الخيمه الرمضانيه الرياضيه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
روح حلوه


اهلا وسهلا بكل وردات قسم التمارين الرياضيه فى الخيمه الرمضانيه


الرمضانيه الرياضيه d3.gif





ومعنا فى الخيمه الرمضانية
نتمنى لكم المتعه والفائده ان شاء الله



الرمضانيه الرياضيه ramadan_card2_600x45


اخواتي الوردات
في البدايه احب ان اشيرالى
فوائد الصيام بالصور


فلنستغل هذا الشهر الفضيل في العباده والرياضه
تساعد ممارسة الرياضة، أثناء الصيام، على إحراق الدهون
والشحوم المتراكمة في الجسم
وذلك لأن معدّل الإستهلاك الغذائي اليومي ينخفض إلى قرابة
النصف، وبالتالي لكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له يبدأ
باستهلاك السكر الموجود في الدم مباشرة.
وعند نفاده، يضطر الجسم للجوء إلى إحراق الدهون والشحوم
للحصول على الطاقة اللازمة له،
كطاقة تعويضية للصيام عن الطعام.
وفضلاً عن دورها في تسهيل عمليّة الهضم وتنشيط الجسم، تلعب
الرياضة دوراً هاماً في مقاومة زيادة الوزن التي يعاني منها معظم
الأفراد خلال شهر رمضان المبارك.

الرمضانيه الرياضيه w6w_2005052016302559
1 النشاط البدني الخفيف
تنصح المرأة غير الرياضية بأداء التمارين التي تعمل على تليين
العضلات وتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة، بدون إفراط،
وذلك لأنه لا يفترض بالصائم أن يبذل مجهوداً بدنياً كبيراً،
فيعرق ويفقد سوائل وسكريات لا يمكن تعويضها،
مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ونقص الماء لديه،
فتتأثّر كليتاه.
بالمقابل، إن النشاط البدني الخفيف المتمثّل في تمارين التحمية
للجسم والرقبة يعزّز من دفع الدم للمخ،
ممّا يؤهّل الجسم لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل!
ثم، يأتي دور التمرين الأساسي، الذي ينصح بأن يتمثّل في
التمارين السويدية التي تزيد من مرونة الجسم وفي الوقت نفسه لا
تؤدي إلى التعرّق الزائد مقارنة برياضة المشي أو الجري.
وأخيراً،
ينصح بأداء تمارين الإسترخاء التي تساعد وظائف الجسم على أن تعود إلى طبيعتها سريعاً، ولا تجعلنا نفقد الكثير من الماء.
وفي الفترة المسائية، يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري
السريع، وذلك بهدف إحراق الحرارية الزائدة، على ألا يتعدّى وقت التمرين قبل وبعد الإفطار ساعة يومياً!
الرمضانيه الرياضيه w6w_2005052016302559

الوقت المناسب
يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى
آخر، كل حسب مقدرته وظروفه.
ولكن يجب على المرأة،
إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار،
أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة
دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً،
وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر
لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم،
وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين.
أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية،
فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
ولكن،
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها
تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر!

الرمضانيه الرياضيه w6w_2005052016302559
مكان ممارسة التمارين
يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل،
إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل،
مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم.
كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي
الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة.
أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار،
فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج،
حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق
السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات!
ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية،
وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة.
مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو
أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل! إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي،
بهدف تليين عضلاتك.
قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك.
إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار،
وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص
العضلات.
الرمضانيه الرياضيه m_102.gif




المجموعات الرياضيه في الخيمه الرمضانيه
الرمضانيه الرياضيه storm_558843250_2864

اخواتي الوردات
الرمضانيه الرياضيه balloons-150x138.gif






اهلا بكم معنا في هذا الشهر الفضيل اعاده الله علينا وعليكم

سنقوم في هذا الشهر بدمج المجموعات الرياضيه وسيصبح لدينا مجموعتين
الرمضانيه الرياضيه fanous.gif

المجموعه الاولى
بقيادة واشراف
روح حلوه الرمضانيه الرياضيه dancegirl2.gif
الرمضانيه الرياضيه 1161135270_128d4c618
مجموعة الهدى
((ويجب الكتابه باللون البنفسجي )) لمن يحب ان يمارس الرياضه على اي من الاجهزه التاليه السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك

شروط المجموعه
1-اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع.
2- نزول الوزن بمقدار كيلوين.
والفائزة هى
الملتزمه بالشروط السابقه



××××××××××××××××××××××
الرمضانيه الرياضيه fanous.gif
المجموعه الثانيه
بقيادة واشراف
التخنانهالرمضانيه الرياضيه dancegirl2.gif
الرمضانيه الرياضيه 1161135270_128d4c618
مجموعة التمرينات الرياضيه
مجموعة النور
((ويجب الكتابه فيها باللون الاخضر))
عباره عن تمرينات لجميع اجزاء الجسم
شروط المجموعه
1-ممارسة التمارين 4 ايام في الاسبوع بالتكرار المطلوب
الفائزة هى
اكبر خاسره في المقاسات



التمرين الاول


قمت باستبدال التمرين يابنات
الى هذا
الرمضانيه الرياضيه 23600l.jpg
التكرار
التكرار 20 مره
****************
التمرين الثاني
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-2.gi


التكرار
التكرار 20 مره


********************
التمرين الثالث
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-3.gi

التكرار
التكرار 20 مره

***************
التمرين الرابع
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-4.gi

التكرار
التكرار 20 مره
**************
التمرين الخامس
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134305-0.gi


التكرار
التكرار 20 مره
**************
التمرين السادس
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134305-1.gi


التكرار
التكرار 20 مره
***************
تمرين اضافي اختياري مفيد للأرداف
الرمضانيه الرياضيه mokh2525.gif
الرمضانيه الرياضيه val41.gifالرمضانيه الرياضيه val41.gifالرمضانيه الرياضيه val41.gif










نصيحه لورداتنا اثناء الرياضة
رددي اختي الورده وسبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبرواستغفر الله
الرمضانيه الرياضيه X2l5FL09301811.gif




**********************************************



ثم نأتى لبعض النصائح الرياضيه خلال الشهر
هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان
وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه

الرمضانيه الرياضيه zyxr_0746.gif يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي
لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل .
الرمضانيه الرياضيه zyxr_0746.gifوبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفضل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي
البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو
ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما
اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه من المشي تعتبر كافيه لكل يوم .
الرمضانيه الرياضيه zyxr_0746.gifارتداء الملابس القطنيه المريحه
الرمضانيه الرياضيه zyxr_0746.gifلعب الرياضه فى الهواء الطلق
الرمضانيه الرياضيه 089.jpg









الرمضانيه الرياضيه 1710.jpg


الرمضانيه الرياضيه 973_1127211891.jpg




الرمضانيه الرياضيه 1651.jpg

الرمضانيه الرياضيه 1354520779_ba94c8fb9


هذه الخيمه هي مجهود الفريق الرياضي كامل
بقيادة بنت اسكندريه
ونور الايمان
والمشرفات
ماما نونة
والتخنانه
وروح حلوه
شكرا للجميع
نور الإيمان
*/*/ أسماء المشتركات فى مجموعة الهدى ::

1-الاسم : ruba roro ( ربى )
الوزن : 65
الطول: 163
محيط دوران الذراع : 29 سم
محيط الصدر : 92 سم
محيط الوسط : 76 سم
محيط البطن : 90 سم
محيط الارداف : 59 سم
محيط الفخذ :63 سم

2- الاسم :bntsaud
الوزن :111
الطول:160
محيط دوران الذراع :43
محيط الصدر :114
محيط الوسط :94
محيط البطن :127
محيط الارداف :130
محيط الفخذ :75

