برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : التخنانه
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أهلا بكم جميعا فى مسابقتنا



**مسابقة تصغير الكرش**



والتى ستبدأ إن شاء الله من

يوم الاثنين الموافق 1/6/2009 وتنتهي يوم الاحد 28/6/2009


وشروط المسابقة كالتالى :

1 - عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا

وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا

وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا

وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا


2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه

3 - مدة المسابقة 4 اسابيع

4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق

5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا

6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا

7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :

( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )

أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)

( شرط اختياري )

8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة

9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر

10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش

11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

1410_p35976.gif

التمرين الثاني

1410_p35975.gif

التمرين الثالث

1410_p35984.gif

التمرين الرابع

1410_p35982.gif

التمرين الخامس

1410_p35981.gif

التمرين السادس

gym_abdo_infe.gif

التمرين السابع

gym-abdo-sup.gif

التمرين الثامن

abdo.gif

التمرين التاسع

abdos5.gif


التمرين العاشر

obliques.gif


[align=center]
اتمني التوفيق لكل المشتركات
كتبت : التخنانه
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
اسماء المشاركات بالمسابقة


1 - الاسم : hobzoaa
الوزن :85
الطول :172
محيط البطن : 104
محيط الوسط بالسنتيمتر :90

2 - الاسم : ام عائشه
الوزن :86.4
الطول :148
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:117
محيط الوسط بالسنتيمتر :123

3 - الاسم : جود الامل
الوزن : 83.5
الطول : 170
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90
محيط الوسط بالسنتيمتر :80


4 - الاسم : احلى هبة
الوزن : ؟
الطول : 148 سم
محيط البطن بالسنتيمتر :87.3
محيط الوسط بالسنتيمتر :69.7

5 - الاسم : عروب67
الوزن :106
الطول :162
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟
محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟


6 - الاسم :randoda
الوزن :63
الطول :165
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:92
محيط الوسط بالسنتيمتر :77

7 - الاسم : فارسة التحدي
الوزن :88.1
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:108
محيط الوسط بالسنتيمتر :89

8 - الاسم : ام بسمله
الوزن : 90
الطول : 166
محيط البطن : 107
محيط الوسط : 100

9 - الاسم :ماتيلدا
الوزن :64
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن ) بالسنتيمتر :87
محيط الوسط بالسنتيمتر :76

10 - الاسم : om hana
الوزن :80
الطول :165
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 100
محيط الوسط بالسنتيمتر : 90

11 - الاسم : يـا عمري
الوزن :86 كغ
الطول :166 سم
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:110 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر :90 سم

12 - الاسم همس النسيم
الوزن:75
الطول:152

محيط البطن :100
محيط الوسط :75


13 - الاسم : عاشقة الجنه
الطول : 166
الوزن : 81
محيط البطن : ؟
محيط الوسط : ؟


14 - الاسم : soso_awal
الوزن : 69
الطول : ؟
محيط البطن: 84
محيط الوسط :79

15 - الاسم : رنين
الوزن :74.1
الطول : 157
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر : 84
محيط الوسط بالسنتيمتر : 82

16 - الاسم :متوهقه بعمرها
الوزن :81
الطول : 162
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:104
محيط الوسط بالسنتيمتر :98


17 - الاسم:سوسن 333
الطول:170
الوزن:75
محيط البطن:95
محيط الخصر:85


18 - الاسم :شجوووووون
الوزن :68
الطول:145
مقياس البطن : 94
مقياس الوسط : 85

19 - الاسم : oollaa
الوزن : 67.5
الطول :163
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:96
محيط الوسط بالسنتيمتر :81

20 - الاسم : سمبتك
الوزن :56
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:80
محيط الوسط بالسنتيمتر :67
21 - الاسم : سودانية**
الوزن: 86
الطول:160
محيط الوسط :95
محيط البطن :106


22 - الاسم: توته البنوتة
الطول:174
الوزن: 95
محيط البطن: 97 سم
محيط الخصر: 87 سم


23 - الاسم : sadeeaq12
الوزن : 59
الطول :143
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:34
محيط الوسط بالسنتيمتر :31 ( المقاس بالسنتيمتر من الناحيه الصغيره من المقياس من غير ما تقسميه )

24 - الاسم : الخيال الحر
الطول :165
الوزن :86
محيط البطن :99
محيط الوسط :98

25 - الاسم : دمروال
الوزن :68
الطول :155
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟
محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟

26 - الاسم :هنايف
الوزن :72
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:78
محيط الوسط بالسنتيمتر :85

