تمارين رياضيه مصوره لرشاقة اكثر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفة لكي يكون...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
ايهان محمد
اخر تحديث
تمارين رياضيه مصوره لرشاقة اكثر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً
ليس صعباً كما يعتقد البعض ،
من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن
شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقة والجمال
تمارين رياضية بسيطة لإظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :



هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .



ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

o91jx0.gif



ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى



16bfpy0.gif


أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور



2prv31i.gif


2uz2ces.gif



وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .



o9frwo.gif


والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .




2uoqw55.gif


ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :



- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.



كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.



- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.



- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.



تعرفي على محيط خصرك




والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :



1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.



2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .





كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..




exrs02s.gif



exrs01s.gif



exrs03s.gif




exrs10s.gif



exrs04s.gif




exrs11as.gif


exrs11s.gif




الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .



لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .




يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .





aducteurs.gif





وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد



ballon.gif


هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي




2262.gif






هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات



gym.gif





وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك




fessiers2.gif






وهدا بعد للفخود


fessiers3.gif





fesses4.gif



gym-fessier-6.gif




وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد



2249.gif

{*زينب*}
Tina 1988
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
sara ahmed
مشكوووووووووووووورة وجزاك الله خيرا
همس الأثير
مشكوووورة ياعسسل
دقات قلبه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمارين قوة + تحمل + فتح حوض + قفز عالي + تمارين تقوية

السابق

للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور

كلمات ذات علاقة
لرشاقة , مصوره , اكبر , تمارين , رياضيه