تغطية حرب ام فلسطين و فطومة على السمنة

يا مسا الخير

بعتذر ما دخلت من الصبح لانو كان عندي شغل كتير اليوم يا دوب يعني

المهم

فطوري:

8 صباحا نصف رغيف صغير اسمر+بيضة+شاي

10:عصير

11:قهوة

2:تونة+خبز صامولي+سلطة+قطعة جبنة لاني ما شبعت

6:ملوخية من غير رز+صدر دجاجة


مممم خربطت بالليل و اكلت قطعة كيك ماما مسويته و زااااااااااااااااكي كتير كتير هههه اسفة


ام فلسطين ربي يقويك هيك الهمة والا بلاش

اخواتي العزيزات شكرا لكن على هذا التشجيع

و ما تنسو بكرة واحد الشهر يعني كل التحديات رح تبدا من بكرة

الى الامااااااااااااااااااااااااااااام سر

اليوم الثالث
الفطور
مثل فطور اليومين السابقين
الغاء الوجبة الخفيفة الصباحية
الرياضة
استبدال المشي و تمارين المعدة بالرقص لمدة 25 دقيقة
الغذاء
15 ملعقة مجدرة
صحن سلطة و سط
الرياضة
رقص
العشاء
نصف رغيف خبز
3 ملاعق صغيرة لبنة

اااااااه اليوم كان متعب شوي

الافطار:نصف رغيف صغير اسمر +بيضة مسلوقة

11:نسكافيه

2:سندويش بيف+سلطة

4:نسكافيه

8:30 قطعة لحمة


اما الرياضة:

مشي نصف ساعة
البايك 25 دقيقة
الكروس 10 دقايق

طلعت روحي و اليوم اول يوم دورة اووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووف

الله ينصركم فطومة وام فلسطين على العدو الاكبر السمنة وتوصلون للهدف وهوة الرشاقة الدائمة

اليوم الرابع
الفطور
ربع رغيف خبز
3 ملاعق صغيرة لبنة
خيارة
الغذاء
10 ملاعق ارز
فاصولياء خضراء
سناك
حبة كمثرى
العشاء
الساعة 8
ربع رغيف
3 ملاعق لبنة صغيرة

الافطار:نصف رغيف صغير اسمر+بيضة

11:نسكافيه

1:نساكفيه

2:ساندويش تونة

8:30 صدر دجاج


الرياضة:

مشي نصف ساعة
الكروس 20 دقيقة
البايك 25 دقيقة

وبسسسسسسسسسس


وزني زايد 2كيلو


الله يستر