يوميات مجموعات المشي والاوربت تراك والعجله الثابته لشهر يونيو

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : sound_of_silence
-
ربنا يقويكي فكرتيني بالصيام عليا ايام عايزة الحق اخلصها

اصل رمضان اللي فات فطرته كله عشان كنت حامل والدكتورة منعاني م الصيام

كويس فاضلك 5 كيلو يعني هانت

انتي طولك كام؟

بالنسبة لريجيمي الافطار : كوباية شاي اخضر بالنعناع + 3 حبات شابورة

الغدا : طبق سلطة + علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 توست بر

العشا: كوباية لبن خالي الدسم

بصراحه مقدرش اقلل اكلي عن كده

قوليلي انتي ماشية على دايت ايه؟

محدش يا بنات يقولنا على ريجيمات مبنيه على الهرم الغذائي بس سعراتها مش كتير يعني بالكتير 800سعر
كتبت : روح حلوه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الخيال الحر:
بالنسبة ليوم الأحد
مشيت 50 دقيقة
ولعبت على الدراجه 45 دقيقة
ممتاز ياقمر
بالتوفيق

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة looloo86:
ما شاء الله عليكو يا أحلى بنات يالله شدو حيلكو
إدة لعبت عل عجلة ٦٠ دقيقة
تمام ياعسل
موفقه


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sound_of_silence:
ربنا يقويكي فكرتيني بالصيام عليا ايام عايزة الحق اخلصها


اصل رمضان اللي فات فطرته كله عشان كنت حامل والدكتورة منعاني م الصيام

كويس فاضلك 5 كيلو يعني هانت
انتي طولك كام؟
بالنسبة لريجيمي الافطار : كوباية شاي اخضر بالنعناع + 3 حبات شابورة
الغدا : طبق سلطة + علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 توست بر
العشا: كوباية لبن خالي الدسم
بصراحه مقدرش اقلل اكلي عن كده
قوليلي انتي ماشية على دايت ايه؟

محدش يا بنات يقولنا على ريجيمات مبنيه على الهرم الغذائي بس سعراتها مش كتير يعني بالكتير 800سعر انا بعد باقيلي 5 ايام لازم اصومها
حبيبتي نظامك قاسي ولهذا السبب وزنك مايتحرك
طيب انا انصحك بالانظمه من 1000 الى 1200 سعره

وهذا نظام 750 سعره مثل ماطلبتي تفضلي نقلته من احد الريجيمات في المنتدى ..
هذا الريجيم أخذته من دكتورة في المركز السعودي الصيني - قسم التغذية
وأكتب الريجيم لمن يحب الاستفادة منه
" ريجيم عدد السعرات في اليوم 750 سعرة "
الفطور = 150 سعرة حرارية
اختيار أحد الخيارات التالية :

1.شريحة جبن ق.د + حلقات طماطم + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بالفوار " من عندي أو سكر ريجيم "

2.ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + 1 توست بر + حلقات طماطم أو خيار + شاي أو قهوة .............................

3 . 3 شرائح شابورة ريجيم = شاي أو قهوة ................................
4.بيضة مسلوقة – " من عندي مع طماطم وخيار "– ربع خبز بر – شاي أو قهوة ..........................

الغداء = 350 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.صحن سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + نصف كبشة غرف فاصوليا مطبوخة بدون دهون أو لحم .

2.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو سمك ق.د مشوي او مسلوق أو مطبوخ في الفرن بدون دهون .

3.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + شريحة بنصف حجم كف اليد لحم مشوي او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .

4.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق .
5.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو كوسا محشية باللحمة المفرومة .


