ممكن مساعد من خبيره بلييييييييييييز

[align=center]
سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااام

انا وزني 59 و طولي 170
و ابغى اشد جسمي
و احس عندي كرش و ارداف و جوانب
و كلها ابغاها تروح
و عندي بالبيت السير و الحبل و الدراجه و الايروبك و جهاز فيه اكثر من خاصيه عشان عضلات الجسم و مسبح

المهم

ابغى وحده خبيره او وحده تعرف بالرياضه

و تسويلي جدول
متى اسوي الرياضه
متى اكل او اشرب قبل و بعد
كم مره اسوي
و ايش اكل
بليز ابغى جدول متكااااااااااااااااامل
[/align]

حبيبتي راح اعطيك نظام واذا التزمتي راح تلاقي نتيجه حلوه باذن الله
اولا شرب 6 الى 8 كاسات ماي في اليوم
المشي على الريق 45 دقيقه 5 ايام بالاسبوع كحد ادنى طبعا ممكن تزيدين المده
اما بالنسبه للنظام الاكل راح اعطيك نظام صحي حاولي يكون بين الوجبه والثانيه 3 ساعات مش اكثر ومش اقل
تفضلي النظام موجود في هذا الرابط
http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

سلام الله عليكي
الاخت روح اعطتك الخلاصه نظام اكل معقول + رياضة + ماء كتير
=
جسم جميل ومشدود ان شاءالله
بس ممكن تعملي تمارين جمب المشي تركز علي منطقة الفخود والارداف والبطن اللي بتشتكي منهم
ودي حتلاقيها في يوميات تحدي التمارين الرياضيه موضوع للكرش وموضوع للارداف والفخود افتحيها وخدي التمارين منهم ونفذيهم
وموفقه بإذن الله

[align=center]
مشكوريييييييييييييييييييييييييييييييين اخواتي

بس سؤال و وقت الدوره الشهريه
اسوي اي رياضه ولا لا لاني لو وقفت لكم يوم را يخرب النظام
[/align]

[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتى حاولى تعملى تمارين وقت الدوره بس تكون اخف تمارين

وريحى جسمك شويه من التمارين واهم شئ يكون فى التزام منك

بالاعتدال فى الاكل

وبالتوفيق
[/align]

سلام الله عليكي
اول يوم في الدورة وقفي التمارين علشان اليوم ده بيكون غلط عمل مجهود وبالذات لما توطي
لكن الايام اللي بعد كده اعملي التمرين عادي بس التمارين اللي مافيهاش وضع السجود
ولما تخلص ارجعي عادي اعملي تمارينك
وبالتوفيق