مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

الى قدها تدخل و الى مو قدها خليها احسن لها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عاوزة ابقى معاكي

وننافس ونشجع بعض

وزني 79
طولي 165
يا اهلا بالقمر
تنورى يا احلى بنتوتة و المنافسة حتبقى حامية اوى لانى انا بردو طولى 165
و وزنى متقارب مع وزنك 81
يلا يا سكر شدى الهمة مش عاوزين تخبيص حتبدأى من امتى
انا صحيت متأخر مفترطش
شربت على طول 2 كوب ماء داقئ
و بعديها بساعتين
اتغديت غذاء عجيب اوى
اتغديت ربع فرخة مسلوقة و سلطة زبادى بالخيار بسسسسسسسسسسسسسس
و بعديها 2 كوب ماء دافى و اوعدكم اى حاجة اكلها وحاقلكوا عليها
دلوقتى حاقوم اعمل ساعة رياضة و انتم حتعملوا ايةةةةةةةةةةة
يلا يا كسلانين اكتبوا يومياتكم و قوموا اعملوا الرياضة بسرعةةةةةةةةةةةة:s hifty:
و دول ليكم

و على فكرة احسن يوميات النهاردة ليها هدية يلا يا امامير
و الا : getlost:
[gdwl]انتو مسمعتوش و لا اية انا بقول احسن يوميات ليها هدية يلاااااااااااااااااااااااااااااا[/gdwl]
لازم نلعب رياضه ؟؟؟؟
و هى دى التمارين



تمرين الوقوف على أطراف القدمين

والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
تمرين الأرجـل

اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
تمرين البطن

نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن

وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
تمرين الأرداف

نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر

نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

1  2  3 4  5  6  7  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
ريجيم سريع