3-الاسم :رهووفه العسوله
الوزن :75
الطول:162
محيط دوران الذراع :30
محيط الصدر :103
محيط الوسط :84
محيط البطن :103
محيط الارداف :109
محيط الفخذ :63

4-الاسم :مروه اخت مروان
الوزن :76
الطول:159
محيط دوران الذراع :32
محيط الصدر :93
محيط الوسط:77
محيط الحوض:104
محيط الارداف :114
محيط الفخذ :77

5-الاسم :*ويبقى الأمل*
الوزن :95
الطول:168
محيط دوران الذراع :38
محيط الصدر :108
محيط الوسط :98
محيط البطن :104
محيط الارداف :116
محيط الفخذ :69

6-الاسم :فدوى سالم
الوزن :87
الطول:161
محيط دوران الذراع :32.5
محيط الصدر :100سم
محيط الوسط :88سم
محيط البطن 105سم
محيط الارداف :102سم
محيط الفخذ :62سم

7-الاسم :ماتيلدا
الوزن :63
الطول:158
محيط دوران الذراع :30
محيط الصدر :98
محيط الوسط :77
محيط البطن :97
محيط الارداف :105
محيط الفخذ :52

8-الاسم مدرسة الكيمياء
الوزن 103
الطول 170
محيط الصدر 119
الوسط 114
البطن 130
الارداف 127
الذراع 34
الفخذ 64

9-الاسم:randoda
الوزن :57.5
الطول:162
محيط دوران الذراع :28
محيط الصدر :87
محيط الوسط :73
محيط البطن :87
محيط الارداف :91.5
محيط الفخذ : 55

10-الاسم : شيمـــاء
الوزن :76
الطول:164
محيط دوران الذراع :37
محيط الصدر : 97
محيط الوسط :87
محيط البطن :110
محيط الارداف :113
محيط الفخذ :65


11-الاسم :نونه
الوزن :80
الطول:168
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :107
محيط الوسط :84
محيط البطن :97
محيط الارداف :108
محيط الفخذ :65

12-الاسم : وردة الياسمين
الوزن 69.8
الطول:150
اسم المجموعة : الهدى
محيط دوران الذراع :34
محيط الصدر :97
محيط الوسط :79
محيط البطن :96
محيط الارداف :108
محيط الفخذ :67

13-الاسم :بنتـ ابوها
الوزن :116
الطول:156
محيط دوران الذراع :46سم
محيط الصدر :112سم
محيط الوسط :99سم
محيط البطن :124سم
محيط الارداف :132سم
محيط الفخذ الواحد :79سم

14-الاسم :30رونق20
الوزن :95
الطول:158
اسم المجموعة : الهدى
محيط دوران الذراع :48
محيط الصدر :114
محيط الوسط :98
محيط البطن :130
محيط الارداف :135
محيط الفخذ :75
[align=center][/align]
20-الاسم :ام ندوره
الوزن :109
الطول:160
محيط دوران الذراع :41
محيط الصدر :123
محيط الوسط :118
محيط البطن :137
محيط الارداف :125
محيط الفخذ :73

21-الاسم :ورد الشام
الوزن :112
الطول:160
محيط دوران الذراع :43
محيط الصدر :115
محيط الوسط :108
محيط البطن :137
محيط الارداف :140
محيط الفخذ :75

22- الاسم : صِبا
الوزن :81
الطول:160
محيط دوران الذراع :42
محيط الصدر :96
محيط الوسط :84
محيط البطن :108
محيط الارداف : 118
محيط الفخذ :72

23-الاسم :دمروال
الوزن : 62 ونصف
الطول:153
اسم المجموعة : مجموعتين
محيط دوران الذراع :28 تقريبا
محيط الصدر :102 ونصف
محيط الوسط :93
محيط البطن :98 ونصف
محيط الارداف :94
محيط الفخذ :54

24-الاسم:رفل
الوزن:79
الطول:160
اسم المجموععة:الهدى
محيط دوران الذراع:32
محيط الصدر:104
محيط الورك:104
محيط البطن:108
محيط الوسط:90
محيط الفخذ:42

25-الاسم :روضه
الوزن :92
الطول:168
اسم المجموعة : الأولى
محيط دوران الذراع :36
محيط الصدر :118
محيط الوسط :94
محيط البطن :107
محيط الارداف :123
محيط الفخذ :69

26-الاسم :زوزو55
الوزن :83
الطول:157
اسم المجموعة : النور والهدى
محيط دوران الذراع :33سم
محيط الصدر :106سم
محيط الوسط :97سم
محيط البطن :110سم
محيط الارداف :113سم
محيط الفخذ :68سم

27-الاسم :gardenia
الوزن :54
الطول:154
اسم المجموعة : الاولى
محيط دوران الذراع : 24 ونص
محيط الصدر :88
محيط الوسط :74
محيط البطن :77 ونص
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :51

28-الأسم الورده الجوريه
الطول 150
الوزن114
المجوعة الهدى
الذراع41
محيط الصدر114
محيط الوسط55
محيط البطن118
ميط الأرداف140
محيط الفخد76

29-الاسم :sound_of_silence
الوزن :52
الطول:162
اسم المجموعة : مجموعة الهدى
محيط دوران الذراع :25
محيط الصدر :86
محيط الوسط :75
محيط البطن :83
محيط الارداف :92
محيط الفخذ :55

30-الاسم :ايمي 86
الوزن:56
الطول:158
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :81
محيط الوسط :71
محيط البطن :88
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :54

~helwa~
أسماء المشتركات فى مجموعة النور


1-الاسم :bntsaud
الوزن :111
الطول:160
محيط دوران الذراع :43
محيط الصدر :114
محيط الوسط :94
محيط البطن :127
محيط الارداف :130
محيط الفخذ :75


2- الاسم :*ويبقى الأمل*
الوزن :95
الطول:168
محيط دوران الذراع :38
محيط الصدر :108
محيط الوسط :98
محيط البطن :104
محيط الارداف :116
محيط الفخذ :69

3- الاسم الكروان
الوزن 97كجم
الطول167سم
محيط دوران الذراع37
محيط الصدر105
محيط الوسط 96
محيط البطن107
محيطالارداف120
محيط الفخد67

4-الاسم : رولا 2
الوزن : 89
الطول:160
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :102
محيط الوسط :87
محيط البطن :115
محيط الارداف :122
محيط الفخذ :72

5- الاسم :الزهرة اليانعة
الوزن :76
الطول:162
محيط دوران الذراع :38
محيط الصدر :103
محيط الوسط :89
محيط البطن :110
محيط الارداف :115
محيط الفخذ :61

6- الاسم : nanoelroby
الوزن :81
الطول:157
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :88
محيط الوسط:74
محيط الارداف :104
محيط البطن:80

7-الاسم :dalalo
الوزن :64
الطول:160
محيط دوران الذراع 30سم
محيط الصدر :93سم
محيط الوسط :92,5سم
محيط البطن :83
محيط الارداف :105
محيط الفخذ :55


8-الاسم :فدوى سالم
الوزن :87
الطول:161
محيط دوران الذراع :32.5
محيط الصدر :100سم
محيط الوسط :88سم
محيط البطن 105سم
محيط الارداف :102سم
محيط الفخذ :62سم


9-طيور النورس
الوزن :67
الطول:162
محيط دوران الذراع:34
محيط الصدر:98
محيط الوسط:89
محيط البطن :97
محيط الارداف :88
محيط الفخذ الواحد :55

10-الاسم :ماتيلدا
الوزن :63
الطول:158
محيط دوران الذراع :30
محيط الصدر :98
محيط الوسط :77
محيط البطن :97
محيط الارداف :105
محيط الفخذ :52

11-الاسم مدرسة الكيمياء
الوزن 103
الطول 170
محيط الصدر 119
الوسط 114
البطن 130
الارداف 127
الذراع 34
الفخذ 64

