أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

الحفاظ على الوزن في الرمضان.. قرّب شهر الطاعات

الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-14-2009, 11:24 PM
#1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكم يااارب بصحه وعااااااااااافيه ~~


قرب شهر الطعــــات شهر رمضـــان الكـــــريم ....

واليكـــــي بعض النصــائح للحفاظ على وزنك ....



زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها...

هل تعلمين؟
يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعتي تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
تأتي في ‏مضغ الطعام، ركزي على الخضار والسلطات وتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.


يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي




ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع

• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

خير نصيحة:
الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

خير معلومة من كليم:
لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان، اختاري حليب كليم كالسيوم قليل الدسم أو كليم كالسيوم خالٍ من الدسم. كوبان فقط منه يؤمن لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يوميا لمساعدتك في الحفاظ على عظام قوية وجسم صحي.
الصورة الرمزية %nano%
%nano%
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-15-2009, 12:19 AM
#2
شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لكى ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-15-2009, 12:33 AM
#3
شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لكى ... لك مني أجمل تحية .
يباااارك فيكـ حبيبتي ..
اسعدني مروووركـ الع ـــطر..
الصورة الرمزية ام دانه>>
ام دانه>>
وردة محترفة
قديم 07-15-2009, 12:37 AM
#4
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-15-2009, 12:45 AM
#5
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
يبااارك فيك حبيبتي ..
اسعدني مررووووورك العطر..
نونة الرشيقة
وردة بيضاء
قديم 07-15-2009, 12:50 AM
#6
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
اضافة رد

العلامات المرجعية

الحفاظ على الوزن في الرمضان.. قرّب شهر الطاعات


« ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل ارجوكم ابي ريجيم من غير رياضه »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الرمضان الي انا اسويه كول بهار رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد 7 07-18-2013 09:56 PM
وجعلت قرّة عيني في الصلاة ~ عبير الزهور ~ عــــام الإسلاميات 10 12-26-2012 01:10 AM
الحفاظ على الوزن المنخفض فارسة التحدي الحمية و الرشاقة و الرجيم 10 06-06-2011 12:44 PM
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب اكتساب وزن زائد مرة اخرى فارسة التحدي الحمية و الرشاقة و الرجيم 15 12-05-2009 01:58 AM
الطاعات الوان عاشقة المصطفى عــــام الإسلاميات 4 04-20-2009 07:36 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:24 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل