ساااااااااااااعدوووووووووني
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
cyclist
-
[align=center]في تمارين بالبيت وهيه كثير فعاله ..
لازم اتسوين ما لا يقل عن كل مجموعه 30 مره تكرريها..
Lunges
squat
هذه الحركه مثل في الصوره حاولي تنزلين كانك تبين تجلسين على كرسي بحركه لازم تكونين مسيطره فيها على عضلاتك..لازم ركبك تكون بزاويه 90 درجه مو اكثر..عند نزولك باتجاه الارض..
vertical scissers او المقصات العاموديه
نامي على ظهرك ورفعي رجلك لفوك عاموجي يعني..تقريبا مثل هل صوره..وبرضوا لازم بحركه تحكميه وشويه ببطئ حتى العضلات في هذيك المنطقه تشتغل وتحرق شويه دهوه..التكرار الكثير اهم شي..
هاي صوره قريبه للتمرين هذا..
هذول اقوى تمارين لمنطقه الارداف..
نصيحتي اشربي شاي اخضر كاستين قبل بدئ التمرين وصدقي خلال شهر رح تشوفي الفرق عن طريق ملابسك مش الميزان ها !
ونصيحه تانيه ابتعدي عن الاثقال..لانها رح تبرز جسمك اكثر !! لا تستعملي اي اثقال..في التمارين الوريتك اياها..
موفقه يا رب..[/align]
لازم اتسوين ما لا يقل عن كل مجموعه 30 مره تكرريها..
Lunges
squat
هذه الحركه مثل في الصوره حاولي تنزلين كانك تبين تجلسين على كرسي بحركه لازم تكونين مسيطره فيها على عضلاتك..لازم ركبك تكون بزاويه 90 درجه مو اكثر..عند نزولك باتجاه الارض..
vertical scissers او المقصات العاموديه
نامي على ظهرك ورفعي رجلك لفوك عاموجي يعني..تقريبا مثل هل صوره..وبرضوا لازم بحركه تحكميه وشويه ببطئ حتى العضلات في هذيك المنطقه تشتغل وتحرق شويه دهوه..التكرار الكثير اهم شي..
هاي صوره قريبه للتمرين هذا..
هذول اقوى تمارين لمنطقه الارداف..
نصيحتي اشربي شاي اخضر كاستين قبل بدئ التمرين وصدقي خلال شهر رح تشوفي الفرق عن طريق ملابسك مش الميزان ها !
ونصيحه تانيه ابتعدي عن الاثقال..لانها رح تبرز جسمك اكثر !! لا تستعملي اي اثقال..في التمارين الوريتك اياها..
موفقه يا رب..[/align]
