ملتقى الوردات الرياضيات اليومي ...حياكم
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
التخنانه
-
الله يكرمك يا قمر
ياله فين الاسئلة الجديده اظاهر اني ادمنت عليها
ياله فين الاسئلة الجديده اظاهر اني ادمنت عليها
كتبت :
حره بكف أصغار
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ويكرمك ويعلي مراتبك يااارب
اليوم سؤالي
تمااارين تصغير المعده كيف يعملوهااا انا بسمع عنهاااا من صديقاتي وفي واحده عرضت على ان تشرحهااا
قلت قبل اسئلك هو في فعلا تمارين تصغير للمعده
واقصد تصغير يعني مو اللي نسويها كي نمرن العضله لا لا
اقصد هي تمارين اسمعت انها بتغلص حجم المعده بحيث لما ناكل نشبع بسرعه ... عذريني والله ماني عارفه كيف اشرحلك
ويكرمك ويعلي مراتبك يااارب
اليوم سؤالي
تمااارين تصغير المعده كيف يعملوهااا انا بسمع عنهاااا من صديقاتي وفي واحده عرضت على ان تشرحهااا
قلت قبل اسئلك هو في فعلا تمارين تصغير للمعده
واقصد تصغير يعني مو اللي نسويها كي نمرن العضله لا لا
اقصد هي تمارين اسمعت انها بتغلص حجم المعده بحيث لما ناكل نشبع بسرعه ... عذريني والله ماني عارفه كيف اشرحلك
كتبت :
التخنانه
-
سلام الله عليكي
انا لم اسمع عن الموضوع ده لكن لاقيت في النت موضوع وحيد عنه وفيه تمارين بس من غير صور للاسف انا حكتبهولك هنا علشان تقرأيه يمكن يكون فيه فايده
لكن
عايزه اقولك ان المسائل المبالغ فيها دي اعتقد انها بتجيب نتيجه عكسيه الاعتدال في كل شئ حلو لكن المبالغه قوي بتضر يعني مثلا لو عملنا تمارين البطن كتير قوي كل يوم نعتقد ان ده حيجيب نتيجه سريعه لكن بالعكس ثبت ان عمل تمارين البطن بكثره فوق الطبيعي بيعمل علي ارخاء العضله يعني عكس المطلوب يعني نزيد من التمارين بس بالقدر المطلوب والمعقول دون المغالاه فيها
طب لما تعملي التمارين دي بتاعة تصغير المعده ياتري حتفضلي تعمليها علطول طول حياتك بيتهيألي لا حتيجي في يوم وتتوقفي طب ساعتها مش المعدة حترتخي بعد ما شدت وتبقي في شكلها اكبر ما كانت
المسأله كلها تتوقف علي حاجه واحده بالنسبه للمعدة " اقفل بقك يا عرنوس قبل ما تبقي اد الجاموس"
انا كنت بقول لنفسي كده
بمجرد ما تقفلي فمك مش تقفليه خالص تواربيه يعني المعده من نفسها بتنكمش شويه وبتصغر عن حالها الاول وتفضل كده علطول من غير تمارين ولا غيره طالما لم تزيدي القدر الداخل لها من الطعام فتوسعيها تاني
وكمان ايه لو زودتي الكميه لها في يوم تلاقيها توجعك قوي لانك حشيتيها اكثر ما تحتمل فتحرررمي تمليها تاني وتفضل صغيره واكلك بسيط ومش حتتخني منه ابدا والكلام ده عن تجربه شخصيه وجاب نتيجه حلوه معايا
لكن علي العموم الموضوع اهوه والله المستعان
وجدت دراسة حديثة اجراها 'جود هاوس كيبينغ' ان ثلثي النساء اعتبرن ان المعدة اكثر المناطق المسببة للمشاكل. يمكن لمظهرك ان يتغير طبيعيا كلما تقدمت بك السن، لكن اجراء بعض التغيرات البسيطة في الحمية والتمارين ونمط الحياة يمكن ان يساعدك على المحافظة على رشاقة خصرك، كما ان التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول المعدة والخصر امر اساسي للحفاظ على صحتك. ان 'التفاحيين' (الاشخاص الذين تتخزن لديهم الدهون حول الوسط) معرضون اكثر لخطر الاصابة بالسكر وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وحتى سرطان الثدي من 'الاجاصيين' (الاشخاص الذين يمتلكون اوراكا وافخادا اكبر). فقد بدأ الخبراء يعقتدون انه يمكن لشكل الجسم ان يشكل طريقة افضل للتنبؤ بخطر الاصابة بالامراض من كتلة الجسم.
ما الذي يؤثر في جسمك؟
ان المظهر الاساسي موجود في جينات الجسم، غير ان نمط الحياة ضروري ايضا. 'اذا كنت تنحدرين من عائلة التفاحيين، فان فرص تحولك الى تفاحية اكبر، وحتى الاجاصيين يمكن ان يصبحوا تفاحيين اذا ازداد وزنهم'، كما تقول استشارية التغذية الدكتورة مارغريت اشويل. كما ان المدخنين ومدمني الكحول اكثر عرضة لزيادة الوزن عند الوسط.
ويمكن للتوتر ايضا ان يضيف وزنا في الاماكن غير المناسبة. كما يعتقد ان الكميات الكبيرة من الكورتيزول 'هرمون يفرزه الجسم عند التوتر'، تقوي الشهية وتسبب تراكم الدهون حول منطقة الوسط. وجد الباحثون في جامعة 'يال' صلة مباشرة بين التوتر الشديد ودهون البطن، فحتى النساء النحيلات اللواتي كن عرضة للتوتر ازدادت مستويات الكورتيزول لديهن، كما ازداد وزنهن حول الوسط.
اعرفي نوع جسمك
قيسي خصرك عند اضيق نقطة (في المنتصف بين ادنى جزء من الاضلع واعلى جزء من الاوراك)، مع ابقاء المعدة مسترخية. قيسي الاوراك عند اعرض نقطة (حول عظم الردف بدلا من الورك) قسمي قياس الخصر على قياس الورك لتحصلي على نسبة الخصر الى الاوراك. اذا كانت النسبة 0.8 او اقل من ذلك، فأنت من الاجاصيين، اما اذا كانت اعلى من 0.8 فأنت من التفاحيين ومعرضة للخطر. للرجال، فان منطقة الخطر تبدأ بعد 0.95 .
تحركي واخسري سوف يساعدك اي تمرين ايروبيك (مثل السباحة او المشي او الهرولة او ركوب الدراجة أو الرقص) يجعلك تعرقين ولو قليلا على حرق الدهون، وكما تظهر الابحاث، سوف تنقص حول المعدة كمية اكبر من اي منطقة اخرى مثل الافخاذ والاوراك. في الحقيقة، وجد الباحثون الاميركيون انه كلما تمرنت اكثر خسرت اكثر من دهون المعدة.
أفضل التمارين لتقوية المعدة
الطائرة
تقول مونيكا غرينفيل، مؤلفة كتاب '5 ايام للحصول على معدة اصغر': 'ان هذا التمرين سوف يقوي الجزء الوسط بكامله، الخصر والعضلات المائلة اسفل القفص الصدري وعضلات البطن الوسطي:
استلقي على ظهرك وذراعاك ممدوتان، والرجلان مرفوعتان والفخذان بوضع افقي مع الجسم.
بضغط الظهر جيدا على الارض، دعي كلتا القدمين تسقطان على جانب واحد، مع الحفاظ على المعدة مشدودة.
خذي نفسا عميقا وعند الزفير اعيدي الرجلين الى أعلى ثم الى الطرف الاخر.
اعيدي الكرة 5 مرات لكل جانب.