12-الاسم:randoda
الوزن :57.5
الطول:162
محيط دوران الذراع :28
محيط الصدر :87
محيط الوسط :73
محيط البطن :87
محيط الارداف :91.5
محيط الفخذ : 55

13-الاسم :نونة الرشيقة
الوزن :85
الطول:163
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :107
محيط الوسط :94
محيط البطن :100
محيط الارداف :123
محيط الفخذ :75


14-الاسم : شيمـــاء
الوزن :76
الطول:164
محيط دوران الذراع :37
محيط الصدر : 97
محيط الوسط :87
محيط البطن :110
محيط الارداف :113
محيط الفخذ :65


15-الاسم :نونه
الوزن :80
الطول:168
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :107
محيط الوسط :84
محيط البطن :97
محيط الارداف :108
محيط الفخذ :65

16-الاسم :Zanobia
الوزن :75
الطول:159
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :107
محيط الوسط :84
محيط البطن :97
محيط الارداف :108
محيط الفخذ :65

17-الاسم ماندي
الوزن 78
الطول 165
محيط الدوران الذراع 32
محيط الصدر 101
محيط الوسط 68
محيط البطن105
الارداف 117
الفخذ 70

18-الاسم :ورد الشام
الوزن :112
الطول:160
اسم المجموعة : النور
محيط دوران الذراع :43
محيط الصدر :115
محيط الوسط :108
محيط البطن :137
محيط الارداف :140
محيط الفخذ :75

19-الاسم :وتين11
الوزن :61
الطول:165
محيط دوران الذراع :30
محيط الصدر :95
محيط الوسط :73
محيط البطن :80
محيط الارداف:93
محيط الفخذ :55

20-الاسم :ام ندوره
الوزن :109
الطول:160
محيط دوران الذراع :41
محيط الصدر :123
محيط الوسط :118
محيط البطن :137
محيط الارداف :125
محيط الفخذ :73


21- الاسم :re-retaaj
الوزن :74
الطول:160
محيط دوران الذراع :33
محيط الصدر :100
محيط الوسط :89
محيط البطن :108
محيط الارداف :118
محيط الفخذ :85

22- الاسم : صِبا
الوزن :81
الطول:160
محيط دوران الذراع :42
محيط الصدر :96
محيط الوسط :84
محيط البطن :108
محيط الارداف : 118
محيط الفخذ :72

23-الاسم:دمروال
الوزن : 62 ونصف
الطول:153
اسم المجموعة : مجموعتين
محيط دوران الذراع :28 تقريبا
محيط الصدر :102 ونصف
محيط الوسط :93

محيط البطن :98 ونصف
محيط الارداف :94
محيط الفخذ :54

24-الاسم :زوزو55
الوزن :83
الطول:157
اسم المجموعة : النور والهدى
محيط دوران الذراع :33سم
محيط الصدر :106سم
محيط الوسط :97سم
محيط البطن :110سم
محيط الارداف :113سم

محيط الفخذ :68سم

25-الاسم :ايمي 86
الوزن:56
الطول:158
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :81
محيط الوسط :71
محيط البطن :88
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :54

روح حلوه
[align=center]
اهلا ومرحبا حبيباتي من المجموعتين الهدى والنور اليوم ان شاء الله راح يكون اول يوم بدايه موفقه للكل
[/align]
روح حلوه
مجموعة الهدى الرجاء الكتابه باللون البنفسجي
وتسجيل اليوميات في هذا الرابط
http://www.rjeem.com/forum/t55786.html#post765873
مجموعة النور الرجاء الكتابه باللون الاخضر
وتسجيل اليوميات في هذا الرابط
http://www.rjeem.com/forum/t55787.html#post765899
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هو احنا حنكتب اليوميات هنا
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ما الحدث الذي لاتستطيعين نسيانه عام1429؟؟؟

السابق

باركوا لبحر الجود حفظها للقرآن

كلمات ذات علاقة
الخيمه , الرمضانيه , الرياضيه