بين الغداء أو العشاء = 100 سعرة حرارية
2تمرة + قهوة عربي

العشاء = 150 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.شكشوكة عبارة عن بيضة وحدة مع طماطم وبصل بدون زيت+ ربع خبز بر .
2.كوب لبن زبادي ق.د + 1 توست بر + حلقات خيار أو طماطم .
3.نصف علبة تونة مصفية من الزيت ويمكن إضافة خل وليمون إليها + " من عندي مع طماطم وخيار " + ربع خبز بر .
4. 2م طعام جبن ابيض ق.د + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

"نصائح عامة "
1.ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الريجيم
كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية .
2.ينصح بالإكثار من تناول الخضروات " من عندي والفواكه " الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الإمساك أثناء الريجيم .
3.ينصح بشرب كوب او كوبين ماء قبل الوجبة ب 10 دقائق وكوب إثناء الوجبة للإحساس بالشبع .
4.ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء الطازجة او المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .
5.ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا إن أمكن .
6.ينصح بممارسة رياضة شفط البطن باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش .
7.يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي الفوار .
8.يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح .
9.يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفصفص والحلويات بأنواعها .
10.عدم وزن الجسم يوميا وإنما ينصح فقط كل 10 أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الإحباط واليأس
11. يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة .
كتبت : sound_of_silence
-
تسلم ايديكي يا روح

بس خايفة لو زودت الاكل الوزن يرجع يطلع تاني

ان شاء الله احاول امشي عليه
كتبت : randoda
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عاملين ايه اخواتى

معلش النهاردة اتاخرت عليكوا شوية اصل جوزى اجازة وكان ورايا تنظيف

المهم التمارين النهاردة 35 د اوربت و 45 د عجلة

والله المستعان

يلا تصبحوا على خير
كتبت : randoda
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sound_of_silence:
ربنا يقويكي فكرتيني بالصيام عليا ايام عايزة الحق اخلصها

اصل رمضان اللي فات فطرته كله عشان كنت حامل والدكتورة منعاني م الصيام

كويس فاضلك 5 كيلو يعني هانت

انتي طولك كام؟

بالنسبة لريجيمي الافطار : كوباية شاي اخضر بالنعناع + 3 حبات شابورة

الغدا : طبق سلطة + علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 توست بر

العشا: كوباية لبن خالي الدسم

بصراحه مقدرش اقلل اكلي عن كده

قوليلي انتي ماشية على دايت ايه؟

محدش يا بنات يقولنا على ريجيمات مبنيه على الهرم الغذائي بس سعراتها مش كتير يعني بالكتير 800سعر
ربنا يكرمك حبيبتى

الحمد لله انك افتكرتى الصيام

يلا شدى حيلك علشان تبقى تصومى النوافل كمان فى رجب و شعبان و ربنا يعينك

اما الرجيم انا ماشية بردو على السعرات بتتراوح من 800 الى 1200 وكل يوم بيتغير عن التانى

اما طولى بقى فمشكلة كل ما اقيسة يطلع رقم مختلف هههههههه

يعنى متوسط 163 سم

والله المستعان
كتبت : روح حلوه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sound_of_silence:
تسلم ايديكي يا روح


بس خايفة لو زودت الاكل الوزن يرجع يطلع تاني


ان شاء الله احاول امشي عليه
لا ما اظن ياقمر .........بس براحتك
حبيبتي هذا نظام آخر نقلته لك 500 سعره
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات هذا رجيم يعتمد على السعرات
500 سعرة في اليوم

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي


الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرفخضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاءوالبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوبعدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيتاو جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافةالتوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربةالمشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دونزيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشويةبدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطةمن دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين
العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عنبيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز براوكوبزبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خياراو
نص علبة تونه بعد تصفيتهامن الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز براوملعقتين طعام جبنابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم




class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عاملين ايه اخواتى

معلش النهاردة اتاخرت عليكوا شوية اصل جوزى اجازة وكان ورايا تنظيف

المهم التمارين النهاردة 35 د اوربت و 45 د عجلة

والله المستعان

يلا تصبحوا على خير ولا يهمك يومك تمام
وانتي من اهله
الصفحات الأولى ... 10  11  12  13  14 15  16  17  18  ... الأخيرة

التالي

أضرار المشروبات الغازية ..وتجربة تثبت ذلك بالصور بالصور

السابق

قولوا ما شاء الله....................آآآآمانه تقولونها...........آآآآآآآمانه:)

كلمات ذات علاقة
مجموعات , لشهر , المشي , الثابته , تراك , يوميات , يونيو , والاوربت , والعجله

المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

الخصوصية وشروط الاستخدام حقوق النشر والتأليف الاتصال بنا

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0