يوميات وبرنامج مجموعة تقليل الكرش لشهر يوليو

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : التخنانه
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أهلا بكم جميعا فى مسابقتنا




**مسابقة تصغير الكرش**



والتى ستبدأ إن شاء الله من

يوم الاربعاء الموافق 1/7/2009 ولمدة اربع اسابيع

وشروط المسابقة كالتالى :

1 - عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا

وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا

وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا

وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا


2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه

3 - مدة المسابقة 4 اسابيع

4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق

5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا

6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا

7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :

( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )

أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)

( شرط اختياري )

8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة

9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر

10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش

11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

1410_p35976.gif

التمرين الثاني

1410_p35975.gif

التمرين الثالث

1410_p35984.gif

التمرين الرابع

1410_p35982.gif

التمرين الخامس

1410_p35981.gif

التمرين السادس

gym_abdo_infe.gif

التمرين السابع

gym-abdo-sup.gif

التمرين الثامن

abdo.gif

التمرين التاسع

abdos5.gif


التمرين العاشر

obliques.gif


[align=center]
اتمني التوفيق لكل المشتركات
كتبت : التخنانه
-
[align=right]
[align=center]
اسماء المشاركات في المسابقة لشهر يوليو
[/align]

الاسم : فارسة التحدي
الوزن :84.6
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:111
محيط الوسط بالسنتيمتر :88

الاسم :Zanobia
الوزن :74
الطول :159
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:100
محيط الوسط بالسنتيمتر :86

الاسم : ماتيلدا
الوزن :64
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90
محيط الوسط بالسنتيمتر :80

الاسم : همس النسيم
الوزن :73.5
الطول :152
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:108
محيط الوسط بالسنتيمتر :77

الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن : 78
الطول :162
محيط البطن بالسنتيمتر: 110
محيط الوسط بالسنتيمتر : 92

الاسم : همس الأثيــــر
الوزن :53
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:37 ســم
محيط الوسط بالسنتيمتر :81 ســم

الاسم : رهوفه
الوزن : 73
الطول : 163
ابرز منطقه بالبطن : 101
محيط الخصر : 82


الاسم : هنايف
الوزن :71
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:74
محيط الوسط بالسنتيمتر :81


الاسم : سعادتي برشاقتي
الوزن : 55
الطول : 156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن ) بالسنتيمتر: 94.5
محيط الوسط بالسنتيمتر : 84.6


الاسم :لينا85
الوزن :67
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:100
محيط الوسط بالسنتيمتر :84

الاسم : jane snape
الوزن :65
الطول :164
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:90
محيط الوسط بالسنتيمتر :83

الاسم : وتين11
الوزن :62
الطول : 165
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:81
محيط الوسط بالسنتيمتر :73

الاسم : ريري
الوزن :67
الطول : 163
ابرز منطقة في البطن : 106
محيط الوسط : 96

align="right">الاسم : ربى (ruba roro )
الوزن : 68
الطول : 162
محيط الخصر : 78
محيط البطن : 92

align="right">الاسم احلى هبة
الوزن 55.5كلغ
الطول 148 سم
محيط البطن بالسنتيمتر :75
محيط الوسط بالسنتيمتر :68 سم

align="right">الاسم :emanny
الوزن :58
الطول :159
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:86
محيط الوسط بالسنتيمتر :73

align="right">الاسم:bntsaud
الوزن:116
الطول:160
محيط الخصر :105
البطن:134
align="right">الاسم : نرمين
الوزن 63 كغ
الطول :155 سم
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:89 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر :84 سم

align="right">الاسم :ام حموده وشذا
الوزن :65
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:99
محيط الوسط بالسنتيمتر :104
align="right">الاسم:عطر المحبه
الطول :155
الوزن58.8
محيط البطن:87
محيط الخصر:73

align="right">الاسم : nanos
الوزن :98
الطول :157.5
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:131
محيط الوسط بالسنتيمتر :120
align="right">الإسم: سودانية**
الوزن: 85
الطول:160
محيط الخصر: 95
محيط البطن :103
align="right">الاسم : rouga
الوزن :85
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:110
محيط الوسط بالسنتيمتر :92
align="right">الاسم : الفجر الجديد
الوزن :104
الطول :168
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:102
محيط الوسط بالسنتيمتر 95
align="right">الاسم : الخيال الحر
الطول : 165
الوزن : 86
محيط البطن : 102
محيط الوسط : 99
align="right">الاسم : moOony
الوزن :119
الطول :164
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:139
محيط الوسط بالسنتيمتر :122

align="right">الاسم :randoda
الوزن :60
الطول :162
محيط البطن بالسنتيمتر :89
محيط الوسط بالسنتيمتر :75

كتبت : سحر هنو
-
موفقين بإذن الله ... لكم مني أجمل تحية .
كتبت : randoda
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلمى حبيبتى و بالتوفيق لنا كلنا يا رب خلال الشهر الجديد

وكل شهر و انتو بخير اخواتى حبايبى
كتبت : bntsaud
-
مبروك علينا اليوميات وان شاء الله تصغر كروشنا كلنا
حبيت اعدل بياناتي لأني ألفت من عندي توني أشتري المتر والبيانات اللي ارجو انها تعتمد هي
محيط اكبر منطقة بالبطن:134سم
محيك الوسط:105سم

بالتوفيق للجميع
كتبت : Maman de Aya
-
[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟

انشاء الله راح ابدأ و أكمل معاكم باذن الله.

موفق بإذن الله ... لكن مني أجمل تحية .
[/align]
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

برنامج و يوميات مسابقة الحور العين

السابق

يوميات kawther لفقدان 10 كغ بحلول 31 جويلية (ممكن تشاركوني في اليوميات)مين تتحداني

كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الكرش , تقليل , يوميات , جولدن , وبرنامج