طريقه حساب السعرات الحراريه

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : *زهرة الباحة*

-

طريقه حساب السعرات الحراريه

طريقة حساب السعرات الحرارية

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه .. والمشروبات .. والخضار .. .والفواكه .. والحلويات سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

***حساب السعرات الحرارية***

السعرات الحراريه l44l2c6b87e6f7.gif

ترى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟

&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

&&الإنسان الذي يزن مثلا 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 704*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم للقيام بالعميلات الحيويه داخل الجسم دون أي مجهودات إضافية

السعرات الحراريه l44l2c6b87e6f7.gif

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,

1-فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة مجهود قليل(كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً السعرات الحراريه icon12.gif

السعرات الحراريه icon12.gif

24ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

2-وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً24 السعرات الحراريه icon12.gif

السعرات الحراريه icon12.gif

ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

3-وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً السعرات الحراريه icon12.gif

السعرات الحراريه icon12.gif

* 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

السعرات الحراريه l44l2c6b87e6f7.gif

اذن ..بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على العقول بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........
منقووول

كتبت : زوي

-

مشكورررررررررررة حبيبتي على المعلومات الحلوة

كتبت : همس النسيم

-

[motr1]
يعطيك العافيه
[/motr1]

كتبت : dalalo

-

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

مواضيع مميزة قد تهمك

يومياتي مع حساب السعرات الحراريه

طريق حساب السعرات الحراريه

حساب السعرات الحراريه في اليوم

لمن تريد رجيم السعرات (جدول السعرات الحراريه كامل)

كل السعرات الحراريه بدقه وكاملة هنا لايفوتكم وحاسبة السعرات حصريا

معاً لمحاربة السمنة***

اوفر حل لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود

الحراريه , السعرات , حساب , طريقه