{ ~ صحتيـﮯ فيـﮯ رشاقتيـﮯ :$ .. بالصور
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
فاديه
-
صباح الخير حبآيبيـﮱ
إن شاء الله الكل بخير:4e5dd44a:
أنآ حبيت يكون ليـﮯ موضوع يوميات مشان تشوفون وش آكل وتقدمون لي نصايحكم وكل
الليـﮯ عندهـ خبره بالدايت ..
انا كان وزني قبل 6 اشهر 95
وطبعن كنت بـ هـ الوزن لان اكلي كله كان شيبسات ووجبات ومآكدولدز وكنتاكي وهـ الوجبات الخاجيه هي اللي عدمتني ...
وطبعن كلن يعرف انه مررره مضضضره وانها لو كليتي وجبه وحده منهم باليوم يعادل عن 3 وجبات باليوم او اكثر لان نسبه الدهون اللي فيها والاملاح عااااااليه جدن ولا يمكن تنحرق بسهوله
المهم مالكم بالطويله ..
فتره الـ 6 شهور هاذي سافرت شغالتنا وكان فتره كررررررررف بالنسبه لي ما صار فيه شغاله والبيت كبير ويحتاج جهد والمطبخ بكبره يبي له شغاله لوحدها
وانا طبعن صرت ماسكه البيت لاني مابي اتعب الوالده يكيفي انها تعبانه
ويووم صرت اشتغل بالبيت ما كنت ملاحظه ان وزني صاار ينزل لاني كنت مررره اتعب غسيل ومطبخ وأكنس واكوووي وبالاخير انام
كان فيه الشغل لاهيني عن الاكل شوي وما كنت افكر الا اشرب مويه اشرب مويه كثثثثثثثثثيييييييييير طبعن مع الحر الفظييع اللي عندنا تحسين بس ودك تشربين مويه وما كنت اجووع كثير
المهم وبعد 6 شهور يوم جت الشغاله وفرحنا شوي بديت انتبه شوي لوزني بعدين يوم قسته انصدمت انه صااااااااااااااااااااااااار 75 يعني ما شااء الله نزلت وزني كثييير بـ هـ الفتره وكله من شغل البيت واني اشرب مويه كثثيييييييييير نزلتهم بدون ما احس والله ,, واستفدت انه
اي احد لما يبدآ يسوي دايت لازم يكون فيه شئ يشغله عن الاكل من دراسه او شغل او دور التحفيظ اي شئ لان الجلسه وبالذاااات بالاجااازه الكل يحس انه يسمن فيها من الجلسه والعزايم لانه مافيه شئ تشغلين وقتك فيه شئ ينفعك لو تدخلين نادي رياضه سباحه اي شئ تحبينه تشغلين نفسك فيه وما تحطين جهدك وحرتك بالاكل
ثاني شئ الموووويه اكتشفتها انه شئ مررره مفيييييد بالرجيم يخليك تحسين نفسك شبعانه وانتي ما كليتي شئ ويساعد على الشبع بسرعه
يوم بديت بدايت قريب كنت كل ما رحت المولات وشفت المطاعم وأشتهي اكل أناظر فيها اقول يعني الاكل بيطير مثلن !! لو تركته شهر او شهرين مدة الدايت !!كل شئ راح يبقى لي الاكل والمطاعم كلها جالسه مراح يطير شئ ومراح اخسر شئ لو ما كليت منهم كلها كم شهر واصير رشيقه وتصغر معدتي واصير اكل منهم بششكل اقل <<<كيذا اقنع نفسي وبعدين ما آكل
لو اشتهيييييييت مره مره مره مره وما قدرت اكل اي سلاد من اي مطعم
وشئ ثاني استفدت منه مده الدايت القصيره اللي سويته ان الخضروات مررره تشبع بين الوجبات وتخليك ما تشتهين اي شئ ممنوع زي مثلا الفلفل الاخضر والخيار مررررررررررره يشبعون بين الوجبات,, او ,, لا جعتي و كليتي كميه كبيره سلطه تشبعين اكثر ولا تجوعين على فتره طويله بينما لا كليتي وجبه كلها املاح بسرعه بتجوعين لان الاملاح تسبب العطش والجوع
فـ ودي شوي اقدم لكم نصيحه قبل لا ابدآ باللي ابيه
الدايت هو انك تغيرين نظام حياتك وتحاولين تصيرين صحيه اكثروتحبين الاكل الصحي ولازم لازم من الرياضه تكون اساسيه بحياتك مو بس فتره الرجيم وبعدين بح!! ,,
الدايت مو انك تجوعين عمرك لا !,, الدايت نظام غذائي تنظيمنه انتي او الاخصائي بالسعرات الحراريه اللي تكفيك والسعرات الحراريه اللي تكون نبستها منخفضه في الاكلات الصحيه
وبس
انا الحين وزني نزل كيلو تقريبن وصار 74 وانا ابي اوصل لـ 65 وبعدييييييييييييين لـ 60
ان شاء الله يومياتي بتكون هينا وبالصصصصصصصصصصصصصصور والداايت اللي أمشي عليه بيكون ان شااء الله هذا
الفطور::
ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))
الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغذاء::
اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واذا حبيتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه
العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره
وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماء باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم
طبعا انا اشرب الشاي الاخضر مع الليمون مرررررررره مفيد ويمتص الدهوون كثييير كثثثييير
واللي حابه تشترك معاي بأي دايت تحبه تتفضل بس بشرط تلتزم باللي تكتبه لاني ماحب احد يخربط معي
انا من النوع اللي مررررررره دقيقه بالدايت علشان كذا ماحب احد يحط شئ ولا يمشي عليه
مده الرجيم انا ما احب ألتزم بمده معينه لاني ابي اغير نظام اكلي كله مدىىىى الحيااااااااااااااااه مابي يصير عندي مده بعدين ارجع لـ اكلي اللي قبل لا وصلت لهدفي بستمر بأكلي الصحي لاني مابي ارجع للخرابيط والأكلات اللي مالها منفعه للجسم
يمكن قياس الووزن بخليه كل اسبوعين انزله لكم وانشاااء الله اني انزل بشكل حلو مابي نزول سريع لانه برجع لوزني ابي نزولي يكون نزول عادي ونظامي
ومن اليوم بنزل يومياتي وبالصور ان شاء اللهـ
بالتوفيق لكم ولكل اللي يبي يشترك معي