الانحناء
يستهدف هذا التمرين كل عضلات البطن، وتقوم فكرته على ان تتدحرجي على طول العظم الكتفي (ينصح بعدم القيام بهذا التمرين لمن لديه مشاكل في الرقبة):
استلقي على ظهرك وركبتاك منحنيتان ومفتوحتان واخمص القدمين مضمومتان.
امسكي يديك خلف رأسك وارفعي ذقنك قليلا (يجب الا تضغطي على العنق نهائيا).
حافظي على المرفقين مفتوحين ومستويين امام الاذنين وعلى الحوض كل الوقت.
خذي شهيقا، ثم زفيرا وارفعي برفق عضلات الحوض المستوي على الارض.
استمري حتى تحسي بهذا الشعور يمتد الى عظمة العانة ثم انحني الى الداخل حتى تحسي بتجويف البطن.
انحني مع المحافظة على مستوى الحوض، يجب الا تبرز المعدة.
خذي شهيقا واثناء الزفير احني جسدك عرضيا حتى يلام
س الكتف اليسرى الركبة اليمنى، ويجب ان يبقى المرفق الايمن في الخلف.
خذي شهيقا وعودي الى المركز.
اثناء الزفير لامسي الكتف اليمنى بالركبة اليسرى، ابقي المعدة مجوفة.
خذي شهيقا واستلقي الى الخلف بهدوء.
اعيدي التمرين 6 مرات، منحنية في المركز، ثم قومي بالتبديل بين الاطراف.
التحكم بعضلات المعدة توضح المدربة جوانا هال انه عندما يتعلق الامر بعضلات المعدة، يكون النوع اهم من الكم، وتقترح اتباع الخطوات التالية:
استلقي على الأرض، الركبتان منحيتان والقدمان مستويتان على الأرض ضعي يديك حول الأضلع، والاصابع باتجاه عظمة الصدر.
خذي نفسا عميقا واحسي بالقفص الصدري وهو يتمدد. حافظي على الاضلع في هذه الوضعية.
اثناء الزفير تخيلي انك ترتدين مشدا للخصر وشدي المنطقة الواقعة تحت الاضلع. فهذا يحرك العضلات الداخلية المنحرفة الموجودة في الخصر، أتقني هذا التمرين قبل الانتقال الى تمارين معدة اخرى وستحصلين على خصر نحيل ومتناسق.
للعمل على الجزء السفلي من المعدة يجب تمرين عضلات البطن الداخلية العرضية.
وانت منحنية على ركبتيك خذي شهيقا وشدي سرتك (تخيلي انك تشدينها الى السقف) ارخي العضلات تدريجيا اثناء الزفير.
كرري كل تمرين من 12 - 16 مرة
انا لم اسمع عن الموضوع ده لكن لاقيت في النت موضوع وحيد عنه وفيه تمارين بس من غير صور للاسف انا حكتبهولك هنا علشان تقرأيه يمكن يكون فيه فايده
لكن
عايزه اقولك ان المسائل المبالغ فيها دي اعتقد انها بتجيب نتيجه عكسيه الاعتدال في كل شئ حلو لكن المبالغه قوي بتضر يعني مثلا لو عملنا تمارين البطن كتير قوي كل يوم نعتقد ان ده حيجيب نتيجه سريعه لكن بالعكس ثبت ان عمل تمارين البطن بكثره فوق الطبيعي بيعمل علي ارخاء العضله يعني عكس المطلوب يعني نزيد من التمارين بس بالقدر المطلوب والمعقول دون المغالاه فيها
طب لما تعملي التمارين دي بتاعة تصغير المعده ياتري حتفضلي تعمليها علطول طول حياتك بيتهيألي لا حتيجي في يوم وتتوقفي طب ساعتها مش المعدة حترتخي بعد ما شدت وتبقي في شكلها اكبر ما كانت
