قروب مآعلى الله شين تسآيد للوصول للوزن المثآلي آبتدآء من يوم السبت [21/5]في رجيم الكربوهيدرآت مين تحب تنضم لنآ ؟!
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
●|{مَآξـلَے آلڶــﮧ شيـטּ ~»تسـآيد }|●
-
[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنـأإت آن شـآءالله بخيييييييييييييييييييير
الموهيم مآبطوول عليكم حنآ بنسووووي قرووب
وآن شـآءالله مآرآح نوقف الموضوع لين نوصل لآوزننآ المثآليه
بآذن الله
كثير آشووف موآضيع وآنآآبحث تنتهي بتوقف الاعضآء عن المشآركه
ولآيعلمونآ وش صآر عليهم
آلمهم
آننآ بنبدآء السبت بآذنه تعآآآآآلى
[وردآت القرووب ]
وآلقروب الاآلآن
1/مآعلى الله شين تسآيد < يعني آنآ <برآء
2/ يآحبي لي < يعني صديقتي < من قلب برآء
وبنتظـآآآآر اللي بيسجلوون معنآ
ونآ نزلته بدري عشآن يكتمل القرووووووب
[الشرووط]
طبعآ شروط القرووب تكون المتآبعه آسبووعيه
كل وحده كم نقصت
اليوميـــآت لآزم بس مو لآزم مره < بآللهي
يعني مو ضغطين نفسك عشآن تدخلين وتكتبين آهم شيء آخر الاسبووع
لآني آشووف بعد قروبـآت لازم يكتبون اليوميآت واللي مآيكتب يطلع برآء
[المطلووووووب]
المطلوب من المشتركه
تكتب
وزنهآ / طولهآ / آلوزن المطلووب < اللي تبيه
وتكتبلنآ كل اسبووع كم نقصت
[الكربوهيدرآت]
الرجيم عبآره عن 9 آسآبيع
يعني شهرين وآسبووع صح طووويله بس مآعليه
بكتبلكم نظآم الاسبووع الاول
وآذآ خلصنآ كتبت الاسبووع آلثآني
ونبي حمـآآآآآآآآس وتفآعووول
ريجيم الكربوهيدرات
يجمع خبراء التغذية على ان الكربوهيدارت المعقدة تعد فى الوقت الحالى من أهم عناصر الغذاء الصحي خاصة لزائدى الوزن فيستفيد منها مرضى السكر والبدانة ففى حالة مرضى السكر يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة على تجنب ارتفاع مستوى السكر بالدم لدرجات شديدة او مفاجئة لان السكر البسيط الناتج عن تحللها بالجسم يمتص ببطء وبشكل تدريجى الى تيار الدم مما يوافق افتقار جسم مريض السكر لانسولين وهو الهرمون الذى يقوم بحرق هذا السكر وبالتالي يستبعد حدوث ارتفاع بمستوى السكر بالدم أما فى حالة البدانة فان زيادة الاعتماد الغذائي على تناول الكربوهيدرات المعقدة يقاوم حدوث زيادة بالوزن.
احساس بالشبع
ويشير الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى السمنة والنحافة تعد الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لانقاص الوزن لعدة اسباب اولها عدم تحول هذا النوع من العناصر الغذائية بسهولة الى شحوم تترسب بالجسم ومعنى ذلك انها تمد الجسم بالطاقة الالزمة لاداء انشطته المختلفة مع استبعاد حدوث زيادة وزن اضافة الى ان اغلب الكربوهيدرات المعقدة تفتقر الى الدهون اضافة الى انها تعطى احساسا بالشبع يدوم لفترة طويلة اكثر من غيرها من نوعيات الغذاء الاخرى وتعد امثلة الكربوهيدرات المعقدة الاطعمة النباتية النشويه المحتفظة بنسبة من قشورها وهذه مثل الخبز الأسمر المصنوع من القمح مع النخالة كذلك الحبوب الكاملة مثل اللوبيا والفاصويا الناشفة والعدس المخبوزات عموما من القمح والردة او الدقيق الذرة مثل الكورن فليكس.
