مجتمع رجيمأرشيف رجيم

يوميات دمروال بعد نزول 41 كيلوو .. بالصور .. لشهر يونيو 2009

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في و يوم 1من يونيو 2009 تمت بعون الله تعالى

افتتاح يوميات دمروال بعد ان خسرت 41 كيلوو من وزني

معلومات عن دمروال

فصيلة الدم : b+

الطول : 155 تقريباً

الوزن عند بداية الرجيم : 108 ونصف

الوزن الحالي : 67







خسرت لحد للان: 41ونصف كيلوو



الهدف لهدا الشهر: نزول 4 كيلوو

الهدف النهائي : يكون وزني 58



الشريط الوزن عند بداية يوميات دمروال لشهر يونيو 2009







برنامج بيكون كالتالي :



نظام الصحي 1500 سعرة حراريه ..



الفطور :

* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر

*ثنتين توست بر او رغيف صغيربر
او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس
* الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو
لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه
أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول









وجبة خفيفة:

* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر









الغدا

* صحن سلطة وسط أي نوع

* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط
أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية
* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر
دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم
او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان
* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع









وجبة خفيفة

* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر

او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم









العشا






* صحن سلطة

* علبة زبادي

* حبة بطاطامسلوقة
أو
* نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو

*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم








مرة بالاسبوع

قطعة كيكةاوقطعة شكولاته

اوايس كريم صغير




ملاحظة :
يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً



موجود على الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t47668.html#post635767


الرياضه : مشتركة بنادي الرياضي وهي المدة ساعه ونصف لمدة 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه ..
[align=center]
اليوم 162009



الفطور




نصف خبز بر عربي
1 معلقة مربى توت خفيفه
1 معلقة جبن خفيفة الدسم
تفاحة خضرا

الغداء :


شريحة همبرجر لحم بالفرن
شريحة جبن خالي الدسم
نصف خبز بر عربي
سلطة
عصير برتقال كي دي كي
حبة جح او حبحب

العشاء :

شوربة دجاج
برتقاله
تفاحه



الرياضة

تمرين السويديه ساعه
النصف ساعه على الاجهزة الرياضيه




[/align]
ماشاء الله عيني عليش باردة خيتي دمروال
الله يعطيش الصحة والعافية واصلي وان شاء الله توصلي للوزن المطلوب

الله يقويش ويوفقش

بكون متابعه معك بالموضوع

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمينة البحرين:
ماشاء الله عيني عليش باردة خيتي دمروال


الله يعطيش الصحة والعافية واصلي وان شاء الله توصلي للوزن المطلوب

الله يقويش ويوفقش

بكون متابعه معك بالموضوع



الله يعافيش غناتووووو

ان شاء الله وياك يارب

يوفق ويقوي الجميع يارب

حياك الله

كل يوم وتعالي
بجد بهنيكي مشاء لله
الله يعطيج الف عافية دمروال والف الف مبرووووووووك النزول وان شاء الله توصلين للوزن المثالي وتحافظين عليه انا كمان بدي انزل 9 كيلو واوصل للوزن المثالي اتمنى اشارك معك بس انا مشتركة في جروب ثاني بس احاول ادخل يوميا واشجعك الله معك
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
2009 , 41 , لشهر , بالصور , بعد , دمروال , يوميات , يونيو , نزول , كيلوو