي
بالصحة، ولكن يمكنك البدء من جديد باتباع النصائح التالية:
- ابتعدي عن الدهون: عودي نفسك على أسلوب غذائي قليل الدهون، واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون.
- حافظي على جميع وجباتك: حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا، أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- أضيفي الخضراوات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج. لن تشعري بمذاق الخضراوات في طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك.
- تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم، واستبدلي الكريمة باللبن خالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، واشوي اللحوم والخضراوات.
- احتفظي بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالي الدسم
[/frame]
الأعراض الجانبية للريجيم وعلاجها
عند اتباعنا لنظام غذائي لتخفيف الوزن تواجهنا عدة أعراض ، منها التعب وأوجاع الرأس والجوع وسرعة التأثر والغضب والغثيان .
وهذه الأعراض يمكن أن نعاني منها خلال الأسابيع الأولى ، خاصة عند تخلص الجسم من الفضلات وعند الامتناع عن تناول المواد التي ربما قد أدمناها قبل الريجيم مثل القهوة والسكر .
وتسجل هذه الأعراض أسوأ درجاتها في أول أيام الريجيم ، ويمكن التعامل مع تلك الأعراض من خلال اتباع مجموعة من النصائح وضعها خبراء التغذية الصحية .
الزنجبيل يخلصك من الغثيان
يمكن تناول منقوع الزنجبيل أو النعناع ، لعلاج الغثيان .. فهما يريحان المعدة ، ويمكنك إعداده بالطريقة التالية :
اسكبي مقدار فنجان شاي من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من النعناع أو الزنجبيل المجفف ، وضعي غطاء على الوعاء واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق ، ثم تناولي من فنجان إلى ثلاثة فناجين يومياً ، على حسب الحالة .
الماء.. وأوجاع الرأس
من الطبيعي أن تكون هناك إصابة بأوجاع الرأس في اليوم الأول من النظام ، خاصة عند التوقف عن تناول الكافيين ، إلا أن شرب الكثير من الماء والتخلص من الفضلات بانتظام ، يساعد على تخفيف هذه الأوجاع .
الرياضة تخفف من حالة الخمول والتعب
تعتبر أفضل طريقة للخروج من التعب والخمول هي ممارسة الرياضة ، لذلك حاولي أن تمارسي رياضة المشي في الفترات التي تشعرين فيها بالهبوط والخمول .
واحرصي على شرب الماء (6 أكواب يومياً) فنقص الماء في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب .
وقد تحتاجين خلال هذا الأسبوع إلى النوم أكثر من المعتاد ، فإذا شعرت بالتعب فعليك باللجوء إلى النوم قبل نصف ساعة على الأقل من موعد نومك المعتاد .
تناولي الينسون للتخلص من التوتر والغضب
كثيراً ما ينتابك شعور بالتوتر والغضب خلال فترة اتباعك للريجيم ، نتيجة الامتناع عن تناول الكافيين أو السكر .. ولعلاج تلك الحالة يمكنك تناول كوب من الينسون المغلي يومياً بدون سكر ، فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف أعراض التوتر المصاحبة للريجيم .
الجزر والخس والخيار.. طعام الطوارئ
يعتبر الإحساس بالجوع الشديد من أكثر الأعراض المصاحبة للريجيم ، خاصة خلال الأسابيع الأولى ، ويمكن في حالة الجوع الشديد تناول أي كمية من الخس والجزر والخيار ، خاصة الجزر .. فهو صعب المضغ ويعطي إحساساً بالشبع ، ويمكن تناول تلك الأطعمة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ..
منقووول لصحتكــم
..خطوات سريعة نحو طعام صحي
بالصحة، ولكن يمكنك البدء من جديد باتباع النصائح التالية:
- ابتعدي عن الدهون: عودي نفسك على أسلوب غذائي قليل الدهون، واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون.
- حافظي على جميع وجباتك: حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا، أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- أضيفي الخضراوات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج. لن تشعري بمذاق الخضراوات في طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك.
- تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم، واستبدلي الكريمة باللبن خالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، واشوي اللحوم والخضراوات.
- احتفظي بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالي الدسم
[/frame]
