:( سااعدوني ايش اسوي...؟؟؟؟

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : ANGEL EYES5

مبروووووووووووووووووووووك
ازا بدك تنحفي حبيبتي اعملي شوربة برغل طبعا اكيد لازم تخففي اكل شوي وتعملي شوية رياضة
مجربة والله وكتير منيحة

كتبت : ANGEL EYES5

اه نسيت احكيلك الشوربة حتكون شبه وجبة رئيسية عالغدا والعشا خفيف

كتبت : التخنانه

سلام الله عليكي
حبيبتي اولا لازم ارداة قويه انك تنزلي الوزن ده
وبعدين تعالي عندي في يوميات التحدي والتمارين الرياضية اشتركي معايا باليوميات لان للاسف المسابقة باب التسجيل فيها اتقفل لكن خليكي معايا باليوميات مسابقة الكرش ومسابقة الارداف والفخود واكتبيلي وزنك ومقاساتك زي البنات وحديكي ريجيم تمشي عليه ان شاء الله يعمل معاكي نتيجه حلوه مجرب بينزل حوالي 3 كيلو بالاسبوع وده طبعا مش مع كل واحده زي الثانيه لكن حوالي وده كويس قوي حتي لو نزلتي 2 يبقي ده المطلوب بس التزمي عليه كويس قوي ولا تخربطي ان كنتي عايزه تحققي نتيجه كويسه واوعي تنسي الرياضة تعالي لي في مسابقاتي وان شاء الله اتابعك ونحقق نجاح مرضي

الريجيم اهوه

السبت . الافطار ... جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغدا .. 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها
العشا.. كوب كبير عصير برتقال+ علبة زبادي قليل الدسم

الأحد. الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة بر مع قطعة جبنة مع شاي

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست بر+ شاي أقهوة .
الغدا . نوع واحد من الفاكهة
العشا . لبن قليل الدسم مع توست بر

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح .العشا مفتوح
( مفتوح يعني تختاري اي يوم من السابق وتنفذية )

الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح ( برده اختاري عشا من السابق ونفذيه )

وبالتوفيق يا حبيبتي ربنا معاكي
بس المهم الالتزام وكمان الرياضة لازم تمارين في الاول خليها ربع ساعه وبعد 3 ايام خليها نصف وهكذا لحد ما توصلي لساعه في اليوم
في الاول حتحسي بشد عضلي يألمك شويه لكن لا تتوقفي واعملي برده التمارين بجد ونشاط علشان تحرقي الدهون ويتشد جسمك ولا يترهلش بعد ثلاث ايام مش حتلاقي اي شد ولا تعب
واشربي ماء كتير قوي ما لا يقل عن 3 لتر باليوم موزع علي مدار اليوم كله
وبعد كل وجبه بساعه اشربي كوب ماء كبير قوي عليه معلقة واحده طعام من خل التفاح حيساعد كتير انا مجرباه بس المهم الماء يكون كوب كبير قوي قوي وبعد الاكل بساعه ومافيش ماء يتشرب بعد الاكل مباشرة لازم يعدي ساعه ماشي
والشاي الاخضر 3 اكواب باليوم من غير سكر طعمه مقبول قوي ماتخافيش
ومافيش حلويات الا بعد اسبوعين من الريجيم ابقي كلي حاجه حلوه صغيره مره واحده بالاسبوع
والتمارين التمارين التمارين
لو التزمتي بكلامي حرفيا اضمنك جسم رشيق وتخسي الكيلوات بتاعتك دي في الوقت اللي انتي عايزاه بإذن الله تعالي
ياله مستنياكي وريني اذا كنتي حقيقي عايزه تخسي علشان حموده ولا كلام في الهوا
انا مش حرجع تاني هنا لاني هنا عملت اللي عليه ان شاء الله لكن منتظراكي في التمارين نكمل سوا
استودعك الله

كتبت : حروف الهجاء

[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخت تختانه ماقصرت معاك جزاها الله خير

وألف مبروك ....
[/align]

كتبت : فاطومه مصريه

موفقه خير ان شاء الله