المسأله كلها تتوقف علي حاجه واحده بالنسبه للمعدة " اقفل بقك يا عرنوس قبل ما تبقي اد الجاموس"
انا كنت بقول لنفسي كده بمجرد ما تقفلي فمك مش تقفليه خالص تواربيه يعني
المعده من نفسها بتنكمش شويه وبتصغر عن حالها الاول وتفضل كده علطول من غير تمارين ولا غيره طالما لم تزيدي القدر الداخل لها من الطعام فتوسعيها تاني وكمان ايه لو زودتي الكميه لها في يوم تلاقيها توجعك قوي لانك حشيتيها اكثر ما تحتمل فتحرررمي تمليها تاني وتفضل صغيره واكلك بسيط ومش حتتخني منه ابدا والكلام ده عن تجربه شخصيه وجاب نتيجه حلوه معايا
لكن علي العموم الموضوع اهوه والله المستعان
وجدت دراسة حديثة اجراها 'جود هاوس كيبينغ' ان ثلثي النساء اعتبرن ان المعدة اكثر المناطق المسببة للمشاكل. يمكن لمظهرك ان يتغير طبيعيا كلما تقدمت بك السن، لكن اجراء بعض التغيرات البسيطة في الحمية والتمارين ونمط الحياة يمكن ان يساعدك على المحافظة على رشاقة خصرك، كما ان التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول المعدة والخصر امر اساسي للحفاظ على صحتك. ان 'التفاحيين' (الاشخاص الذين تتخزن لديهم الدهون حول الوسط) معرضون اكثر لخطر الاصابة بالسكر وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وحتى سرطان الثدي من 'الاجاصيين' (الاشخاص الذين يمتلكون اوراكا وافخادا اكبر). فقد بدأ الخبراء يعقتدون انه يمكن لشكل الجسم ان يشكل طريقة افضل للتنبؤ بخطر الاصابة بالامراض من كتلة الجسم.
ما الذي يؤثر في جسمك؟
ان المظهر الاساسي موجود في جينات الجسم، غير ان نمط الحياة ضروري ايضا. 'اذا كنت تنحدرين من عائلة التفاحيين، فان فرص تحولك الى تفاحية اكبر، وحتى الاجاصيين يمكن ان يصبحوا تفاحيين اذا ازداد وزنهم'، كما تقول استشارية التغذية الدكتورة مارغريت اشويل. كما ان المدخنين ومدمني الكحول اكثر عرضة لزيادة الوزن عند الوسط.
ويمكن للتوتر ايضا ان يضيف وزنا في الاماكن غير المناسبة. كما يعتقد ان الكميات الكبيرة من الكورتيزول 'هرمون يفرزه الجسم عند التوتر'، تقوي الشهية وتسبب تراكم الدهون حول منطقة الوسط. وجد الباحثون في جامعة 'يال' صلة مباشرة بين التوتر الشديد ودهون البطن، فحتى النساء النحيلات اللواتي كن عرضة للتوتر ازدادت مستويات الكورتيزول لديهن، كما ازداد وزنهن حول الوسط.
اعرفي نوع جسمك
قيسي خصرك عند اضيق نقطة (في المنتصف بين ادنى جزء من الاضلع واعلى جزء من الاوراك)، مع ابقاء المعدة مسترخية. قيسي الاوراك عند اعرض نقطة (حول عظم الردف بدلا من الورك) قسمي قياس الخصر على قياس الورك لتحصلي على نسبة الخصر الى الاوراك. اذا كانت النسبة 0.8 او اقل من ذلك، فأنت من الاجاصيين، اما اذا كانت اعلى من 0.8 فأنت من التفاحيين ومعرضة للخطر. للرجال، فان منطقة الخطر تبدأ بعد 0.95 .
