مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-11-2009, 10:58 AM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
الدولة: أرض الله واسعة
المشاركات: 1,018
4 طرق فعالة لتخفض الكولسترول


أحب ان أقدم لكم في هذا الموضوع 4 طرق فعالة و سهله لتخفض الكولسترول و التي يمكن أن يتبعها أي شخص يريد أن يقلل نسبة الكولسترول و بالتالي تقليل خطر الأصابة بالأمراض التي يسببها بإذن الله.



ان تقليل نسبة الكولسترول من أهم الطرق لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الى الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله كما أثبتت كثير من الدراسات.



الكولسترول هو مادة تشبه الدهون و التي عندما يرتفع مستواها في الدم تترسب على الشرايين مما يؤدي الى ضيقها و أحيانا الى انسدادها مما يؤدي الى توقف امداد عضلة القلب بالدم و الأكسجين و النتيجة و التي تصيب مئات الآلاف يوميا هي: ألم شديد في الصدر أو أزمة قلبية أو أحد الأمراض الخطيرة الأخرى التي قد تصيب الأنسان.




هناك نوعان مشهورين من الكولسترول:

1 الكولسترول عالي الكثافة (HDLcholesterol) و يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.
2 الكولسترول منخفض الكثافة (LDLcholesterol) و يطلق عليه الكولسترول السيء و هو من العوامل المسببة لأمراض القلب.

و عندما نريد ان نخفض الكولسترول في الدم علينا تحديد مستوى ال LDLchloesterol و ال HDLcholesterol و ال Total cholesterol (و

الذي ليس هو مجموع الاثنين السابقين كما قد يتبادر للذهن).



و اذا كان مستوى الكولسترول لديك في منطقة الخطر فمعنى ذلك انك في خطر متذايد للأصابة بأمراض القلب و التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية أعاذنا الله و اياكم منها.

الخبر الجيد هنا هو أننا في هذا الموضوع سنقدم لكم بعض الطرق و الخيارات التي تساعدك بإذن الله على تخفيض الكولسترول و ابقائة تحت السيطرة.



سنقدم لكم هنا أربع طرق و التي يمكن أن تعمل كل واحدة منهم منفردة أو مع الطرق الأخرى:

1 تنظيم الأكل.

2 الرياضة.

3 تخفيض الوزن.

4 الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.




1 تنظيم الأكل لخفض الكولسترول




الجسم يحصل على الكولسترول عن طريقين: اما بتصنيعه داخليا و إما عن طريق الطعام. و معظم الكولسترول الذي نحصل عليه من الطعام يوجد في الدهون الحيوانية في طعامنا مثل التي توجد في اللحوم و السمن و الزبدة و اللبن و السمك.



و واحدة من أسهل الطرق لتقليل الكولسترول هو تقليل ما نتناوله من انواع معينة من الدهون.

و كما ذكرنا انه هناك كولسترول جيد و آخر سيء أو ضار فهناك دهون جيدة (وهي التي تحتوي على HDLcholesterol) و اخرى ضارة (و هي التي تحتوي على LDL
cholesterol). و للمحافظة على الكولسترول لديك منخفضا أو ضمن المستويات المقبولة يجب أن لا يزيد كل ما تتناوله من دهون عن 25% الى 35% من وجبتك و يجب ان يكون معظم هذه الدهون من الدهون الجيدة مثل الدهون النباتية و أوميجا 3 و هي أحماض دهنية توجد غالبا في السمك.

و لتخفيض الكولسترول يجب تجنب أو تخفيض الدهون المشبعة في الطعام (مثل الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الألبان) و كذلك تجنب الزيوت المحولة و التي تصنع بإضافة الهيدروجين الى الزيوت النباتية (فكر في البطاطس المقلية و الدونات).

إذاً أكثر من الزيوت الصحية الموجودة في الزيوت النباتية و المكسرات ، الأفوكادو ، والسلمون ، وتقليص الدهون الضارة في الاطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم و بالتأكيد في رقائق البطاطس القلية و الحلويات المغرية.



