راجعة بعزيمة اقوى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طبعا مثل مامكتوب بالعنوان راح ابدا بتخفيف وزني وان شاء الله بعزيمة اقوى ويارب اوصل للوزن المثالي أنا طولي 158 ...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
توتة .. ] ~
اخر تحديث
راجعة بعزيمة اقوى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا مثل مامكتوب بالعنوان راح ابدا بتخفيف وزني وان شاء الله بعزيمة اقوى ويارب اوصل للوزن المثالي


أنا طولي 158
ووزني 70

هدفي الاول 65
هدفي الثاني 60
هدفي الاخير 55

النزول فالاسبوع مايقل عن 2 كيلو

برنامجي الغذائي عبارة عن تخفيف من اختراعي عن تجربة سابقة sleeping.gif وشوية تجميعات من برامج ثانية icon10.gif وهو فـ الحقيقة عبارة عن تخفيف اكثر من انه يكون حرمان [ ريجيم ]
لان من تجاربي السابقة تعلمت شي icon10.gif
ان الوزن اللي يروح بسرعة يرجع بسرعة rr.gif


برنامجي الغذائي

التوصيات

1- شرب حوالي 12 كوب يوميا
2- ممارسة الرياضة على الاقل 4 مرات فالاسبوع [ رياضتي راح تكون عبارة عن تمارين للبطن , لعب على الايروبتراك , مشي ]
3-عدم تناول السكر العادي ويمكن استبداله بسكر التخفيف
4- الابتعاد عن تناول الفواكه : الموز , المانجا ,التبين ,التمر,العنب, الجزر

وجبة الفطور

كوب حليب قليل الدسم أو عصير طبيعي
2 توست اسمر أو ربع خبز اسمر
شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقة جبن قليل الدسم
أو بيضة مقلية بدون دهن أو بيضة مسلوقة
حسب الرغبة : خيار , خس , شريحة طماطم
أو
حبة فاكهة + كورن فليكس قليل الدسم +حليب قليل الدسم
وجبة الغداء

سلطة
ربع خبز اسمر أو 2 شريحة توست أو 5 ملاعق معكرونة أو 5 ملاعق رز
قطعة لحم صغيرة , ربع دجاجة
[ مشوي او مسلوق ]
سمكة وسط مشوية
خضار مطبوخة

وجبة العشاء
5 حبات ورق عنب + روبة قليلة الدسم + سلطة
أو
نفس خيارات الفطور
أو

لحم مشوي أو دجاج مشوي + سلطة + حبة فاكهة
أو
1همبرجر لحم او دجاج +2 توست اسمر+شريحة جبن قليلة الدسم
أو
شوربة + سلطة + عصير برتقال طبيعي



والله الموفق
القاكم مع أول يوم من يومياتي
:967339c1:
لولولوms
بالتوفيق ياعسل
توتة .. ] ~
شكرا لولولوms



توتة .. ] ~
اليوم : الاحد
21-6-2009

وجبة الفطور
كورن فليكس قليل الدسم
حليب خالي الدسم محلى ببديل السكر
بين وجبة الفطور والغداء
ايروبتراك + مشي ربع ساعة
شاي بابونج
تفاحة متوسطة الحجم
وجبة الغداء
ربع دجاجة مشوية بالفرن
2 توست اسمر
خضار
بين وجبة الغداء والعشاء
تفاحة
مشي ربع ساعة تقريبا
وجبة العشاء
توست اسمر + جبن قليل الدسم
كوب عصير برتقال طبيعي
توتة .. ] ~
اليوم : الاثنين
22-6-2009

وجبة الفطور
كورن فليكس قليل الدسم
حليب خالي الدسم محلى ببديل السكر
وجبة الغذاء
لا يوجد
بين وجبة الغداء والعشاء
مشي مدة نصف ساعة
وجبة العشاء
شوربة + كوب عصير برتقال

بس بعد العشا اكلت دجاج مشوي وورق عنب
توتة .. ] ~
اليوم : الثلاثاء
23-6-2009

4 حبات توست اسمر
كوبين عصير برتقال

قطعة شوكليت صغيرة
لعبت على الاروبتراك مدة 6 دقايق حرقت فيها 31 كلوري
ومشيت مدة ثلث ساعة + تمارين البطن


التالي

لاإله إلا الله أبدا بها حق وصواب

السابق

مساعده ...

كلمات ذات علاقة
اقوى , بعزيمة , راجعة