للحصول على خصر نحيل ليس حلما بعد الان ...
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
align="right">إحرصي علىتناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعملعلى التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعدفي مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادرالجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاقالطاقة.
اعلمي أن الألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة فيتنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج فيالبطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورةوالملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.
3 - تخلي عن الدهون الضارة
قلّلي، قدر المستطاع،من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعاممن زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناولينها في نظامكالغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسمبنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التيتتناولينها في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة فيتناول الطعام خارج موعد الوجبات.
4 - أكثري منالسوائل