الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

التغذية اثناء الدورة الشهرية ماذا يجب علينا

الصورة الرمزية ايهان محمد
ايهان محمد
وردة مبدعة
قديم 05-14-2009, 09:31 AM
#1
تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال


الطعام المناسب لفترة الدورة الشهريةلينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل


الدورة الشهرية.

وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:


اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة


الطعام ..): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة


ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين


الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن


يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع


نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات


الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن


تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء


ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من


القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة

مثلة على الوجبات


وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب

مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة


منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:

شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهرقطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:

اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع ....دة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب

ساخن مضافاًالية الحليب

الصورة الرمزية دمعة وردة
دمعة وردة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-14-2009, 11:43 AM
#2
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

معلومات مفيدة

جزاكى الله كل خير
الصورة الرمزية ~helwa~
~helwa~
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-14-2009, 11:45 AM
#3
موضوع جميل واستفد منه فعلا تسلمى يا مشمش
الصورة الرمزية سالي بغداد
سالي بغداد
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-14-2009, 12:06 PM
#4
موضوع كلشششش مفيد ...
الصورة الرمزية {*زينب*}
{*زينب*}
روح المنتدى
قديم 05-14-2009, 04:01 PM
#5
الصورة الرمزية بحب البحر
بحب البحر
وردة حمراء
قديم 05-16-2009, 12:01 AM
#6
الله يعيطك الف عافيه


الله لايحرمنا من جديدك

اجمل تحياتى لكِ ..
اضافة رد

العلامات المرجعية

التغذية اثناء الدورة الشهرية ماذا يجب علينا


« خلطه سهله ....لألم الدوره الشهريه ღ دهون الأفخاذ....الطرق السليمة للتخلص منها ღ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حقائق لن تصدقيها عن الدورة الشهرية و زوجك و هكذا لن تبتعدي عن حضنه ايام الدورة حصريا على مجتمع رجيم Coeur de Rjeem الموضوعات الاسرية اللامنقولة 8 06-03-2015 03:59 PM
هل تعلمين ماذا يحدث عندما تغسلين شعرك فى وقت الدورة الشهرية دلوعة البنات العناية بالشعر و قصات الشعر تسريحات جديدة 93 11-14-2012 10:01 AM
الرجل وعصبية المرأة أثناء الدورة الشهرية - نصائح زوجية اثناء حيض المرأة - امراض نفسيه اللهم اعني على الصبر الحياة الأسرية 2 11-04-2012 03:33 AM
الريجيم اثناء الدورة الشهرية اسـاهـي أرشيف رجيم 3 11-02-2010 05:51 PM
ماالذي يحدث عندما تغسلين شعرك اثناء الدورة الشهرية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ أرشيف رجيم 8 10-05-2009 05:17 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:08 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل