17نصيحة للرشاقة

17نصيحة للرشاقة من مجلة ريجيم انكليزية: نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ... وقدمت فيه 17نصيحة لتحقيق الرشاقة هي : .1من الافضل تناول اربع...

مجتمع رجيم الحمية و الرشاقة و الرجيم
جود الامل
اخر تحديث

17نصيحة للرشاقة

17نصيحة للرشاقة

17نصيحة للرشاقة من مجلة ريجيم انكليزية:

نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ... وقدمت فيه 17نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :


.1من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

.2 أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

.3 أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

.4 تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

.5 اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

. 6من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

.7 أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

.8 تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

.9 تجنبي المشروبات الغازيةلأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

.10 عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

.11 تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

.12 اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

.13 أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي

align="right">قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

align="right">.14 يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة
من الماء مما يزيد الوزن .

align="right">.15 تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

align="right">.16 في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .
align="right">.17 أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .
منقووووووووووووول[/align]
</H1>
المصدر: مجتمع رجيم


17kwdpm ggvahrm

noga sief
اخر تحديث
نور الامل
اخر تحديث
class="randomcolor" style="BORDER-RIGHT: gray 1px solid; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: gray 1px solid; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; BORDER-LEFT: gray 1px solid; PADDING-TOP: 10px; BORDER-BOTTOM: gray 1px solid;"> بسم الله الرحمن الرحيم
شكرا اختى الغالية على هذة المعلومات الجميلة
بالتوفيق ان شاء اللة
جود الامل
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة noga sief:
جود الامل
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نور الامل:
class="randomcolor" style="BORDER-RIGHT: gray 1px solid; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: gray 1px solid; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; BORDER-LEFT: gray 1px solid; PADDING-TOP: 10px; BORDER-BOTTOM: gray 1px solid;"> بسم الله الرحمن الرحيم
class="randomcolor" style="BORDER-RIGHT: gray 1px solid; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: gray 1px solid; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; BORDER-LEFT: gray 1px solid; PADDING-TOP: 10px; BORDER-BOTTOM: gray 1px solid;">
شكرا اختى الغالية على هذة المعلومات الجميلة
بالتوفيق ان شاء اللة
ملاك الاحلام
اخر تحديث
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكووووووووووووووووره ياعسل
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

اطعمة تقضي علي الدهوننهائيا وتحاربها

السابق

رأيكم بلللللللللللللللللللليييييييييييز

كلمات ذات علاقة
17نصيحة , للرشاقة