حلمي الرشاقه ساعدوني

عندى ليكى غاليتى رجيم (تخفيف)

الفطار:

كوب حليب خالى الدسم+قطعتى خبز+جبن.

وجبه خفيفه : برتقاله او تفاحه

الغداء : كوب ارز +كوبين من الخضار الطازج المطبوخه+لحم.

وجبه خفيفه : كوب عصير + قطعه بسكويت

العشاء:

شوربه خضار مع الدجاج


كل ده مع مراعات اكل الخضار والفاكهه والماااااااااء الكتيرررررررر والمشى اوالرقص البلدى


او



اليـــــــــــــــــــوم الاول:

الافطار :عصير +بيضه مسلوقه+قطعه جبن(جبن خاليه الدسم)+ربع رغيف

الغذاء: فاكهه سلطه قطعه لحم مسلوقه او مشويه +ربع رغيف

العشاء :مثل الفطار

اليـــــــــــــــــــــوم التانى:

الافطار :ثمره فاكهه +3 ملاعق فول +ربع رغيف

الغذاء :ثمره فاكهه +سمكه متوسطه مشويه +سلطه + 4 ملاعق ارز

العشاء : مثل الافطا

اليــــــــــــــــــــــوم الثالث:

الافطار :عصير +شريحه جبنه رومى+خيار+بيضه مسلوقه +ربع رغيف

الغذاء :عصير +ربع فرخه +خيار+ربع رغيف

العشاء :عصير +بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

اليــــــــــــــــــــــوم الرابع:

الافطار: عصير +بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء :سلطه +تونه او سمك مشوى+ربع رغيف

العشاء ثمره فاكهه +3 ملاعق فول +ربع غيف

اليــــــــــــــــــــتوم الخامس:

الافطار :عصير + بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء : عصير +بيضه مسلوقه +شريحه جبن شيدر +ربع رغيف

العشاء :مثل الافطار ولكن بدل الشيدر قريش

اليـــــــــــــــــــوم السادس :

الفطار :3 ملاعق فول او بيضه + خيار + ربع رغيف

الغذاء: عصير +ربع فرخه+طماطم +خيار +ربع رغيف

العشاء ثمره فاكهه ومثل الافطار

اليـــــــــــــــوم السابع :

الافطار :عصير +بيضه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء :عصير +خيار +طماطم +خضار مسلوق +2 بيضه +ربع رغيف

العشاء :عصير +شريحه جبنه رومى +خيار +بيضه وربع رغيف


وكل ده مع طبعا شرب المياه كتير وقبل الاكل بنصف ساعه 2 كوب ماء

والعصير يكون طبيعى وخالى من السكر

واذهبى للصيدلى وقولى له انك بتعملى رجيم وعاوزه فيتامين ومحلى البديل للسكر

وبعد الاسبوع اكتبيلى تانى علشان اكتبلك نظام الاسبوع التانى ياااااجميل

اتمنى اكون افادتك بااااى وطبعا بدل الرياضه يبقى مشى ورقص بلدى (شرقى) وراح تدعيلى فى خلال شهرين

يااارب تنحفين

انا الحين نفسك اذ نحفت ارجع اكل اللي ابي <<<<مشكله صراحه

بس ان شاء الله راح ننحف انتي توكلي ع الله و اعملي كل الاسباب يعني قللي من الاكل ويعني خليك مع اهلك
عادي بس حاولي تقومين ع طووول و تمشين كثير وان شاء الله ربي بينحفك

انشالله يا رب توصللي للي في بالك
ع فكرة رقص مدة ساعة يحرق كمية كبيرة جد من السعرات
انتي بتحكي انك بتلاقي صعوبة تعملي رجيم لانك باسرة كبيرة
ازا ما قدرتي تمشي ع ريجيم معين
عادي
اكلي من الاكل اللي تطبخيه
لانه الغلط مو بالنوعية اللي بنوكلها
الغلط بالكمية
يعني بدل صحن كبير من الرز اعملي صغير يعني يا دوب كم معلقة وكتري السلطة
وهكذا
وانشاالله توصللي لحلمك

[align=center]مرحبا بنات مشكورات وجزاكن الله خير علي ردودكن وتفاعلكن
انا انشاء الله نويت ابد من بكرة
بخفف وارقص وامشي واذا قدرما اتعشاء ياريت
وبشوف اذا نزل بخبركم ودعولي
تحياتي يالغليات[/align]