تحركي واخسري سوف يساعدك اي تمرين ايروبيك (مثل السباحة او المشي او الهرولة او ركوب الدراجة أو الرقص) يجعلك تعرقين ولو قليلا على حرق الدهون، وكما تظهر الابحاث، سوف تنقص حول المعدة كمية اكبر من اي منطقة اخرى مثل الافخاذ والاوراك. في الحقيقة، وجد الباحثون الاميركيون انه كلما تمرنت اكثر خسرت اكثر من دهون المعدة.
أفضل التمارين لتقوية المعدة
الطائرة
تقول مونيكا غرينفيل، مؤلفة كتاب '5 ايام للحصول على معدة اصغر': 'ان هذا التمرين سوف يقوي الجزء الوسط بكامله، الخصر والعضلات المائلة اسفل القفص الصدري وعضلات البطن الوسطي:
استلقي على ظهرك وذراعاك ممدوتان، والرجلان مرفوعتان والفخذان بوضع افقي مع الجسم.
بضغط الظهر جيدا على الارض، دعي كلتا القدمين تسقطان على جانب واحد، مع الحفاظ على المعدة مشدودة.
خذي نفسا عميقا وعند الزفير اعيدي الرجلين الى أعلى ثم الى الطرف الاخر.
اعيدي الكرة 5 مرات لكل جانب.
الانحناء
يستهدف هذا التمرين كل عضلات البطن، وتقوم فكرته على ان تتدحرجي على طول العظم الكتفي (ينصح بعدم القيام بهذا التمرين لمن لديه مشاكل في الرقبة):
استلقي على ظهرك وركبتاك منحنيتان ومفتوحتان واخمص القدمين مضمومتان.
امسكي يديك خلف رأسك وارفعي ذقنك قليلا (يجب الا تضغطي على العنق نهائيا).
حافظي على المرفقين مفتوحين ومستويين امام الاذنين وعلى الحوض كل الوقت.
خذي شهيقا، ثم زفيرا وارفعي برفق عضلات الحوض المستوي على الارض.
استمري حتى تحسي بهذا الشعور يمتد الى عظمة العانة ثم انحني الى الداخل حتى تحسي بتجويف البطن.
انحني مع المحافظة على مستوى الحوض، يجب الا تبرز المعدة.
خذي شهيقا واثناء الزفير احني جسدك عرضيا حتى يلام
س الكتف اليسرى الركبة اليمنى، ويجب ان يبقى المرفق الايمن في الخلف.
خذي شهيقا وعودي الى المركز.
اثناء الزفير لامسي الكتف اليمنى بالركبة اليسرى، ابقي المعدة مجوفة.
خذي شهيقا واستلقي الى الخلف بهدوء.
اعيدي التمرين 6 مرات، منحنية في المركز، ثم قومي بالتبديل بين الاطراف.
التحكم بعضلات المعدة توضح المدربة جوانا هال انه عندما يتعلق الامر بعضلات المعدة، يكون النوع اهم من الكم، وتقترح اتباع الخطوات التالية:
استلقي على الأرض، الركبتان منحيتان والقدمان مستويتان على الأرض ضعي يديك حول الأضلع، والاصابع باتجاه عظمة الصدر.
خذي نفسا عميقا واحسي بالقفص الصدري وهو يتمدد. حافظي على الاضلع في هذه الوضعية.
اثناء الزفير تخيلي انك ترتدين مشدا للخصر وشدي المنطقة الواقعة تحت الاضلع. فهذا يحرك العضلات الداخلية المنحرفة الموجودة في الخصر، أتقني هذا التمرين قبل الانتقال الى تمارين معدة اخرى وستحصلين على خصر نحيل ومتناسق.
للعمل على الجزء السفلي من المعدة يجب تمرين عضلات البطن الداخلية العرضية.
وانت منحنية على ركبتيك خذي شهيقا وشدي سرتك (تخيلي انك تشدينها الى السقف) ارخي العضلات تدريجيا اثناء الزفير.
كرري كل تمرين من 12 - 16 مرة
التالي
السابق
