الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مره
الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
محيط الارداف بالسنتيمتر :85
محيط الفخد بالسنتيمتر :41,50
الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :25 مره
السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مره
محيط الارداف بالسنتيمتر :84
محيط الفخد بالسنتيمتر :51
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :لم اعمل التمارين طول هذا الاسبوع لوفاة جدي
الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مره
الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
