اعلان بـــدء الحــــ(علي السمـــنــــه)ـــــرب والــتحـ(بيــن هنوده وماما نونه)ـــــدي
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
%nano%
-
موفقين
بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . كتبت :
هنوودة
-
يسلمووووو
كتبت :
~helwa~
-
[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيك هنود قلت اعدى رجعت من الخارج
ازيك حبيبتى والله وحشتينى اوووى
وكده كويس انك بتمشى طيب قوليلى صحيح انت وزنك كام
وعيزه توصلى لكام
انا حعمل ان شاء الله شريط وزن وعيزاكى تعملى
عشان كل اسبوع حنشوف الشريط بقى كام
وبصى التحدى من يوم السبت وحنعلن الفائزه عند اخر الشهر
ونفسى تفكرى فى رجيم بأكل يومى زى الكربوهيدرات كده
يعنى نفطر ونتغدى ونتعشى ايه فهمانى يا قمر
عشان ناكل زى بعض لان مينفعش انت رجيم وانا رجيم
ولا ايه رايك عشان التنافس يبقى صحيح وماشى تمام
منتظره ردك ورايك ولو عجبتك فكرتى قوليلى وهاتى الدايت اللى نمشى عليه سوا
وانا من ناحيتى حجيب كام تمرين نمشى عليه سوا
يعنى انت بدورك الدايت وانا بدورى الرياضه
منتظره رد السكر مع السلااااااامه
[/align]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيك هنود قلت اعدى رجعت من الخارج
ازيك حبيبتى والله وحشتينى اوووى
وكده كويس انك بتمشى طيب قوليلى صحيح انت وزنك كام
وعيزه توصلى لكام
انا حعمل ان شاء الله شريط وزن وعيزاكى تعملى
عشان كل اسبوع حنشوف الشريط بقى كام
وبصى التحدى من يوم السبت وحنعلن الفائزه عند اخر الشهر
ونفسى تفكرى فى رجيم بأكل يومى زى الكربوهيدرات كده
يعنى نفطر ونتغدى ونتعشى ايه فهمانى يا قمر
عشان ناكل زى بعض لان مينفعش انت رجيم وانا رجيم
ولا ايه رايك عشان التنافس يبقى صحيح وماشى تمام
منتظره ردك ورايك ولو عجبتك فكرتى قوليلى وهاتى الدايت اللى نمشى عليه سوا
وانا من ناحيتى حجيب كام تمرين نمشى عليه سوا
يعنى انت بدورك الدايت وانا بدورى الرياضه
منتظره رد السكر مع السلااااااامه
[/align]
كتبت :
~helwa~
-
[align=center]
صباح الرشاقه
طيب خلاص ولا يهمك انا حعمل الكربوهيدرات برده
وطمنينى اخبار النت ايه مش عيزينه يرخم علينا قوليله يظبط
لقائنا السبت بكل حماااااااس
من السبت رجيمى كالتالى مره اخرى
align="right">الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
اما الرياضه :
مشى نص ساعه
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
دى تمارين لتخفيف الارداف والفخود
واان دور تمارين الكرش
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
كل تمرين عشر مرات وكل اسبوع يعدى نزود عشره
يعنى :
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
اتمنى هنود يعجبك النظام وده اللى انا حمشى عليه واتمنى تشاركينى
التمارين لازم
بصى بقى يا سكر
فى حاجه كمان انا عيزاكى تبقى تبعتى مع كل يوم يعدى اكل مقرف
يعن مثلا اكل فيه صراصير او اى اشياء مفزعه الموضوع ده بيكون رائع
بيخلينا منطقش الاكل
لو وافقتى غليه نعمله لو مش عيزه بلاش بس صدقينى جيخلينا منطقش الاكل
منتظره ردك
مع السلامه
[/align] صباح الرشاقه
طيب خلاص ولا يهمك انا حعمل الكربوهيدرات برده
وطمنينى اخبار النت ايه مش عيزينه يرخم علينا قوليله يظبط
لقائنا السبت بكل حماااااااس
من السبت رجيمى كالتالى مره اخرى
align="right">الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
اما الرياضه :
مشى نص ساعه
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
دى تمارين لتخفيف الارداف والفخود
واان دور تمارين الكرش
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
كل تمرين عشر مرات وكل اسبوع يعدى نزود عشره
يعنى :
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
اتمنى هنود يعجبك النظام وده اللى انا حمشى عليه واتمنى تشاركينى
التمارين لازم
بصى بقى يا سكر
فى حاجه كمان انا عيزاكى تبقى تبعتى مع كل يوم يعدى اكل مقرف
يعن مثلا اكل فيه صراصير او اى اشياء مفزعه الموضوع ده بيكون رائع
بيخلينا منطقش الاكل
لو وافقتى غليه نعمله لو مش عيزه بلاش بس صدقينى جيخلينا منطقش الاكل
منتظره ردك
مع السلامه
