للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:smiling: ♥°♫•نصائح لضبظ الوزن♥°♫• :wub::wub: إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث
للحفاظ على ضبط الوزن بعد النزول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهsmiling.gif

♥°♫•نصائح لضبظ الوزن♥°♫•
wub.gifwub.gif

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..


لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.


2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.



3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.


4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.



5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.



6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.



7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.



9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية

المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام ...



بانتظار ردكم وارائكم حبايبى و بالتوفيق لكم كلكمkiss.gifkiss.gifwub.gif






c7f2cf41aa.gif
Dr.Rose
اشكرك حبيبتي رندودااا
ان شاء الله لما اصل للوزن الي في بالي رح ما اتردد في تطبيق هالكلام
همس الأثير
نصائح روووعه
يسلموووو
تقبلي مروري
ابرارقصي
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
شيماء ابراهيم
[url=http://www.0zz0.com][img]
randoda
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة roselady:
اشكرك حبيبتي رندودااا
ان شاء الله لما اصل للوزن الي في بالي رح ما اتردد في تطبيق هالكلام

تسلميلى حبيبتى وبالتوفيق ان شاء الله


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ™¤ღˆ¨°ღ≈هـمـس الأثـيـر≈ღˆ¨°ღ¤™:
نصائح روووعه
يسلموووو
تقبلي مروري

تسلمى يا قمر على مرورك الغالى
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ارجوك ارجوك يا د فوز ساعدني

السابق

تعالو هووون

كلمات ذات علاقة
للحفاظ , الوزن , النزول , بعد , على , ضبط