10 ك فى شهرين
وبالنسبة لمحبى الكربوهيدرات يمكن اتباع النظام الغذائى التالى الذى يتميز هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 8 إلى 10 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام. و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
وينصح الدكتور بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
[آخيرآ]
آلله يوفقكم وينحفنآ على صحه يآرب وعآفيه
ونبتل طول عمرنآ رشيقـآآآآآآآت
وآبي تفآعووول مو يجي يوم السبت ولآوحده مشتركه
/
\[/align]
بنـآآآآآآآآآآآت ترآني عدلت الاسبووووع الاول
لآني آكتشفت آنه نآقص
ونآ آقول الاكل قليل وكل وحده تجربه تقول الاكل
كثير وخآف آسمن هع لكن تم التعديل
كيفكم بنـأإت آن شـآءالله بخيييييييييييييييييييير
الموهيم مآبطوول عليكم حنآ بنسووووي قرووب
وآن شـآءالله مآرآح نوقف الموضوع لين نوصل لآوزننآ المثآليه
بآذن الله
كثير آشووف موآضيع وآنآآبحث تنتهي بتوقف الاعضآء عن المشآركه
ولآيعلمونآ وش صآر عليهم
آلمهم
آننآ بنبدآء السبت بآذنه تعآآآآآلى
[وردآت القرووب ]
وآلقروب الاآلآن
1/مآعلى الله شين تسآيد < يعني آنآ <برآء
2/ يآحبي لي < يعني صديقتي < من قلب برآء
وبنتظـآآآآر اللي بيسجلوون معنآ
ونآ نزلته بدري عشآن يكتمل القرووووووب
[الشرووط]
طبعآ شروط القرووب تكون المتآبعه آسبووعيه
كل وحده كم نقصت
اليوميـــآت لآزم بس مو لآزم مره < بآللهي
يعني مو ضغطين نفسك عشآن تدخلين وتكتبين آهم شيء آخر الاسبووع
لآني آشووف بعد قروبـآت لازم يكتبون اليوميآت واللي مآيكتب يطلع برآء
[المطلووووووب]
المطلوب من المشتركه
تكتب
وزنهآ / طولهآ / آلوزن المطلووب < اللي تبيه
وتكتبلنآ كل اسبووع كم نقصت
[الكربوهيدرآت]
الرجيم عبآره عن 9 آسآبيع
يعني شهرين وآسبووع صح طووويله بس مآعليه
بكتبلكم نظآم الاسبووع الاول
وآذآ خلصنآ كتبت الاسبووع آلثآني
ونبي حمـآآآآآآآآس وتفآعووول
ريجيم الكربوهيدرات
يجمع خبراء التغذية على ان الكربوهيدارت المعقدة تعد فى الوقت الحالى من أهم عناصر الغذاء الصحي خاصة لزائدى الوزن فيستفيد منها مرضى السكر والبدانة ففى حالة مرضى السكر يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة على تجنب ارتفاع مستوى السكر بالدم لدرجات شديدة او مفاجئة لان السكر البسيط الناتج عن تحللها بالجسم يمتص ببطء وبشكل تدريجى الى تيار الدم مما يوافق افتقار جسم مريض السكر لانسولين وهو الهرمون الذى يقوم بحرق هذا السكر وبالتالي يستبعد حدوث ارتفاع بمستوى السكر بالدم أما فى حالة البدانة فان زيادة الاعتماد الغذائي على تناول الكربوهيدرات المعقدة يقاوم حدوث زيادة بالوزن.
احساس بالشبع
ويشير الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى السمنة والنحافة تعد الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لانقاص الوزن لعدة اسباب اولها عدم تحول هذا النوع من العناصر الغذائية بسهولة الى شحوم تترسب بالجسم ومعنى ذلك انها تمد الجسم بالطاقة الالزمة لاداء انشطته المختلفة مع استبعاد حدوث زيادة وزن اضافة الى ان اغلب الكربوهيدرات المعقدة تفتقر الى الدهون اضافة الى انها تعطى احساسا بالشبع يدوم لفترة طويلة اكثر من غيرها من نوعيات الغذاء الاخرى وتعد امثلة الكربوهيدرات المعقدة الاطعمة النباتية النشويه المحتفظة بنسبة من قشورها وهذه مثل الخبز الأسمر المصنوع من القمح مع النخالة كذلك الحبوب الكاملة مثل اللوبيا والفاصويا الناشفة والعدس المخبوزات عموما من القمح والردة او الدقيق الذرة مثل الكورن فليكس.
10 ك فى شهرين
وبالنسبة لمحبى الكربوهيدرات يمكن اتباع النظام الغذائى التالى الذى يتميز هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 8 إلى 10 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام. و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
وينصح الدكتور بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
[آخيرآ]
آلله يوفقكم وينحفنآ على صحه يآرب وعآفيه
ونبتل طول عمرنآ رشيقـآآآآآآآت
وآبي تفآعووول مو يجي يوم السبت ولآوحده مشتركه
/
\[/align]
بنـآآآآآآآآآآآت ترآني عدلت الاسبووووع الاول
لآني آكتشفت آنه نآقص
ونآ آقول الاكل قليل وكل وحده تجربه تقول الاكل
كثير وخآف آسمن هع لكن تم التعديل