يوميات فريق الزمرد لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر يوليو
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
شهد صلاله
-
جدول السعرات الحرارية لجميع المأكولات التي نأكلها
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم حبيت أقدم لكم معلومات عن الوجبات اليومية التي نأكلها دائما يارب وعشان أسهل عليكم لخصتها في جدول إسمه :
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما
شاورما لحم واحدة134 جم تساوي340
شاورما دجاج واحدة118 جم تساوي 323
سندويش كفتة واحدة135جم تساوي 298
سندويش لحم مفروم واحدة162جم تساوي356
سندويش عجة واحدة144 جم تساوي 356
سندويش فلافل واحدة168جم تساوي 354
فطائر سبانخ واحدة 52جم تساوي 147
فطائر لحمة واحدة 53جم تساوي 159
فطائر جبنة واحدة 67جم تساوي 191
فطيرة تفاح قطعة 158جم تساوي405
سنيكرز واحدة 60 جم تساوي 270
تويكس واحدة 49 جم تساوي120
باونتي قطعة 100جم تساوي 473
*لحم بقري مسلوق = 301
*بيف برجر مجمد =264
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده =13
*دجاج مشوي بعظامه وجلده =102
*بط مشوي = 169
*حمام مسلوق =96
*حمام مشوي =102
* لحم مفروم =129
اللبن ومنتجاته
*لبن طازج =66
*لبن طازج بدون دسم = 35
*لبن مجفف = 530
*جبن ابيض =116
*جبن شدر =424
*لبن زبادي =54
البيض
*بيض نئ =136
*بيض مسلوق = 193
*بيض مقلي =240
*الاومليت =200
*بياض البيض = 39
صفار البيض =350
* الأنشوجة =141
*القريدس =104
*سردين محفوظ =294
*الجمبري =114
البروتين النباتي البقول
فول = 43
فاصوليا = 7
عدس مسلوق =96
*كرنب نىء = 20
*جزر طازج = 23
*جزر مسلوق =21
*قرنبيط نئ = 25
*قرنبيط مسلوق = 11
*كرفس نئ =9
*خيار طازج =9
*جرجير طازج =60
*كرات طازج =30
*خس طازج = 11
*كوسة مسلوقة = 7
*بصل طازج =23
*بصل مسلوق = 13
*بصل مقلي =355
*بقدونس =21
*بطاطس مسلوقة =80
*بطاطس تشبيس = 239
*فجل =14
* سبانخ مسلوقة = 26
*طماطم طازجة = 14
الفاكهة الطازجة والمحفوظة
*تفاح طازج =36
*مشمش طازج =26
*مشمش مجفف نئ =183
*تين طازج =41
*تين مجفف نئ =214
*سلطة فواكه في الشراب =94
*عنب =60
*جريب فروت طازج = 11
* ليمون = 15
* شمام = 13
* برتقال بقشره = 27
* خوخ =32
* خوخ مجفف نئ = 213
* كمثرى =29
*الرمان =44
*فراولة طازجة =26
* يوسفي =24
* كستناء =141
* خبز اسمر =242
* خبز ابيض =243
* كورن فليكس =367
* مكرونة مسلوقة =114
* أرز مسلوق =122
السكريات
* فطيرة التفاح =190
* بسكويت =556
* شيكولاته بجوز الهند =481
* شيكولاته سادة =544
* كيك الشيكولاته =496
* كيك البرتقال =465
* كيكه اسفنجبه =308
* سكر =394
* زبيب =247
* زبدة مملح =793
*ماجرين =795
*زيت الزيتون =930
*زبدة الفول السوداني =630
زيت كبد الحوت =930
المكسرات
لوز بدون قشر =598
كاجو =626
بندق بقشره =145
فستق =591
جوز مقشر = 352
فول سوداني =603
قهوة وشاي سادة = صفر
عصير ليمون = 7
عصير برتقال = 38
عصير طماطم =25
اوفالتين =384
فلفل اسود =309
مخلل =25
كتشاب =99
صلصة طماطم =74
خل =4
لتسهيل حساب السعرات الحرارية 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا:
ملعقة مربى صغيرة =22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة =67سعرة حراريه
برتقالة متوسطة الحجم = 125جم
بيضة متوسطة =75
صدر دجاجه مخلي من العظم =125
رغيف من الخبز الاسمر =150جم
حبة طماطم =100جم
وحدة من الخيار =100جم
- 2 مشمشة =60 سعر حراري
- نصف شمامة صغيرة =109 سعر حراري
- 2 تين =85 سعر حراري
- 1 برقوق =55 سعر حراري
- 1 مانجو =125سعر حراري
- موزة صغيرة =109 سعر حراري
- برتقالة =61 سعر حراري
- 1 خوخ =37 سعر حراري
- 1 كمثرى =98 سعر حراري
- 1 يوسفي =75 سعر حراري
- 1 كوب رمان =55 سعر حراري
- 1 بلحة =48 سعر حراري
- ربع بطيخة =45 سعر حراري
- 1 تفاحة =80 سعر حراري
- 2 مشمشة = 60 سعر حراري
- نصف شمامة صغيرة = 109 سعر حراري
- 2 تين = 85 سعر حراري
- 1 برقوق = 55 سعر حراري
- 1 مانجو = 125سعر حراري
- موزة صغيرة = 109 سعر حراري
- برتقالة = 61 سعر حراري
- 1 خوخ = 37 سعر حراري
- 1 كمثرى =98 سعر حراري
- 1 يوسفي =75 سعر حراري
- 1 كوب رمان = 55 سعر حراري
- 1 بلحة =48 سعر حراري
- ربع بطيخة =45 سعر حراري
- 1 تفاحة =80 سعر حراري
- 2 مشمشة =60 سعر حراري
- نصف شمامة صغيرة = 109 سعر حراري
- 2 تين =85 سعر حراري
- 1 برقوق =55 سعر حراري
- 1 مانجو = 125سعر حراري
- موزة صغيرة = 109 سعر حراري
- برتقالة =61 سعر حراري
- 1 خوخ = 37 سعر حراري
- 1 كمثرى = 98 سعر حراري
- 1 يوسفي =75 سعر حراري
- 1 كوب رمان = 55 سعر حراري
- 1 بلحة =48 سعر حراري
- ربع بطيخة =45 سعر حراري
- 1 تفاحة =80 سعر حراري
"][ ملعقة كبيرة تونة بالماء =38 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة تونة بالزيت =55 سعر حراري
- 2 جمبري مسلوق =55 سعر حراري
- 1 جمبري مقلي =67 سعر حراري
- 5 محار =48 سعر حراري
- 2 ملعقة كبيرة سردين بالزيت =50 سعر حراري
- 1 رنجة =200 سعر حراري
- 1 فنجان أم الخلول =64 سعر حراري
- شريحة سمك مشوي =155 سعر حراري
- شريحة سمك مقلي =240 سعر حراري
