السلمون اكلة للرجيم ممتازة ومغذية
مجتمع رجيم / أطباق متنوعة للحمية
كتبت :
سحر هنو
-
align="right"> سهل التحضير (لأربعة أشخاص)
من الأفضل استخدام سمك السلمون البري. اطهيه على أحد جانبيه، واعصري فوقه ليمونة حامضة. قد تنجح هذه الطريقة أيضاً في إعداد سمك السلمون المربى في المزارع والأقل كلفة. لا شك في أنك ستعشقين هذه الوصفة البسيطة.
كايت شاتزكن
- 4 قطع سمك سلمون بري، وزن كل منها 113 غراماً.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض.
- ½ ملعقة صغيرة من الملح الخشن.
- حمّي مقلاة غير لاصقة، ثم ضعي فيها السلمون بحيث يكون الجلد إلى الأسفل.
- صبي فوقه الليمون الحامض وأضيفي الملح.
- اطهيه مدة ست دقائق فوق نار متوسطة إلى أن يصبح الجلد مقرمشاً.
- اقطعي من السمك شريحة صغيرة لتحددي درجة النضوج التي ترغبين فيها (إذا أردتها نصف نيئة، يجب أن يبقى داخلها وردي اللون. وهذه درجة الطهو الأنسب لأنها تحافظ على نكهة السلمون الطبيعية).
- طيبي السمك، إن رغبتي، بقليل من زيت الزيتون وساق نعناع خضراء.
- قدمي الطبق في الحال.
في الحصة: 185 سعرة حرارية، 26 غراماً من البروتين، 8 غرامات من الدهون، 1 غرام من الدهون المشبعة، 0 غرام من النشويات، 0 غرام من الألياف، 72 ملغراماً من الكولستيرول، 297 ملغراماً من الصوديوم.
• من كتاب ميراي غيليانو
French Women Don’t Get Fat
