تمارين مصورة لتخفيف البطن (( الكرش ))
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
أيهان محمد
-
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدا التمارين :
التمرين الاول:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
......................
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
.....................
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
................
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
..................
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
.....................
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
.........................
التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
......................
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
........................
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
تحياتي العطرة
نبدا التمارين :
التمرين الاول:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
......................
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
.....................
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
................
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
..................
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
.....................
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
.........................
التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
......................
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
........................
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
تحياتي العطرة