27 - الاسم : زوزو55
الوزن :85
الطول :157
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 111 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 97 سم

28 - الاسم : نينو الرشيقة
الوزن :97.5
الطول :170
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:132
محيط الوسط بالسنتيمتر :104


29 - الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :83
الطول :162
محيط البطن :120
محيط الخصر :100


30 - الاسم : leady 123
الوزن : 62
الطول : 158
محيط البطن : ؟
محيط الخصر : ؟


31 - الاسم : صفاء
الوزن : 64 ك
الطول : 167
محيط البطن : ؟
محيط الوسط : ؟

32 - الاسم : اسيرة حبي
الوزن : 69
الطول : 170
محيط البطن : ؟
محيط الوسط : ؟


33 - الاسم : fattoumeh
الوزن :99
الطول :178
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر : ؟
محيط الوسط بالسنتيمتر : ؟


34 - الاسم : وين الرشاقه
الوزن :72
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:98
محيط الوسط بالسنتيمتر :100

35 - الاسم : وتين11
الوزن : 62
محيط البطن : 85
محيط الخصر : 73

36 - الاسم: فجر الاسلام
الطول: ١٧٢
الوزن: ٧٨.٥
محيط البطن: ٩٨
محيط الوسط: ٨٧

37 - حره بكف اصغار
الوزن : 95
الطول : 160
محيط البطن :90
محيط الوسط :79


38 - الاسم : سلطانه
الوزن :78
الطول :155
محيط البطن : ؟
محيط الوسط : ؟



39 - الاسم : عاجبني تفكيري
الوزن :118
الطول :172
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: ؟
محيط الوسط بالسنتيمتر :؟


40 - الاسم : أحــ ملاك ــلا
الطول :170
الوزن :86
محيط البطن : 119
الوسط : 92سم


41 - الاسم:s_ld_vi
الوزن:66
الطول:160
محيط البطن بالسنتيمتر:92
محيط الوسط بالسنتيمتر:86


42 - الاسم : $%دلع راقي%$
الوزن :78كيلو غرام
الطول :157سم
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:106
محيط الوسط بالسنتيمتر :87.2


43 - الاسم : صفاء
الوزن : 64 ك
الطول : 167
محيط البطن :88
محيط الخصر : 84


44 - الاسم : nermin
الوزن :63كيلو
الطول :155 سنتمتر
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90
محيط الوسط بالسنتيمتر :85 سنتمتر

45 - الاسم : لبنى السريعه
الوزن :64
الطول :159
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:91
محيط الوسط بالسنتيمتر : 80


46 - الاسم : الرنا
الطول :148 سم
الوزن :118 كغم
محيط البطن: 144 سم
محيط الوسط: 118 سم

47 - الاسم : amonmon
الوزن : 67
الطول : 167
محيط البطن : 92
محيط الوسط : 80

48 - الاسم : أم عبد الله 1
الوزن :70
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:85
محيط الوسط بالسنتيمتر :84

49 - الاسم : dajla
الوزن :50
الطول :154
محيط البطن :82
محيط الوسط :74
50 - الاسم : tootaaaa
الوزن : 114
الطول : 155
محيط البطن : ؟
محيط الوسط : ؟

51 - الإسم: صاحبة الهمة
الطول : 163
الوزن : 80
محيط البطن : 100 سم
محيط الوسط : 93 سم
كتبت : سودانية**
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
عزيزتي التخنانة

القياسات الصحيحة لي هي كالتالي:

محيط الوسط :95
محيط البطن :106

كتبت لك هذه التعديلات في موضوع نحو حياة افضل ، عشان الموضوع دا كان مغلق أمس ، فيا ريت تكتبي لي القياسات الجديدة قبل البدء بالمسابقة

كتبت : رنــيــن
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ان شاء الله راح ابدا التمارين بالليل ان شاء الله

و بالتوفيق يارب
كتبت : s_ld_vi
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم:الاثنين
التاريخ:1-6-2009
عدد تكرار التمرينات:10 مرات
كتبت : أم بسمله1
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
[align=center]السلام عليكم يا بنات ويا مشرفتى الغاليه انا اليوم شربت كوب شاى اخضر بالجنزبيل والكمون وعمات التمارين عشر مرات [/align]
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

حابه ابدأ في حفظ سورة البقره .. مين تشاركني

السابق

الحلقة الأولى من تسميع الأجزاء الأولى من القران (الجزء الأول/سورة البقرة)

كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الكرش , برنامج , تصغير , يونيو , ويوميات