2 ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول



إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض.

وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

في دراسة حديثة للشباب والنساء في منتصف العمر في اسبانيا وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء الرياضة ولو بمعدل متوسط فأنها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي تعتبر مهمة جدا لأنه و في أحد الدراسات وجد أن تناول أكل قليل الدهون قليل السعرات أدى إلى تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد أدت أيضا الى تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و في نفس الدراسة وجدوا أن من قاموا بالمشي أو الجري لمسافة 8 اميال في الاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوى الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء.




3 تخفيف الوزن لخفض الكولسترول



كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى أداة هامة أخرى في خفض الكوليسترول : فقدان الوزن.

زيادة الوزن تؤدي الى ارتفاع الكولسترول السيء (LDLcholesterol) و تخفيف الوزن يمكن أن يؤدي إلى تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides) و هي نوع آخر من الدهون موجودة في دمك و يجب أن تبقية أقل من 150 مجم\ديسيلتر و تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.




4 الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.



بعض المرضى لا يستطيعون تخفيض الكولسترول بالطرق السابقة لوحدها بسبب عامل وراثي أحيانا. و هنا يأتي دور الأدوية.

هناك الكثير من الأدوية لتخفيض الكولسترول و أكثرها شيوعا الآن هي الستاتنز و ذلك لقدرتها العالية على تخفيض الكولسترول في كثير من المرضى و قد أثبتت الدراسات أن هذه الأدوية تخفض الكولسترول من 20% الى 60%.

أدوية أخرى ممكن أن تستخدم لتقليل الكولسترول:

Bile acid sequestrants.
Nicotinic acid (niacin(.
Fibric acids.
Cholesterol absorbtion ingibitors.
أدوية تحتوي على خليط مما سبق.

كل من الأدوية السابقة تعمل بطريقة مختلفة.

طبيبك سوف يساعدك في تقرير أي الأدوية مناسب لك.

و هنا يجب أن نذكر أن الأدوية لن تساعدك كثيرا اذا لم تساعد نفسك لأنه ثبت أنه اذا واظبت على تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون السيئة فأن تأثير الادوية على تخفيض الكولسترول يقل.


في النهاية أتمنى للجميع حياة سعيدة و مديدة في طاعة الله.

بارك الله فيكم و وفقكم لما يحب و يرضى.
منقووووووووول

__________________
سبحان الله وبحمده



عصفور الجنة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-11-2009, 09:03 PM   #2
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 86
افتراضي رد: 4 طرق فعالة لتخفض الكولسترول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
ثريا 2000 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 02:10 AM   #3
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 66
افتراضي رد: 4 طرق فعالة لتخفض الكولسترول

انا اعاني من ارتفاع بالكسترول والم بصدري وصعوبه في التنفس لمدة دقيقه الى دقيقتين واما رس الرياضه بانتظام

والحمدالله الاعراض خفت لكن لم تكتب لي طبيبتي اي دواء لخفض الكلسترول هل اقدر اشتري احد الادويه من الصيدليه
وحده من البشر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-14-2009, 09:57 PM   #4
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: مصر
المشاركات: 5,534
افتراضي رد: 4 طرق فعالة لتخفض الكولسترول

[align=center][/align]
noga sief غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لتخفض , الكولسترول , فعالة , طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الصوم يخفض الكولسترول جنه الفردوس .. الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 6 07-17-2013 12:26 PM
لماذا يدمر الكولسترول الشرايين؟ روميساء22 مقالات طبية متنوعة 4 08-25-2012 04:25 AM
طريقة التخلص من الكولسترول بسهولة زهره الاسلام مقالات غذائية للاكلات الصحية 3 05-06-2011 04:05 PM
طريقة التخلص من الكولسترول بسهولة زهره الاسلام مقالات طبية متنوعة 0 04-27-2011 08:40 AM
ماهو الكولسترول والاعشاب المفيدة بحور الشوق مقالات طبية متنوعة 5 12-04-2007 04:50 PM


الساعة الآن 07:07 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0