الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

برنامج السعرات....بشكل مبسط ومفهوم

الصورة الرمزية فانيييلا
فانيييلا
وردة محترفة
قديم 05-19-2009, 10:12 AM
#1
بسم الله الرحمن الرحيم

ان رجيم السعرات من افضل انواع الرجيمات لأنه يعود الجسم على نظام اكل معين حتى لايعود الصعود
ويفيد في التقليل من تناول الحلويات بسبب معرفتك على كمية السعرات وسترين النتيجه بعد فتره قصيره

كيف يتم حساب السعرات....
ان الجسم يحتاج الى 20_25 سعره لكل كيلوا حسب حركة الشخص
يعني لو فرضنا شخص قليل الحركه وزنه 70 يحتاج الى 20 س
70×20=1400
وبعد معرفتك مايحتاجه الجسم من السعرات تستطيع ان تصنع برنامجك بنفسك دون ان تحرم مماتحب ولكن بحساب السعرات التي يحتويها برنامج السعرات


جدول السعرات:
خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485



عدد السعرات الحرارية في الخضروات


جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س


بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س





فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س



فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س



بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س





بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س





بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س





جرجير
نصف كوب
قرع
نصف كوب
41 س



فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7





سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س



كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س





بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س





طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س





فول أخضر
كوب واحد
73 س





شمندر
كوب واحد
46 س





كرنب
كوب واحد
73 س





كزبرة
رزمة واحدة
97 س



ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س



ورق عنب
كوب واحد
146 س



نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س



زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س



زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س





بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س



بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س





فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س





سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س



كوسة
كوب واحد مقطعة
31


كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س





بقلة
100 جرام
32 س


2 س








عدد السعرات الحرارية في الفواكه



تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س





مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س



موز
متوسط 100 جرام
105 س





تين
واحدة 40 جرام
37 س



جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س



كرز
10 حبات
49 س



أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س





عنب
نصف كوب
53 س



جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س





كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س





مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س





برتقال
واحدة 110 جرام
62 س





بابايا
متوسطة
117 س



خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س





كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س





أناناس
شريحة 82 جرام
42 س





أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س





رمان
متوسطة 150 جرام
110 س





نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س





بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س






بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س





فراولة
نصف كوب
23 س





أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س


توت
كوب واحد
122 س





بلح (رطب)
10 حبات
150 س





أكدنيا
100 جرام
49 س





برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س





ليمون
واحدة 60 جرام
17 س





توت أسود
كوب واحد
117 س



نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س



سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س



تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س





الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة


مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

تمر
حبة واحدة
26 س
حليب كامل الدسم
1 كوب
150


حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب خالي الدسم
1 كوب
86


جبنة فيتا
28 جرام
75


جبنة فونيتا
28 جرام
110


جبنة جودا
28 جرام
101


جبنة موزاريلا
28 جرام
80


جبنة رومانو
28 جرام
110


جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80


جبنة إيدام
28 جرام
98


جبنة زرقاء
28 جرام
104


جبنة الهافارتي
28 جرام
116


جبنة باسكربوني
28 جرام
128


جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216


جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171


جبنة بارميزان
28 جرام
130


جبنة كممبرت
28 جرام
86


جبنة قريش
100 جرام
99


جبنة عكاوي
100 جرام
289


جبنة قشقوان
100 جرام
404


جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321


جبن حلوم 100 جرام
363


قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52


قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37


قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29


كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44


روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141


روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114


لبنة
155 جرام
105


لبن خاثر
1 كوب
99


بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135


آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز


فانيلا
كرة واحدة
240


كاكاو
كرة واحدة
280


فراولة
كرة واحدة
220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن



فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س


فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س



صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س


صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س


صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س





كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س


كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س





لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س


شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س


ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س



كباب
85 جرام
226 س


كبة محشية
85 جرام
281 س


ريش بدون دهن
85 جرام
182 س






الأسماك






سمك مشوي
85 جرام
136


سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228


ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206


روبيان مسلوق
100 جرام
113


أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170






الزبيدي
100 جرام
130


هامور
100 جرام
107





الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق



لحم بقر
42 جرام تقريباً
142


بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات



فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س





شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162



شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230





شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151





شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260





شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270





شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230





شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120



شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473





مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52



علكة اكسترا
قطعة واحدة
8


علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6





سكر أسمر
ملعقة شاي
11س





سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س


كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س





كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س






بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س





كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س


أطعمة متفرقة


مايونيز
ملعقة أكل
99 س





طحينة
ملعقة أكل
104





حلاوة طحينية
100 جرام
516





لب التمر الهندي
100 جرام
283



خل
100 جرام
4





دبس
100 جرام
293






كاتشب
ملعقة أكل
16





ماستردا
100 جرام
139






صلصة الباربكيو
100 جرام
75





صلصة الكاري
100جرام
78





صلصة الصويا
100 جرام
64






معجون الطماطم
نصف كوب
110





فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30





سلطة بطاطا
نصف كوب
179





/>سلطة تونا
نصف كوب
192





فتوش
100 جرام
125






تبولة
100 جرام
108





خيار باللبن
100 جرام
37






سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20





بابا غنوج
100 جرام
106





زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س



عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة



الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط



بيتزا الجبنة
223


بيتزا اللحم


231


بيتزا البابروني
230


بيتزا سوبريم
262


بيتزا سوبر سوبريم
253


الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة



السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..





بيتزا الجبنة
279


بيتزا اللحم
288


بيتزا البابروني
280


بيتزا سوبريم
315


بيتزا سوبر سوبريم
302



برجر كنج:
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري





هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري





ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري





دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



مع اني بفضل مقاطعة ماكدونالد وكنتاكي
الصورة الرمزية مهيره
مهيره
وردة بأجمل لون
قديم 05-19-2009, 10:14 AM
#2
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
zelove
وردة فعالة
قديم 05-19-2009, 10:37 AM
#3
بارك الله فيك ..



معلومات مرررررره حلوووه ..





شكرا"
الصورة الرمزية فانيييلا
فانيييلا
وردة محترفة
قديم 05-19-2009, 10:45 AM
#4
هيفااا

zelove

شكرا حبيباتي
الصورة الرمزية اميرة بكلمتي
اميرة بكلمتي
:: وردة ماسية ::
قديم 05-20-2009, 11:13 AM
#5
[motr] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/motr]
سحورة
وردة محترفة
قديم 05-20-2009, 11:26 AM
#6
مشكورة على كل المعلومات موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
اضافة رد

العلامات المرجعية

برنامج السعرات....بشكل مبسط ومفهوم


« ريجم صيفي جداااااا.........ريجم الايس كريم مآء آلزعترٍ مفيــــــــــــد جداً لـ إنقآص آلوٍزٍن ..~ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج السعرات الحراريه ريماس هيثم أنظمة و برامج الرجيم 3 03-06-2013 09:55 PM
رجيم السعرات الحرارية بشكل جديد مغرمة بيك أرشيف رجيم 0 11-07-2012 06:07 PM
علم التغذية بشكل مبسط و مختصر randoda الاعشاب الطبيعية والتغذية 31 09-28-2010 03:04 PM
برنامج غذائي منخفض السعرات شعاع الورد الحمية و الرشاقة و الرجيم 6 04-10-2010 11:35 PM
برنامج MSN Pictures Displayer 4.6.0.1 لتغير الصور في الماسنجر بشكل تلقائي moamen0010 مسجات الجوال 1 11-18-2009 08:21 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:29 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل