مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-29-2009, 06:11 PM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: الغردقه مصر
المشاركات: 28,830
للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

♥°♫•نصائح لضبظ الوزن♥°♫•


إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..


لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1 عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.


2 إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.



3 راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.


4 احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.



5 احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.



6 عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.



7 يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


8 يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.



9 عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية

المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام ...



بانتظار ردكم وارائكم حبايبى و بالتوفيق لكم كلكم





ريلينا يعجبها هذا.
__________________
استودعكم الله الذى لا تضيع ودائعه
ارجو ان تدعوا لى بظاهر الغيب
و ارجو ان تغفروا لى و تصفحوا عنى لو اسأت
و ان تحلونى من اى ذنب اكون قد اقترفته فى حق اى منكم دون ان ادرى
احبكم فى الله



لا تنسوا مصر الحبيبة من صالح دعائكم
مصر بامر الله بخير و قوية و حتعدى الازمة
باحبك يا بلادى
لا اله الا الله محمد رسول الله


randoda غير متواجده حالياً  
قديم 05-29-2009, 06:38 PM   #2
طبيبة العائلة
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
الدولة: العراق
المشاركات: 978
افتراضي رد: للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

اشكرك حبيبتي رندودااا
ان شاء الله لما اصل للوزن الي في بالي رح ما اتردد في تطبيق هالكلام
__________________







يا الهي تمم علي حملي بالصحة والسلامة وارزقني مولودا تام الخلقة انت السميع المجيب





اعتذر عن انقطاعي يا اخواتي الغاليات وذلك بسبب الولاده والطفل الجديد وان شاء الله انا عائده معكم




Dr.Rose غير متواجده حالياً  
قديم 05-29-2009, 07:24 PM   #3
وردة حمراء
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: K.S.A
المشاركات: 1,369
افتراضي رد: للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

نصائح روووعه
يسلموووو
تقبلي مروري
__________________




الهدف الأول : 60
الهدف الثاني : 55
الهدف الأخير : 50

همس الأثير غير متواجده حالياً  
قديم 05-29-2009, 07:36 PM   #4
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: عراقيه بعيده عن العراق
المشاركات: 353
افتراضي رد: للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
ابرارقصي غير متواجده حالياً  
قديم 05-29-2009, 11:32 PM   #5
وردة ذهبية
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: مصر
المشاركات: 699
افتراضي رد: للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

[url=http://www.0zz0.com][img]
__________________

شيماء ابراهيم غير متواجده حالياً  
قديم 05-30-2009, 05:56 PM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: الغردقه مصر
المشاركات: 28,830
افتراضي رد: للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة roselady مشاهدة المشاركة
اشكرك حبيبتي رندودااا
ان شاء الله لما اصل للوزن الي في بالي رح ما اتردد في تطبيق هالكلام

تسلميلى حبيبتى وبالتوفيق ان شاء الله


اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ™¤ღˆ¨°ღ≈هـمـس الأثـيـر≈ღˆ¨°ღ¤™ مشاهدة المشاركة
نصائح روووعه
يسلموووو
تقبلي مروري

تسلمى يا قمر على مرورك الغالى
__________________
استودعكم الله الذى لا تضيع ودائعه
ارجو ان تدعوا لى بظاهر الغيب
و ارجو ان تغفروا لى و تصفحوا عنى لو اسأت
و ان تحلونى من اى ذنب اكون قد اقترفته فى حق اى منكم دون ان ادرى
احبكم فى الله



لا تنسوا مصر الحبيبة من صالح دعائكم
مصر بامر الله بخير و قوية و حتعدى الازمة
باحبك يا بلادى
لا اله الا الله محمد رسول الله


randoda غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
للحفاظ , الوزن , النزول , بعد , على , ضبط

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى || (أفنان) l| الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 12-18-2013 04:17 PM
لماذا يتوقف الوزن عن النزول Why dose weight loss stop آمونـه الحمية و الرشاقة و الرجيم 17 08-21-2012 10:45 PM
طريقة تثبيت الوزن بعد الوصول الى الوزن المثالي مرغريتا أسئلة و استفسارات الرجيم 15 08-05-2012 07:32 AM
لماذا يتوقف الوزن عن النزول Why dose weight loss stop فدوى سالم الحمية و الرشاقة و الرجيم 37 12-22-2010 08:07 PM
مع الجديد ..للحفاظ على الوزن المنخفض!!!!!هام للغاية عبير الحمية و الرشاقة و الرجيم 6 04-24-2009 01:37 PM


الساعة الآن 06:38 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0