سمك فيليه دايت بس لذيذ وصحى
مجتمع رجيم / الاطباق المتنوعة
فاطومه مصريه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اخواتى وحبيباتى فى منتدى رجيم
اليوم حضرت اكله جميله اوى وصحيه جدا جدا
عباره عن سمك فيليه فى الفرن
وهحطلكم المقادير وطريقه التحضير والشكل النهائى واتمنى تجربوها وتقولولى رايكم بكل صراحه
على فكرة هو حلو فى الديت جدا خصوصا انه مفيش فيه سعرات حراريه
اسيبكم مع الطريقه
اولا المقادير
سمكه فيليه
بصل
طماطم " بندورة"
بهارات سمك " تلقيها عند العطارين "
فلفل اسود وملح وكمون
ليمون وخل
فلفل رومى
الطريقه
تجيبى ورق فويل " ورق المونيوم"
وتقطعى البصل شرائح والطماطم شرائح وترصى البصل اولا ثم الطماطم بهذا الشكل ثم الفلفل <<< مكنش عندى فلفل بالبيت فمش حطيته
وبعدين تضعى السمكه " طبعا تكونى نقعتيها فى اللمون والخل وحطيتى البهارات والملح والفلفل الاسود والكمون " بهذا الشكل
تضعى شرائح طماطم وبعدها شرائح بصل كما فى الصورة
تحكمى غلق ورق الفويل كما بالشكل
وتضعيها على صينيه فرن وتضعيها بالفرن
وهذا شكلها بعد الاستواء
تفتحى ورق الفويل وتحطيها مرة تانيه فى الفرن عشان المايه تتبخر والسمكه تنشف شويه
ودة الشكل النهائى يا حلوات
وبالهنا والشفا
