@يوميـــــــــات ام دانه وroselady ومن تحب تبداء معنا تتفضل@

اهلين بنات
شخباركم انشاء الله بخير

رووووز ليه رجع وزنك ماعليكي حبيبتي انشاء الله بينقص بس انتى اتبعي النظام صح ولا تخبصي
والله يوفقك في متحاناتك بس رجيم التمر احسه يمتن

انا راح ابدى برجيم الشوربه والزبادي يوم السبت با اذن الله
وقبل راح اشوف وزني يوم الجمعه انشاء الله لاني اتبعت رجيم السبع ايام
ورا ح اواصل شهر كامل اسبوع رجيم الشوربه واسبوع رجيم السبع ايام

احاااول كيف حالك مع رجيم النقاط حتى انا مافهمته
بس انشاء الله يفيدك يا الغاليه المهم انك تكتبين يومياتك وتعلمينا كم نقص وزنك يمكن نستفيد منك ونجربه

بس يا بنات لااازم رياااضه ما فيه رجيم بدونه ابدااا ولا راح ينجح الرجيم بدون رياضه

موفقين بإذن الله ... لكم مني أجمل تحية .

شو الاخبار بنات
ام دانه الرجيم وااايد سهل مايقيدج بأي أكل ع راحتج في جدول يوضح الاكل والنقاط اللي يستهلكها والله حاسه اني مرتاحه ويا الرجيم لاني اتبعت وااايد رجيمات وماأكمل فيها لانها اتعب
واكيد الرجيم ويا الرياضه بس لاني يايتني الدوره هالاسبوع فما اجهد نفسي بالرياضه وما اتوقع اني انزل واااايد

سي يو

بحاول أوضح رجيم النقاط
مثل ماسويت اليوم انا على حسب وزني لازم ماازيد عن 18 نقطه اوكي
اول شي سويت رياضه بالاوبرتراك
الفطور تفاحه نقطه وحده
الغدا صدر دجاج مشوي 2 نقطه +سلطه 0نقطه
العصر شربت نسكافيه 3 نقاط
العشا قطعة بيتزا 6 نقاط
المجموع 12 نقطه
يعني استهلكت بس 12 من 18 وخلاص
ان شاء الله يعيبكم

العشا قطعة بيتزا 6 نقاط
طيب كيف خليتيها 6 نقاط كيف اعرف انو البتزا او التمر فيها كم نقطه

ريجيم النقاط النظام الفرنسي الحديث
××ريجيم النقاط الفرنسي الجديد××
وهذا مايعتمد عليه أغلب المصحات لأستخدامه مع المرضى لإنقاص الوزن
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع