ããßä ãÓÇÚÏå

ãÌÊãÚ ÑÌíã / ÃÑÔíÝ ÑÌíã
ßÊÈÊ : ÃãíÑå ÇáÔÇØÆ
-
ãÑÍÈÇ ããßä ÊÓÇÚÏæäí ÈÏí ÊãÇÑíä ÊÓÇÚÏ Úáì ÊÕÛíÑ ÇáÕÏÑ


æÔßÑÇ
ßÊÈÊ : ÐÈÍäí ÇáÂäÊÙÂÑ
-
æÇäÇ ãËáß ÇÈí Ôí ãÖãæä æÈÓÑÚå ÊÈíä äÊíÌå ÚÔÇä áÇ ÇØÝÔ
ßÊÈÊ : ÇáÊÎäÇäå
-
[align=center]























Ïí ÊãÑíäÇÊ ãÝíÏå Þæí áÊÕÛíÑ ÇáÕÏÑ æãÌÑÈå
ÑÈäÇ íæÝÞßã
ÈÓ ÇáãæÖæÚ Ïå ßÇä ÇáãÝÑæÖ ÊßÊÈíå Ýí ÞÓã ÇáÊãÑíäÇÊ ÇáÑíÇÖíÉ ÞÓã ÇáÇÓÆáÉ
[/align]
ßÊÈÊ : íÏÞ ÞáÈí ÈæÌæÏß
-
ÇáÊÎäÇÇÇäå ãÇÞÕÑÊ æÈÇáÊæÝíÞ áßäø æÇáí ÊäÍÝææå ÈÇáÕÏÑ åÇÇÊæå áíí
ßÊÈÊ : 8azma
-
ÌÒÇßã Çááå ÎíÑ Ú ÇáÌåÏ
ÚäÏí ãÚáæãÉ : Çä ÊãÑíä ÇáÖÛØ Çááí Çåæ push up íÄÏí Åáì ÔÏ ÇáÕÏÑ æ ÊÕÛíÑå
ßÊÈÊ : ÃãíÑå ÇáÔÇØÆ
-
ÈÓ ãÇ Ýí ÊãÇÑíä ÇÓåá áÊÕÛíÑ ÇáÕÏÑ
æÔßÑÇ
ÇáÕÝÍÇÊ 1 2 

ÇáÊÇáí
ÇáÓÇÈÞ